Dieta cu iaurt Slăbiți cu iaurt

Puține calorii, o mulțime de proteine: dieta iaurtului topește mânerele dragostei. Cum functioneazã?

Cum funcționează dieta cu iaurt?

Cu dieta cu iaurt, două din trei mese pe zi sunt înlocuite cu 300 g de iaurt natural plus fructe sau legume. Seara sau la prânz există un fel de mâncare care se pregătește cu o porție bună de iaurt. Desigur, este permisă o bucată de fructe sau legume ca gustare.

Fructele și strugurii în special sunt ideale pentru îndulcirea meselor în timpul dietei cu iaurt. Strugurii elimină excesul de apă din țesut și ameliorează inima și circulația. Fructele albastre oferă multă vitamina C. Cei care o preferă condimentată pot tăia castravete de șarpe, morcovi, ardei sau alte tipuri de salate și legume și le pot adăuga în iaurt. Ierburile proaspete și condimentele fierbinți adaugă varietate.

bacsis: În principiu, ar trebui să utilizați iaurt natural și să evitați variantele îndulcite. Aveți grijă și la produsele ușoare: Anumiți îndulcitori pot declanșa pofta.

De ce slăbești cu dieta cu iaurt?

Conținutul ridicat de proteine din iaurt asigură stimularea arderii grăsimilor. Deoarece: Pentru a converti proteina din iaurt, organismul are nevoie de o cantitate enormă de energie - semnificativ mai mult decât pentru „conversia” glucidelor și a grăsimilor.

bacsis: Deoarece iaurtul nu oferă fibre, vă va umple foarte repede, dar nu pentru foarte mult timp. Acesta este motivul pentru care ar trebui să amestecați fructele, legumele și tărâțele de grâu în iaurt.

Autotest: ce dietă mi se potrivește?

Beneficiile dietei cu iaurt

Iaurtul este sănătos - acest lucru se datorează în principal conținutului său ridicat de calciu și bacteriilor lactice conținute în iaurt. Calciul este important pentru metabolismul osos - bacteriile lactice susțin intestinul în procesarea alimentelor și sistemul imunitar în apărarea împotriva agenților patogeni.

Dezavantaje ale dietei cu iaurt

Dieta cu iaurt nu trebuie efectuată mai mult de o săptămână. Deoarece aceasta este o dietă unilaterală, nu este potrivită pentru o schimbare permanentă a dietei. Ca și în cazul oricărei diete radicale, există și riscul efectului yo-yo după dieta cu iaurt - prin urmare, ar trebui să acordați atenție și unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Așa este sănătos chefirul

Dieta cu iaurt: Rețete

Cartofi copti cu iaurt feta si varza de linte:

3 cartofi Gatiti in apa clocotita cu sare timp de 15 minute. Scurgeți bine cartofii, întindeți-i pe o foaie de copt tapetată cu hârtie de copt. Coaceți cartofii în cuptorul preîncălzit (aragaz electric: 200 ° C/convecție: 175 ° C) timp de aproximativ 20 de minute.
50 g ridichi tăiate în bețișoare. 25 g muguri de linte Clătiți bine și scurgeți bine. ¼ grămadă de pătrunjel tăiate în dungi. 25 g brânză feta se sfărâma.
125 g iaurt cu lapte degresat și amestecați brânza. Se condimentează cu sare și piper.
10 g semințe de floarea soarelui, Se amestecă mugurii, ridichile și pătrunjelul. Se amestecă jumătate din amestec în iaurt. Scoateți cartofii din cuptor, rupeți-i.
Cartofi cu o păpușă de iaurt cu 3 felii (7 - 8 g fiecare) șuncă din Pădurea Neagră, Se ornează cu 1 mână de muguri și pătrunjel. Serviți restul de iaurt într-un castron.

Timp de preparare aprox.45 minute. Aproximativ 400 kcal pe porție.

Salată de spanac cu creveți și sos de lime-iaurt:

50 g baby spanac citit greșit. 50 g ciuperci Tăiați sau tăiați felii în felii subțiri. ¼ avocado copt taiate felii si cu 1 linguriță suc de lămâie burniță.
½ felie (aprox. 40 g) pâine de secară amestecată la zaruri. 65 g creveți crudi Se spală fără cap și coajă și se usucă.
1 linguriță unt Se topește într-o tigaie, se prăjește pâinea în ea în timp ce se întoarce, se scoate. Încălziți 1 linguriță de ulei în tigaia fierbinte. Prăjiți creveții în el, întorcându-i, timp de aproximativ 3-4 minute. Se condimentează cu sare și piper, se lasă deoparte.
Pentru sos 65 g iaurt cu lapte integral Cu 1 linguriță ulei, coajă rasă de ¼ var și 1 lingură suc de lămâie se amestecă. În funcție de grosimea sosului 15-25 ml lapte amesteca in. Se condimentează cu sare, piper și zahăr. Distribuiți ingredientele salatei pe farfurii, stropiți cu sosul. Cu asmăţui garnitură.

Timp de preparare aprox.30 minute. Aproximativ 380 kcal pe porție.

Rulouri elvețiene umplute:

40 g orez cu boabe lungi ferment. 15 g migdale Prăjește fără grăsime fără piele.
3 frunze mari de brusture Blanch în apă clocotită cu sare timp de 1-2 minute.
25 g baltă elvețiană inclusiv tulpini în benzi, 1 ceapă tăiate în dungi. 100 g roșii sticlă sfert. Tocam migdalele.
orez, 1 lingură bulion, 20 g cremă de brânză pe bază de plante cu grăsimi reduse, 20 g iaurt grecesc și amestecați migdale. Umpleți frunzele de brustă cu câte 1 lingură de amestec de orez fiecare, rulați-le în rulouri și fixați-le cu frigarui de lemn.
Aburiți calota cu 1 linguriță de ulei. Gatiti rosiile, 25 ml stoc pentru aproximativ 5 minute.
Se prăjește rulourile în 1 linguriță de ulei pe toate părțile. Adăugați restul de brânză, turnați 25 ml de brichetă, condimentați cu nucșoară, sare și piper. Aproximativ. Gatiti 5 minute.
Aranjați rulourile și roșiile. Adăugați restul amestecului de orez.

Timp de preparare aprox.40 minute. Aproximativ 400 kcal pe porție.