Dieta cu orez Blogul de dietă gratuită cu sfaturi și trucuri pentru slăbit

Slăbiți cu dieta cu orez înseamnă puțină sare, grăsimi și calorii. În timpul dietei cu orez, aportul de calorii, grăsimi, proteine și sare este redus, în timp ce aportul de carbohidrați din cerealele integrale este crescut. Dieta cu orez originare în tratamentul bolilor stilului de viață precum tensiune arterială crescută și Diabet. Pierderea în greutate este un efect secundar binevenit.

Evaluare generală

Efect/succes rapid

nici un sentiment de foame

Ușor de ținut

Ușor de înțeles

puține restricții

potrivit pentru a mânca afară

dăunătoare sănătății

Conținutul profilului dietei

Originea dietei
Dieta în detaliu
Durata dietei
Avantaje și dezavantaje
Pierdere în greutate
Numărarea caloriilor/punctelor
Sport și exerciții
informatii suplimentare
Evaluarea nutrienților
Eșantion de zi
Dietele similare
Concluzia expertului

Originea dietei

Dieta cu orez a fost fondată în anii 1930 de Dr. Walter Kempner la Spitalul Universitar American Duke. Dezvoltat inițial pentru tratamentul tensiunii arteriale crescute și a bolilor renale, Dr. Kempner afirmă că odată cu a sa Dieta cu orez cu conținut scăzut de sare și cu conținut scăzut de grăsimi poate pierde si in greutate. Dieta cu orez este încă în uz astăzi Clinica de dietă a orezului - „Casa orezului” - din Durham NC, SUA, desfășurată sub supraveghere medicală de medici, experți în nutriție, psihologi și terapeuți sportivi ca program de viață holistic. Centrul tratamentului este lângă Obezitatea de asemenea, diabetul, hipertensiunea arterială și afecțiunile cardiovasculare. Există acum multe variante mai mult sau mai puțin rigide ale dietei cu orez din întreaga lume, publicate în numeroase Cărți dietetice și reviste pentru femei.

Dieta în detaliu

Teoria din spatele Dieta cu orez este asta Sare și zahăr stimulează pofta de mâncare și deci sub o Program de slăbire ar trebui redusă.

Conținut scăzut de grăsimi, Alimentele puțin procesate ar trebui să fie Reducerea caloriilor alimente de susținere și bogate în fibre detoxifiere promovează corpul. Un consum redus de sare ar trebui să facă acest lucru Greutate continuă să scadă peste defalcarea retenției de apă. Dieta cu orez promite nu numai pierderea în greutate, ci și beneficii pentru sănătate, cum ar fi scăderea tensiunii arteriale și terapia diabetului.

Dieta cu orez este una foarte slab caloric, dieta saraca si saraca in grasimi. Conținutul de grăsimi din dietă este de aproximativ 10-20% (în majoritatea dietelor mixte este de aproximativ 30%), iar conținutul de sare din dietă este foarte scăzut. Combinația de conținut scăzut de sare și calorii este responsabilă pentru pierderea în greutate în timpul dietei cu orez. Există trei mese pe zi.

Slăbiți cu dieta cu orez

Reducerea în greutate cu dieta cu orez este împărțită în 3 faze:

Faza 1 - faza de detoxifiere: Faza de detoxifiere durează o săptămână și se caracterizează printr-un aport foarte scăzut de calorii. Există în principal alimente cu amidon, cum ar fi orezul brun și quinoa. Sarea este complet ștearsă. Nu există pâine integrală, fructele sunt disponibile numai într-o zi în această săptămână. Celelalte șase zile există legume și lapte degresat sau produse din soia.

Faza 2 - faza de slăbire: Dieta este similară cu faza 1 și continuă până la atingerea greutății țintă. Într-o zi există produse din amidon și fructe, în cinci zile sunt legume cu o porție de produse din lapte degresat și într-o zi pot exista puțin mai multe proteine, de ex. B. Pește sau ouă, carne slabă.

Faza 3 - faza de întreținere: Acum numărul de calorii crește încet. Peștele sau alte proteine slabe trebuie consumate de două ori pe săptămână. În plus, există acum alimente precum tofu, unele brânzeturi, măsline și nuci.

Dieta cu orez urmează un plan de dietă foarte rigid. Nu numai că dimensiunile porțiilor și cantitatea de calorii sunt restricționate sever, ci și selectarea alimentelor permise. Există planuri nutriționale și rețete disponibile, conform cărora ar trebui respectată dieta cu orez.

