Dieta cu orez Cât de utilă este cu adevărat dieta
Cum funcționează o dietă cu orez? Și cât de util este? Vă explicăm cum puteți pierde în greutate cu orez și riscurile din spatele acestei diete de slăbire.
Dieta cu orez: Cum funcționează
Pentru dieta cu orez, ar trebui să folosiți cereale integrale sau orez sălbatic în loc de orez alb, care conține multe calorii, dar doar puține vitamine. Așa funcționează principiul dietei cu orez:
- Ar trebui să primești 60 de grame pe masă orez a consuma. Dieta este împărțită în trei faze.
- În prima săptămână vă variați felurile de mâncare cu orez sos de mere, salată sau bucăți de măr.
- Fructele și legumele sunt permise și din a doua săptămână.
- Cu începutul celei de-a treia săptămâni puteți, de asemenea peşte și carne slabă pentru a face parte din dieta ta. (Dar Pericol: Cu carne și pește, de dragul mediului, mai puțin este mai mult.)
- Pe lângă această variantă strictă a dietei cu orez, este concepută și o formă mai relaxată, în care vă puteți mânca orezul cu fructe și legume chiar de la început.
- Cu toate acestea, ambele forme de dietă au în comun faptul că sunt evitate sarea, zahărul și alimentele bogate în grăsimi.
- Bea cât mai multă apă și Ceaiuri din plante.
Bacsis: În timpul dietei, asigurați-vă că utilizați fructe și legume de sezon din cultivarea ecologică de la furnizori regionali. Puteți găsi mai multe informații în Calendarul sezonier Utopia.
Acești nutrienți sunt conținuți în orez
Am compilat cei mai importanți nutrienți conținuți în orez:
- magneziuși Potasiu: Acești nutrienți sunt importanți pentru mușchi. De asemenea, întăresc oasele și dinții.
- Fier: este important pentru transportul de oxigen și îl întărește sistem imunitar.
- Zinc: întărește sistemul imunitar și asigură vindecarea rănilor fără probleme.
Prezentare generală a valorilor nutritive pentru 100 g orez integral necuertat:
- Calorii: 352 kcal
- Carbohidrați: 72,3 g
- din care zahăr: 0,3 g
- Proteine: 7,4 g
- Grăsime: 3,0 g
- Fibre alimentare: 3,0 g
De ce te ajută orezul să slăbești?
Ideea de bază din spatele dietei cu orez: Nu pierzi grăsimea corporală. Capacitatea mare de legare a apei a bobului înseamnă că excesul de apă este spălat din corp. Cerealele și mai ales conținute în orezul cu cereale integrale potasiu susține efectul. Pierderea în greutate se observă după un timp foarte scurt.
Cât de utilă este dieta cu orez?
Cu toate acestea, dieta prezintă unele riscuri: pot apărea simptome de deficiență, deoarece consumați doar câțiva nutrienți și vitamine. În plus, nu iei decât puțin proteină pentru dvs., care poate avea un efect negativ asupra proceselor metabolice dependente de proteine din organism. Nu în ultimul rând, o dietă cu orez poate deveni rapid monotonă.
De asemenea, trebuie să știți că orezul provine în principal din regiunea asiatică și unul în consecință traseu lung de transport acoperit. Câteva tipuri de orez sunt, de asemenea, cultivate în Europa. Când cumpărați orezul, acordați atenție țării de origine a soiului de orez respectiv.
Forma strictă a dietei cu orez nu este în general recomandată. Dacă este ceva, ar trebui să le treci doar mult perioadă scurtă executa. Pentru o dietă mai moderată este important să aveți un meniu variat, cu multe altele Fructe si legume a fi atent.
Pentru a face ceva pentru silueta ta pe termen lung, se plătește în schimb nutriție echilibrată și suficient exercitiu a fi atent. În acest fel, vă puteți păstra greutatea dorită pentru o lungă perioadă de timp și nu aveți riscuri de îngrijorare.