Dieta cu mere - așa funcționează - NetDoktor

Carola Felchner este scriitoare independentă în echipa medicală NetDoktor și consilier certificat în formare și nutriție. A lucrat pentru diverse reviste de specialitate și portaluri online înainte de a deveni jurnalist independent în 2015. Înainte de a-și începe stagiul, a studiat traducerea și interpretarea în Kempten și München.

În Dieta cu mere este o dietă mono cu fructe. Se folosește de proprietățile pozitive ale mărului: pectina conținută în fruct, de exemplu, vă menține sătul mult timp. Potasiul conținut se deshidratează și astfel ajută la pierderea câtorva kilograme într-un timp scurt. Citiți aici cum funcționează dieta cu mere și ce aduce.

Ce este dieta cu mere?

Dieta cu mere promite o scădere în greutate de până la șase kilograme pe săptămână. Dar necesită și o voință puternică. Cu varianta obișnuită, se consumă doar cinci până la șase mere pe zi și o mulțime de lichide fără calorii (fructe neîndulcite și ceaiuri de plante, apă).

Există, de asemenea, o variantă foarte moderată în care un măr se mănâncă numai înainte de fiecare masă pentru a satisface senzația inițială de foame și pentru a stimula digestia cu fibrele pe care le conține. Deci, mâncați mai puțin la masa efectivă, deci luați mai puține calorii și, prin urmare, pierdeți în greutate.

Așa funcționează dieta cu mere

În varianta strictă, se mănâncă numai mere. Alimentele bogate în grăsimi și proteine nu sunt în meniu. Datorită reglementărilor stricte, consumați doar aproximativ 500 kcal pe zi, dintre care 90% sunt carbohidrați.

Potrivit credo-ului pentru dieta mărului, care este parțial susținut de studii științifice, enzimele conținute susțin metabolismul, vitamina C din fruct accelerează pierderea de grăsimi, pothidratul se deshidratează și pectina vă menține sătul mult timp.

Unsprezece sfaturi uimitoare pentru dietă

Luise Heine este redactor la Netdoktor.de din 2012. Biologul a studiat la Regensburg și Brisbane (Australia) și a câștigat experiență ca jurnalist în televiziune, în Ratgeber-Verlag și într-o revistă tipărită. Pe lângă activitatea sa la NetDoktor.de, ea scrie și pentru copii, de exemplu pentru Stuttgarter Kinderzeitung și are propriul blog de mic dejun „Kuchen zum Breakfast”.

Trucuri dovedite științific

Crocant, crocant

Cântărirea zilnică

Lumină de dimineață slăbită

Amintire satisfăcătoare

Slăbește pe drumul spre serviciu

Băuturile ușoare nu ajută

Băutură subțire cu vin de gâscă

Fără mâncare „de plecat”

Înghețând la figura de vis

Plăci mici, impact mare

Lovit la micul dejun

Asta aduce dieta cu mere

Dieta cu mere lasă kilogramele să scadă rapid. Acest lucru se datorează în principal cantității zilnice reduse drastic de calorii și pierderii inițiale de apă.

Un studiu a ajuns, de asemenea, la rezultatul că mono-dietele ca acestea, datorită dietei monotone, reduc în general interesul pentru alimente și astfel ajută la pierderea în greutate.

Riscurile dietei cu mere

Aprovizionarea cu nutrienți este insuficientă. În plus, nu există niciun efect de învățare, deoarece nu vă schimbați comportamentul alimentar în mod durabil.

Dieta cu mere necesită, de asemenea, o voință puternică, deoarece, în ciuda efectului săturat dovedit al fructelor, foamea va veni la un moment dat din cauza aportului scăzut de calorii.

Dieta cu mere: concluzie

Pentru a slăbi rapid, dieta cu mere este bună pentru câteva zile. Dar nu ar trebui să o faceți mai mult timp, altfel există riscul apariției simptomelor carențiale din cauza dietei dezechilibrate.

Varianta moderată, în care se mănâncă un măr înainte de fiecare masă, poate fi eficientă pe termen lung dacă alimentele consumate ulterior sunt sănătoase, variate și ajustate individual în ceea ce privește cantitatea.

Cu strictul Dieta cu mere riscul de încetare și probabilitatea unui efect de yo-yo sunt foarte mari. În loc să urmărești pierderea rapidă în greutate cu o dietă unilaterală, este mai bine să îți schimbi dieta și să faci mișcare în mod regulat.

Informații despre autor și sursă

Acest text respectă cerințele literaturii medicale de specialitate, ghidurilor medicale și studiilor curente și a fost verificat de către profesioniștii din domeniul medical.

Societatea Germană de Nutriție, www.dge.de (accesat: 06.06.2019)
Epstein L. H. și colab.: Obișnuirea pe termen lung cu mâncarea la femeile obeze și neobeze, în: American Journal of Clinical Nutrition, mai 2011, volumul 94, nr. 2, pp. 371-376
Flood-Obbagy J. E., Rolls B. J.: Efectul fructelor în diferite forme asupra aportului de energie și a sațietății la o masă; în: Appetite, aprilie 2009
Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, ediția I, 2011

Cele mai citite articole

0
1
2
3
Al 4-lea
5
Al 6-lea
Al 7-lea
A 8-a
9
10

Obțineți cele mai recente știri și sfaturi valoroase despre sănătatea dumneavoastră