Dieta cu proteine Cum funcționează Întrebări frecvente despre alimente
Postat de Adam de la MoreMuscles.de // 0 comentarii
În dieta proteica este o dieta saraca in carbohidrati si saraca in grasimi, care se bazează în esență pe un consum deosebit de ridicat de proteine. Este potrivit atât pentru pierderea în greutate, cât și pentru construirea masei musculare.
Așa funcționează dieta proteică - principiu de bază
Nu trebuie să-ți fie foame în dieta proteinelor, deoarece proteinele sunt cunoscute pentru a te menține plin mai mult decât carbohidrații. În plus, proteinele conțin semnificativ mai puține calorii decât grăsimile, astfel încât să poți mânca suficient în cantități. Cu toate acestea, trebuie să acordați atenție unui deficit caloric adecvat cu dieta proteică pentru a reduce grăsimile pe termen lung. Avantajul este că dieta cu proteine previne potențialele defecțiuni musculare, oferind organismului o mulțime de proteine în fiecare zi.
Lista de alimente: Aveți voie să mâncați tot ce este în dietă
- carne slabă (de ex. piept de curcan, pui)
- peşte
- Ouă (dacă este posibil doar albușul)
- produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt natural cu conținut redus de grăsimi, brânză Harz, quark cu conținut scăzut de grăsimi)
- Legume și salată verde
- Pudră de proteine
Lista de alimente: Nu trebuie să mănânci acest lucru atunci când ții dieta
- Carne grasă
- Produse din făină albă (de exemplu, pâine prăjită, paste)
- produse lactate bogate în grăsimi (de exemplu, brânză bogată în grăsimi, smântână)
- Garnituri bogate în carbohidrați (de exemplu, cartofi, orez, quinoa)
- fructe
Următoarele sunt permise în cantități foarte mici:
- nuci
- Fructe cu un procent redus de fructoză (de exemplu, fructe de pădure)
- produse din cereale integrale
- leguminoase
Exemplu de program zilnic - ce ar trebui să mănânc?
mic dejun: Omletă din 4 albușuri de ou (fără gălbenușuri) cu roșii și ardei
Amiază: File de piept de pui cu o garnitură de legume la alegere (de exemplu fasole verde sau broccoli)
ajun: Shake de proteine sau o salată cu ton
Cărți de rețete pentru dieta proteică
Vedeți aici cărțile de rețete ale dietei proteice
Beneficii și efecte în culturism și construirea mușchilor
Pentru a slăbi cu succes cu dieta proteică, nu trebuie neapărat să faceți mișcare. Cu toate acestea, dieta cu proteine s-a dovedit de multă vreme în domeniul culturismului și al culturii musculare, deoarece consumul ridicat de alimente bogate în proteine promovează imens construcția musculară. Totuși, sportivii amatori și persoanele care doresc să își mărească rata metabolică de bază prin exerciții fizice beneficiază și ele de această formă de dietă. La dieta, există întotdeauna riscul pierderii masei musculare, mai ales dacă există un deficit caloric ridicat pe termen lung. Dieta cu proteine contracarează în mod specific defalcarea musculară și este, de asemenea, perfectă pentru faza de definiție.
Diferența dintre dietele cu conținut scăzut de carbohidrați și proteinele
Practic sunt similare sărac în carbohidrați si dieta proteica foarte puternic. Chiar și cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, există de obicei o mulțime de proteine consumate, dar se acordă mai puțină atenție reducerii grăsimilor. Carbohidrații trebuie evitați pe cât posibil în ambele diete. Glucidele sănătoase sub formă de fructe sau produse din cereale integrale sunt permise numai în cantități foarte mici. În dieta proteica ar trebui să fie, de asemenea, îngrijit, putin gras Mănâncă și concentrează-te în principal pe consumul de grăsimi sănătoase (de exemplu, acizi grași omega-3 din pește).