Dieta cu pepene verde - Diet Spray

Un bărbat este aproape întotdeauna nemulțumit de silueta sa, mai ales o femeie. Pentru a-l menține normal, trebuie să aveți un stil de viață sănătos. Când kilogramele în plus devin din ce în ce mai copleșitoare, ar trebui folosită dieta. O alegem pe cea care are cel mai bun gust: dieta cu pepene verde. Puțină lume nu-i place acest fruct.

De ce să alegi dieta cu pepene verde

Pepenele verde este sănătos singur și conține suficient zahăr. Prin urmare, este interzis în alte diete. Cu toate acestea, dacă consumați pepene verde doar pentru o anumită perioadă de timp, puteți arunca acele kilograme în plus.

Regula de bază este „Nu fi încălcat”. Dacă vă simțiți inconfortabil după prima zi de curățare a pepenelui, este mai bine să opriți această dietă și să găsiți ceva care să se potrivească mai bine corpului dumneavoastră. Dacă se simte bine, puteți merge mai departe.

Reguli și tipuri ale dietei cu pepene verde

Există diferite versiuni și metode ale dietei cu pepene verde. Cel mai popular este postul, care se presupune că curăță corpul. Aceasta include un post scurt, dar strict, apoi o revenire la dieta tradițională. În prima fază a postului, nu se consumă alimente decât pepene verde și apă. Această fază durează de obicei 3 zile. După acest timp, puteți reveni la dieta tradițională sau puteți adăuga treptat mai multe alimente în meniul zilei.

Pentru o dietă mai puțin restrictivă, pe lângă pepene verde, pot fi consumate și alte fructe și fructe de sezon, cum ar fi zmeura, băuturi din lapte fermentat și cantități mici de pâine. Pe de altă parte, alte surse raportează că dieta cu pepene verde ar trebui să dureze cel puțin 5-7 zile și să se facă de 1-3 ori pe an. Este una dintre dietele flămânde.

Cât de mult poți pierde pe o dietă cu pepene verde?

Susținătorii acestei diete susțin că este conceput pentru a curăța corpul de toxine, pentru a preveni sau chiar a reduce celulita, pentru a reduce umflarea corpului și pentru a elimina excesul de apă și sare din corp. Cu toate acestea, studiile științifice nu confirmă astfel de date. Afirmația că dieta cu pepene verde dezinfectează organismul este, de asemenea, controversată. Merită să ne amintim că multe toxine se acumulează în țesutul adipos și orice dietă restrictivă care duce la o reducere rapidă a grăsimilor stocate va duce la eliberarea acestor toxine în sânge.

La fel ca în cazul oricărei diete cu conținut scăzut de calorii, dieta cu pepene verde produce rezultate impresionante. După aproximativ 3 zile puteți pierde până la 3-4 kg. Dieta cu pepene verde este foarte populară și este utilizată pe scară largă pentru pierderea în greutate, deoarece garantează efecte care necesită doar participare ocazională.

Din păcate, acesta nu este un mod rațional de a mânca, oferă rezultate pe termen scurt și, odată terminate, kilogramele vor fi returnate cu dobândă. Multe dovezi sugerează că astfel de intervenții nu funcționează pe termen lung și, după ce sunt finalizate și revenite la vechile obiceiuri alimentare, apare efectul yo-yo (pierderea în greutate).

Din păcate, perioadele de subțire și creșterea în greutate rezultată sunt foarte dăunătoare sănătății. În plus, o dietă pe termen lung, cu un singur ingredient, contribuie la deficiențele de nutrienți.

În prezent, organizațiile științifice recomandă o scădere în greutate de 0,5 până la 1 kg pe săptămână și o schimbare treptată a obiceiurilor alimentare pentru a menține efectele pe termen lung.

Dieta cu pepene verde: meniuri și rețete

Când te trezești, bei un pahar cu apă de lămâie și mentă și apoi:

• Mic dejun: un cocktail de pepene verde și zmeură pe iaurt natural;
• Al doilea mic dejun: pepene verde;
• Prânz: brânză de vaci și pepene verde, pâine;
• Cina: pepene verde.

Exemplu de meniu pentru dieta cu pepene verde:

• Mic dejun: cafea sau ceai fără zahăr, trei felii de ananas;
• Al doilea mic dejun: mâncăm cât mai mult pepene verde;
• Prânz: file de pește aburit, salată cu roșii, morcovi și ceapă, pepene verde;
• Gustare după-amiaza: mâncați cât mai mult pepene verde;
• Cina: supă de legume, o bucată de piept de pui fără grăsimi, pepene verde.

Din păcate, obiceiurile alimentare de mai sus, care se încadrează în dieta mai puțin restrictivă cu pepene verde, nu sunt suficiente. În consecință, acestea nu trebuie utilizate de femeile însărcinate sau care alăptează. Aceasta este o dietă săracă în proteine ​​și nu ar trebui folosită de copii.

