Dieta cu reguli generale
Din nou și din nou auziți despre diete miraculoase, cum ar fi dieta cu ananas, reducerea carbohidraților, sărind peste cină și numărând caloriile la nesfârșit. Oricine este sătul de interdicții este bine sfătuit cu regula de bază a dietei. Nu aveți nevoie de mese de calorii sau cântare de bucătărie, singura unitate de măsură este pumnul dvs. Nu trebuie să rămâi fără paste, orez și pâine, deoarece aparțin cu măsură în fiecare masă. Glucidele încetinesc senzația de foame și oferă nutrienți esențiali pentru o dietă echilibrată.
Regula regimului alimentar a fost dezvoltată de nutriționistul austriac Sasha Walleczek. Accentul principal al acestei diete este combinarea corectă a nutrienților. A fost publicată cartea „Slim cu regula generală”, care conține un plan de dietă de 4 săptămâni. Cartea conține rețete extinse cu meniuri care sunt adaptate în mod optim grupurilor de nutrienți. Multe feluri de mâncare sunt vegetariene și încărcarea glicemică (descrie creșterea nivelului de zahăr din sânge după masă) este deja inclusă în toate mesele și este aceeași pentru toate mesele. Cuvântul „regulă generală” trebuie luat literal, deoarece dimensiunile porțiilor componentelor alimentare din mesele principale sunt măsurate în funcție de pumn.
În acest program nutrițional, scopul este de a consuma doze mari de proteine și de a restricționa consumul de carbohidrați. Aceasta controlează eliberarea insulinei și menține nivelul zahărului din sânge constant pentru a opri pofta.
Principiul regulii generale
Planul de dietă include trei mese principale pe zi, dintre care niciunul nu trebuie omis dacă este posibil. Cel mai important este micul dejun. Toate mesele sunt formate din trei componente:
1. O cantitate de carbohidrați de dimensiunea unui pumn, cum ar fi pastele, cartofii, orezul, pâinea sau porumbul.
2. O cantitate de proteine de dimensiunea unui pumn, cum ar fi ouă, pește, carne, soia, produse lactate, nuci și leguminoase.
3. Cel puțin două pumni de legume cu amidon scăzut.
De asemenea, se recomandă gustări între mese, de exemplu fructele proaspete și nucile conțin ingrediente sănătoase care, de asemenea, împiedică pofta. Băuturile preferate sunt apă și ceai fără zahăr. Consumul de alcool și cafea ar trebui să fie moderat.
Cel mai bun lucru este: nu există interdicții. Combinarea alimentelor nu este necesară
Majoritatea oamenilor devin slabi la dieta la un moment dat, în special în timpul Adventului sau în zilele de naștere. Dar asta nu este tragic, pentru că păcatele mici sunt chiar permise. Există regula 80:20 pentru acest lucru: dacă vă țineți planul de dietă cu 80 la sută, vă puteți delecta cu ceva pentru restul de 20 la sută. Vinul fiert, tortul, pizza sau ciocolata nu sunt atunci nicio problemă. Astfel de alimente nu trebuie evitate permanent, deoarece în cel mai rău caz poate duce la o orgie de hrănire necontrolată. Alimentația pe termen lung cu mese sănătoase este foarte importantă. Nu există pauze uriașe între mesele principale, deci nu va fi niciodată prea multă foame.
Stevia este recomandată ca îndulcitor, deoarece este mai prietenoasă cu dinții și fără calorii. Cu toate acestea, la fel ca toate celelalte zaharuri, vă poate face să doriți ceva dulce.
Când pierdeți în greutate, o dietă mixtă constând în principal din fructe și legume este cea mai bună alegere. Regula de dietă degetul mare are un avantaj major față de alte forme de dietă: nu există alimente interzise.
Noțiuni de bază cu dieta ca regulă generală este ușor. Programul include sugestii simple de rețete pentru fiecare zi, liste practice de cumpărături, sfaturi despre cum să folosiți resturile și trucuri motivaționale pentru a persevera. Un punct plus: toate rețetele sunt ușor de pregătit și de luat cu tine.
Există un efect de învățare în ceea ce privește schimbarea dietei?
Planul de dietă de patru săptămâni facilitează începerea programului de slăbire și organismul își amintește nevoile sale reale. Meniul echilibrat oferă corpului un amestec sănătos de proteine vegetale și animale, deoarece cel puțin o masă principală pe zi este vegetariană. Există carne de trei ori pe săptămână. Persoanele care slăbesc ar trebui să se gândească la o dietă vegetariană, dar și consumatorii de carne își câștigă banii. Primele patru săptămâni ar trebui să te obișnuiești cu băuturile și mâncarea neindulcită.
Săptămâna 1: Învățarea unor noi obiceiuri alimentare
În săptămâna 1 se învață un nou comportament alimentar. Scopul este de a dezvolta un sentiment cu privire la modul de preparare a meselor în conformitate cu regula generală. Planul de 4 săptămâni crește gradul de conștientizare pentru încercarea de noi arome și ajută la schimbarea sentimentului de sațietate. În plus, veți obține o imagine de ansamblu asupra cămarii dvs. și puteți astfel interzice alimentele nesănătoase din dieta dumneavoastră. Este indicat să țineți un jurnal alimentar în care să nu vă introduceți numai mesele, ci și bunăstarea sau orice modificări pe care le-ați observat de când ați început să urmați diete.
Săptămâna 2: experimente cu porțiile
Săptămâna 2 va fi o săptămână de experimentare pentru a testa dimensiunile porțiilor și pentru a răspunde nevoilor corpului. Dacă ți-e foame încă după masă, ar trebui să mănânci mai multe legume și apoi o porție de proteine. Dacă tot nu ești plin, porția de carbohidrați poate fi mărită. Dispozitivele moderne de comunicare și divertisment interferează cu mâncarea și astfel este ușor să mănânci prea mult și un lucru greșit. Prin urmare, este important să faceți un ritual din fiecare masă și să vă concentrați complet pe mâncare. O masă frumos așezată și mâncăruri frumoase ajută la acest lucru.
Săptămâna 3 și 4: test pentru adecvarea la utilizarea zilnică
Săptămâna a 3-a este folosită pentru a încerca conceptul în cantină sau restaurant și pentru a-l testa pentru practicitatea de zi cu zi. În săptămâna 4, vi se va pregăti cel puțin o masă principală pe zi, folosind regula generală.
Cât de mult poți pierde în greutate?
Metoda regulii de deget mare duce la o pierdere de până la un kilogram pe săptămână, ceea ce este foarte sănătos, deoarece efectul temut de yo-yo după dietă este foarte mic. Această formă de dietă este o schimbare permanentă a dietei și vă învață multe despre selecția corectă a alimentelor și dimensiunile porțiilor. Dacă sunteți consecvent, veți atinge și menține greutatea dorită într-un mod foarte plăcut. Cei sportivi vor beneficia și ei, deoarece exercițiile fizice susțin în mod vizibil pierderea în greutate.
avantaje și dezavantaje
Beneficii:
- ușor de folosit
- poate fi implementat în viața de zi cu zi
- rețete echilibrate
- Efect de învățare pentru o schimbare a dietei
- umplutură
- Se permit mese excepționale
- fără numărare de calorii și fără instrumente de măsurare scumpe
Dezavantaj:
- Evaluarea inițială greșită a dimensiunilor porțiunii este posibilă dacă nu se ia în considerare saturația