Înainte de a începe o dietă cu orez, mai ales datorită conținutului foarte scăzut de sare și calorii, ar trebui să vă adresați cu siguranță medicului dumneavoastră.

Durata dietei

Conceptul dietei cu orez este conceput pentru o perioadă de patru săptămâni.

Avantaje și dezavantaje

Concentrați-vă pe cereale integrale, fructe și legume
Pierderea rapidă în greutate inițială

Cantitatea de calorii este foarte restrictivă
Conținut foarte scăzut de sare, grăsimi și proteine
Selecție limitată de alimente permise
Greu în restaurante și cu produse de la supermarket
Pregătirea și gătitul pot consuma mult timp

Pierdere în greutate

Dacă programul de dietă cu orez este urmat corect timp de 4 săptămâni, femeile ar trebui să aibă aproximativ 8 kilograme și bărbații în jur 15 Pierde kilograme poate sa. În prima fază strictă a dietei cu orez, ar trebui să se aștepte o scădere rapidă în greutate, care apoi încetinește până la aproximativ 1 până la 1,5 kilograme pe săptămână de la a doua fază.

Numărarea caloriilor/punctelor

Nici o calorie nu trebuie luată în calcul cu dieta cu orez, întrucât toate specificațiile pentru calorii și cantități sunt date în planul de dietă asociat. Selecția alimentelor permise, în special în faza 1, este foarte limitată.

Sport și exerciții

Programul de exerciții fizice recomandat în timpul dietei cu orez constă în principal din yoga, tai chi, mers pe jos și înot. Cel puțin o oră pe zi. Chiar dacă lecția nu este făcută: o mică mișcare este mai bună decât deloc.

informatii suplimentare

Dieta orezului/Casa orezului
Rețetă dietetică: supă de legume
Jurnal dietetic pentru slăbit

Evaluarea nutrienților

În timpul dietei de 4 săptămâni cu orez, în special în fazele foarte stricte 1 și 2, poate apărea o deficiență nutrițională în proteine, vitamine (inclusiv vitamina B), minerale și grăsimi esențiale.

Eșantion de zi

Mic dejun: Fulgi de porumb cu conținut scăzut de grăsime, cu afine și brânză de vaci
Gustare: -
Amiază: Salată de fasole, măr, biscuiți de orez brun
Gustare: -
Ajun: Salată de fructe cu quinoa

Dietele similare

Concluzia expertului

Datorită cantității zilnice scăzute de calorii, în combinație cu puțină grăsime și sare, pierzi în greutate foarte repede. Reducerea în greutate provine în principal din pierderea de apă și defalcarea țesutului muscular.

Pierderea în greutate durabilă poate fi realizată numai cu dieta cu orez, dacă există o schimbare a obiceiurilor alimentare după aceea. Dieta cu orez nu oferă nicio instrucțiune în acest sens.

Cele trei mese mici pe zi cu siguranță nu vor satisface pe toți cei care vor să slăbească. În plus, proporția de proteine care te face să te simți sătul este redusă foarte mult în timpul dietei cu orez. Foamea este rezultatul, dar cine îi este foame nu va putea slăbi cu succes.

Respectarea dietei necesită multă disciplină, deoarece multe alimente nu sunt permise, iar varietatea meselor posibile este foarte limitată. Pentru mulți, dieta aproape fără sare va ajunge pe papilele gustative într-un timp scurt. De asemenea, poate fi dificil și costisitor să găsești produse cu conținut scăzut de sare specificate în dieta orezului (de exemplu, pâine cu conținut scăzut de sare) în supermarketurile normale.

Peștele și carnea sunt cu greu la dieta în primele două faze ale dietei cu orez și nici produsele lactate nu sunt. Cei cărora le place să folosească aceste produse cu proteine animale nu se vor ține mult timp de dieta cu orez.

De asemenea, nu ar trebui să fii un bucătar rău pentru implementarea dietei cu orez. Va trebui să gătiți singuri multe mese, deoarece din cauza conținutului scăzut de sare și grăsimi nu există aproape deloc feluri de mâncare echivalente disponibile în restaurante sau gata preparate în supermarket.

Oricine decide de fapt o dietă cu orez ar trebui să o facă numai sub supraveghere medicală (așa cum este oferit în clinica americană de dietă cu orez). Conținutul scăzut de sare poate fi, de asemenea, periculos în timpul dietei cu orez (leșin, amețeli).