Dieta cu pâine de Olga Raz
Toată lumea știe că pâinea este un produs, nu există nicio ocazie de a pierde acele kilograme în plus. Dar renumita nutriționistă israeliană Olga Raz a explicat că se poate mânca pâine și slăbi cu plăcere. Dieta pe care a dezvoltat-o nu numai că vă permite să mâncați pâine, ci este o parte obligatorie a meniului.
Dieta Pâinii Olga - Reguli de bază
Este necesar să aveți zilnic o pâine hipocalorică sau să o înlocuiți cu secară sau tărâțe, dar nu albă. În fiecare zi, bărbații trebuie să gătească 16 felii de pâine, femeile - 12. Este necesar de 5 ori pe zi, cu un strat superior subțire de puțin mai puțin grăsime deasupra. De exemplu, puteți folosi pește cu conținut scăzut de grăsimi, carne de porc fiartă la rece, caviar vegetal.
Principala regulă a dietei Olga Raz este să nu mori de foame. Trebuie să mănânci când vine momentul. Chiar dacă nu doriți - este nevoie. Că cantitatea de pâine care este absolut esențială pentru a fi consumată.
În meniul Dietei Olga Rye, care este excelent pentru a slăbi, nu există doar pâine. Puteți mânca orice legume, cu excepția: cartofi, leguminoase și porumb. Legumele pot fi consumate crude, puteți stinge și găti, asigurați-vă că adăugați 3 lingurițe. ulei de masline.
De asemenea, este necesar să se includă în meniu fructe: mere, citrice, piersici, kiwi. 200 g de lapte fermentat, de exemplu chefir, trebuie consumate zilnic.
De trei ori pe săptămână trebuie să înlocuiți consumul de pâine cu carne cu conținut scăzut de grăsimi sau pește cu legume. De trei ori mai mult pe săptămână a permis consumul de ouă de pui.
Fără lichid nu va exista niciun rezultat!
Desigur, fără a utiliza cantitatea suficientă de lichid, dieta își va pierde sensul. Deci, femeile trebuie să bea 2 litri de lichid, bărbații - 2,5 litri. Apa este permisă ca lichid, inclusiv ceai verde, mineral.
Este interzisă includerea sosurilor în meniu, în special maioneza. Refuzați să mergeți la sau de la alcool, lapte, zahăr și unt.
Eficiența va fi apreciată plăcut
Ar trebui să știți că există câteva reguli.
De exemplu, o bucată de pâine aromată poate fi înlocuită cu 100 de grame de paste fierte, 1 cartof, 2 biscuiți sau 100 de grame de hrișcă.
Fructele au voie să mănânce de mai multe ori pe zi, consumul de ouă trebuie redus la cinci pe săptămână, carne și pește - de până la cinci ori pe săptămână. Ocazional, vă puteți răsfăța puțin: beți un pahar de bere ușoară sau vin roșu uscat. De asemenea, uneori este permisă înlocuirea fructelor cu înghețată sau iaurt de fructe. Când se trezește dorința de a mânca dulce, mestecați gumă sau mâncați bomboane cu un înlocuitor de zahăr.
Datorită dietei Dr. Olga Raz apare capacitatea de a reduce greutatea, mai ales că organismul nu este deteriorat, iar procesul de slăbire este mult facilitat. Dieta se bazează pe o nutriție adecvată. O persoană primește toate elementele necesare organismului, inclusiv carbohidrații complecși.
- Dieta funcționează pentru binele corpului, dar nu împotriva acestuia.
- Este permis să mănânci alimente care să fie pe gustul și pe placul tău.
Mulți oameni care au încercat dieta nutriționistului israelian Olga Raz refuză diferite diete noi pentru că devin irelevante.