Dieta cu mere Poate fi utilizată pentru a slăbi rapid

Dieta cu mere Poate fi utilizată pentru a slăbi rapid?

Ce este dieta cu mere?

Dieta cu mere este una dintre așa-numitele diete mono și se bazează pe proprietățile pozitive ale merelor în lupta împotriva obezității. Motivul: merele nu sunt doar furnizorul perfect de vitamine, ci sunt, de asemenea, pline de pectină, care te menține sătul mult timp, și potasiu, care este deshidratant. Cei care consumă dieta cu mere ar trebui să poată slăbi până la șase kilograme într-o săptămână.

Cum funcționează dieta cu mere?

În general, există două forme diferite ale dietei cu mere: O variantă extremă în care se mănâncă numai mere și unul moderat, în care se mănâncă un măr suplimentar înainte de fiecare masă:

Dieta extremă cu mere

Stai în varianta extremă a dietei Aproximativ cinci până la șase mere pe zi în meniu, plus o mulțime de lichide fără calorii, cum ar fi apă și fructe sau ceai de plante, de preferință trei litri pe zi! În această formă, dieta cu mere promite o scădere rapidă în greutate de până la șase kilograme într-o săptămână - dar aveți grijă: scăderea enormă în greutate se datorează în principal aportului de calorii mult redus.!

Cei care respectă dieta strictă cu mere mănâncă doar 500 de calorii pe zi și este astfel mult sub cantitatea zilnică recomandată de DGE (Societatea Germană pentru Nutriție)! În ciuda unui deficit caloric imens, susținătorii dietei cu mere recomandă o durată de două zile până la două săptămâni. La fel ca în cazul oricărei diete accidentale, efectul yo-yo este la fel de bun ca cel pre-programat: De îndată ce mănânci din nou în mod normal, kilogramele pierdute revin imediat. În plus, dieta strictă amenință o cantitate insuficientă de nutrienți. Dacă doriți să slăbiți rapid câteva kilograme, ar trebui să mergeți la dietă cel mult câteva zile.

Varianta moderată a dietei cu mere

În versiunea moderată a dietei cu mere, mâncăm una sau două mere înainte de fiecare masă. Acest lucru are mai multe avantaje:

Foamea este mulțumită, mâncăm mai puțin după aceea.
Acest lucru poate economisi până la 200 kcal pe masă.
Cei care se bazează și pe o dietă echilibrată pot pierde în greutate într-un mod sănătos pe termen lung.
Pectina conținută în mere te menține sătul mult timp.
Vitamina C accelerează arderea grăsimilor.
Enzimele stimulează metabolismul.
Digestia este stimulată corespunzător datorită fibrelor alimentare.

Desigur, nu este suficient să mănânci doar un măr sau doi înainte de fiecare masă și să nu faci altceva. Oricine continuă să caute pizza congelată sau prăjitură cu cremă după măr este departe de dietă și nu va vedea niciun succes. Asta nu înseamnă că nu puteți mai mânca niciodată aceste tipuri de gustări sau dulciuri, dar ar trebui să fie doar o excepție.

În schimb, ar trebui să vă concentrați asupra unei diete echilibrate, sănătoase, care ar trebui să constea dintr-o mulțime de fibre (de exemplu, în fructe și legume, precum și produse din cereale integrale) și lapte slab, pește și produse din carne. În general, aportul de calorii este redus cu aproximativ 200 până la 500 de calorii, cel mai bine - și nu sunt înșurubate la minimum, așa cum prevăd în general dietele mono sau accidentale. În acest fel puteți pierde în greutate într-un mod sănătos și pe termen lung, deși puțin mai încet.

Sfaturi pentru dieta cu mere

Vrei să încerci dieta cu mere? Apoi vă putem ajuta cu următoarele sfaturi:

Mizați pe mere organice - conțin mai puține pesticide.
Lasă coaja pe măr și mănâncă-o cu tine, deoarece conține polifenoli sănătoși.
Merele din cultura regională au o cale de transport mai scurtă și, prin urmare, pierd de obicei mai puțini nutrienți.
Soiurile vechi de mere conțin mai puțină fructoză, ceea ce este bun pentru ficat și accelerează metabolismul grăsimilor.

Poate că ajută și să te întrebi conștient mai des: Ce este bine pentru corpul meu acum? Asta poate (și trebuie!) Desigur, să fie o bucată de ciocolată sau Franzbrötchen între mese, dar și o salată proaspătă în loc de următorul produs finit congelat. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, nu puteți evita exercițiile fizice: Exercițiul de trei ori pe săptămână timp de treizeci de minute este deja foarte benefic.

Sfaturi de lectură: Vrei să mai pierzi un kilogram sau încă doi? Apoi aruncați o privire la sfaturile noastre de slăbit. De asemenea, vă explicăm dieta cu ciocolată, dieta cu oțet de mere și cum funcționează pierderea în greutate cu ghimbir.

Doriți să faceți schimb de idei despre subiecte de sănătate? Apoi aruncați o privire asupra comunității noastre BRIGITTE!

Hajeck-Lang B.: Handbuch Diets, Urban & Fischer, ediția I, 2011