Diabetul și bolile imunodeficienței sunt o altă contraindicație pentru utilizare. Această dietă este săracă în zinc, acizi grași omega-3 și fier. De asemenea, nu există dovezi că această dietă afectează detoxifierea organismului. Cu toate acestea, o dietă de pepene verde de o zi la persoanele sănătoase nu are efecte negative asupra sănătății.

Pepenele verde trebuie utilizat într-o dietă echilibrată. Este un fruct foarte răcoritor, deci este perfect pentru multe cocktailuri, mai ales vara. De asemenea, este asociat cu combinații dulci și acre, cum ar fi brânza feta. Pentru un al doilea mic dejun, puteți pregăti o salată de pepene verde, rachetă, ceapă, semințe de dovleac, măsline și brânză feta cu un sos de miere și lămâie. Pepenele verde este folosit pentru a completa smoothie-urile. Doar amestecați-le cu banane, căpșuni și iaurt simplu sau lapte. O băutură rece de pepene verde cu adaos de ghimbir este, de asemenea, foarte populară.

De ce este util sucul de pepene verde și de ce ar trebui să fie inclus în dietă?

Sucul de pepene verde este adesea denumit a doua apă de cocos. Acest lucru se datorează faptului că acționează ca un izotonic natural, adică o băutură care compensează deficiențele de electroliți. Aceasta este o băutură atât de energică organică, încât adaugă energie, dar nu în detrimentul caloriilor, deoarece conține puține. În 100 g pepene verde veți găsi doar 30 kcal, 8 g carbohidrați și 1 g proteine. Prin urmare, acest fruct este o alternativă excelentă pentru cei cărora nu le place prea mult aroma de cocos.

Cu toate acestea, ceea ce este mult mai surprinzător este că acest fruct conține de două ori mai mult potasiu decât bananele. De asemenea, conține 60% vitamina C și citrulină, care reduce inflamația. Acest lucru este deosebit de important pentru cei care fac mișcare. Această băutură calmează mușchii obosiți după un antrenament. Dar să nu uităm că pepenele verde conține și elemente precum calciu și magneziu.

Dar, în loc să cumpărați suc de pepene verde gata, vă recomandăm să îl faceți singur. Această băutură este foarte ușor de preparat. Tot ce ne trebuie este un pahar cu felii de pepene verde, o mână de zmeură/căpșuni/cireșe și aproximativ două linguri de lime sau suc de lămâie. Tot ce trebuie să faceți este să amestecați totul împreună și să-l turnați într-un pahar înalt sau sticlă de apă sport.

De ce să mănânci pepene verde și semințele sale

Pepenele verde ar trebui să facă parte dintr-o dietă sănătoasă și echilibrată. În același timp, din cauza cantității reduse de calorii și a conținutului ridicat de apă, este recomandat persoanelor care încearcă să slăbească.

Pepenele verde este o sursă excelentă de licopen, un colorant roșu (carotenoid) cu puternice proprietăți antioxidante. Combate radicalii liberi, reduce riscul de deteriorare a celulelor și încetinește procesul de îmbătrânire. Este unul dintre cei mai puternici antioxidanți și are și efecte anti-cancer.

Pepenele verde este, de asemenea, bogat în fibre, vitamina C și acid folic. Ajută la detoxifierea organismului printr-un efect diuretic. 100 g pepene verde conține doar aproximativ 30 de calorii. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că are un indice glicemic ridicat (75), ceea ce înseamnă că glicemia va crește după consum. Prin urmare, deși acest fruct este plin de apă, nu este recomandat diabeticilor. Citrulina este, de asemenea, o componentă valoroasă a pepenelui, un aminoacid găsit în organism

este transformat în L-arginină

Puțină lume știe că semințele de pepene verde sunt, de asemenea, bogate în substanțe nutritive. Interesant este că pot fi coapte la cuptor (adăugați puțin ulei de măsline, condimentele dvs. preferate). Sunt un substitut ideal pentru arahide sărate, chipsuri de cartofi și fursecuri.

Sumați

Dieta cu pepene verde este bună atunci când:

• Vrem să curățăm corpul de toxine (de exemplu, după o petrecere festivă)
• Vrem să slăbim în cel mai scurt timp posibil.

Nu este recomandată dieta cu pepene verde:

• Femeile gravide și care alăptează;
• Copii și adolescenți;
• Diabetic (datorită unui indice glicemic ridicat);
• Oamenii care caută un efect de slăbire pe termen lung.

Avantaje și dezavantaje

• Conținut scăzut de calorii: vă permite să slăbiți rapid kilograme în plus (până la 1,5 kg pe zi).
• Purifică, elimină toxinele din corp;
• Curăță rinichii;
• Asta este scump.

• În timpul dietei cu pepene verde, pierdem apă de cele mai multe ori, astfel încât este posibil ca kilogramele pierdute să revină rapid.
• Slăbirea corpului;
• Pepenele are un indice glicemic ridicat, ceea ce înseamnă că, după ce consumăm pepene verde, ne simțim repede plini, dar după un timp scurt ne simțim din nou flămânzi.

---