Dieta cu masă musculară bogată în carbohidrați - cum funcționează
Ce este o dietă bogată în carbohidrați? După cum sugerează și numele, este un program nutrițional în care corpul nostru obține energia necesară, în principal din carbohidrați. Prin urmare, consumul de grăsimi și proteine este semnificativ redus. Acesta este motivul pentru care dieta bogată în carbohidrați este numită și HCLF (carbohidrați cu conținut scăzut de grăsimi). Conceptul se bazează pe un principiu simplu: prin antrenament, energia furnizată de carbohidrații consumați este transformată în masă musculară. Pierdem grăsime corporală și câștigăm mușchi, dar numai atunci când dieta este combinată cu exercițiile fizice. Fără suficient exercițiu, energia suplimentară va fi stocată sub formă de grăsime și greutatea dvs. va crește, dar într-un mod lipsit de măgulire. Cum este exact dieta de crestere in greutate mușchi cu conținut ridicat de carbohidrați, puteți afla în articol !
Distribuția substanțelor nutritive în dieta de câștig de masă bogată în carbohidrați
„Formula” potrivită pentru nutriția HCLF are mai multe variante. Anterior, distribuția nutrienților a fost determinată după cum urmează: 80% carbohidrați, 10% grăsimi și 10% proteine. Dar pentru mulți oameni, aceste procente se dovedesc a fi nesănătoase din cauza lipsei de acizi grași esențiali. Aceasta este o întrebare destul de serioasă, deoarece un astfel de deficit poate duce la probleme cu hormonii și metabolismul. Din acest motiv, experții recomandă astăzi o nouă distribuție a nutrienților, și anume: 60% carbohidrați, 20% grăsimi și 20% proteine, care este considerată mai echilibrată.
Indicele glicemic al alimentelor este de o importanță capitală
Glucidele complexe sunt bune pentru construirea mușchilor, dar pot avea un impact negativ asupra nivelului de glucoză din sânge. Cine dorește să practice o dietă de creștere în greutate bogată în carbohidrați, ar trebui să afle întotdeauna despre indicele glicemic al alimentelor. Glucide rapide, cum ar fi alimentele procesate bogate în zahăr alb, băuturi răcoritoare, cereale albe etc. au un indice glicemic foarte ridicat, ceea ce face ca nivelul glicemiei să crească foarte repede. De obicei, nivelul de glucoză din sânge este reglat automat de hormoni precum insulina și glucagonul.
Când să evitați dieta de câștig de masă carbohidrați ?
Dar când suferiți de un eșec al mecanismelor de reglare, cum ar fi diabetul, glucoza poate atinge niveluri toxice. Din acest motiv și din alt motiv, această dietă voluminoasă trebuie evitată dacă aveți o afecțiune similară. Dar oamenii sănătoși ar trebui să favorizeze întotdeauna alimentele cu un indice glicemic scăzut. În plus, dacă acumulați mai multe grăsimi în zona abdominală, vă veți simți mai bine și veți obține rezultate mai bune la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.