Dieta cu fibre poate provoca frustrări, cum să slăbești fără să te privezi
După cum sugerează și numele, această dietă se bazează pe o dietă exclusiv pe bază de fibre. Să revenim la această metodă, la frustrările pe care le poate genera și la diferențele sale cu LineCoaching.
A dietă compus din cereale integrale, fructe și legume, îți place? Dacă nu aveți nimic împotriva unei diete bazate pe linte, fasole de cocos, naut, orez brun, orz sau chiar grâu, curmale dar și nuci, atunci este posibil să fi testat deja „ dieta cu fibre ". Principiul acestui lucru dieta de slabit este de a ajunge la sațietate rapid, datorită fibrelor și, prin urmare mananca mai putina mancare. Cu alte cuvinte, să mănânci din frustrare.
Mănâncă fibre pentru a slăbi ?
Această metodă născută în Statele Unite se bazează pe studii medicale și câteva principii evidente ale funcționării fibrelor. Ca un memento, fibre nu constituie nutrienți, cel puțin pentru specia umană, spre deosebire de lipide, carbohidrați și proteine. Acestea sunt pentru noi substanțe nedigerate, dar care favorizează tranzitul intestinal. Volumul lor în stomac și intestine poate, conform unor studii, reduce senzația de foame. Cu alte cuvinte, fibrele ar ajuta mănâncă mai puțin.
Prin urmare, această dietă constă în furnizarea a aproape 50 de grame de fibre, când nutriționiștii recomandă între 30 și 35 de grame pe zi. O cantitate deja mult mai mare decât ceea ce mâncăm în medie, și anume 15-20 de grame pe zi. Pentru a crește fibrele, susținătorii acestei metode recomandă să nu vă zgârciți pe legume verzi, fierte sau crude, pe fructe, proaspete sau uscate, pe cereale integrale, pâine integrală. Sub uitați de fibrele sub formă de supliment alimentar. Desigur, ca în majoritatea diete hipocalorice, mâncăm numai carne slabă și pește și evităm grăsimile și produsele zaharoase sub toate formele. Dar a mânca din frustrare înseamnă a te expune riscului de crăpare.
Mâncând din frustrare cu dieta cu fibre
Dieta cu fibre promovează consumul de cereale integrale, fructe și legume. Fibrele facilitează tranzitul intestinal. Prin creșterea volumului bolusului alimentar în stomac, fibrele ar contribui la crearea unei senzații de plenitudine abdominală. În plus, fibrele ar transporta cu ele unele dintre lipidele consumate, care ar fi găsite mai ușor în scaun.
Limitele acestui lucru dietă apar repede. În primul rând, dacă stomacul este sătul după volum, gura nu este mulțumită și rămânem tot pe a lui foame, simțim că lipsește ceva. Ne umplem, nu mâncăm. Atunci, consumul multor fibre nu este cel mai confortabil, deoarece excesul de fibre poate duce la tulburări intestinale, balonare, iritare a colonului, mai ales dacă abuzăm de legumele crude. Riscuri de deficiențe se poate manifesta în timp. Dar, mai presus de toate, important de reținut este că dietă, ca toate dietele, rezultă frustrare, de cand alimentele preferate sunt excluse.