Dieta cu spanac Slăbiți rapid cu legumele super-alimentare
Leguma sănătoasă pentru fiecare zi: spanacul vă poate ajuta să slăbiți și poate fi preparat într-o varietate de rețete
Verde este egal cu sănătos. Oricât de banală pare această teorie, se aplică cu adevărat spanacului. Fie ca un supliment versatil la obiceiurile alimentare obișnuite sau ca un superaliment bogat în nutrienți, vă puteți baza pe frunzele suculente. Dieta cu spanac arată cum vă poate ajuta și să pierdeți în greutate.
Slăbiți cu spanac: alimentele dietetice sunt atât de sănătoase
Fie că este amestecat în smoothie, amestecat în salată sau ca garnitură aburită, spanacul are de fapt mai multe fețe. Sub orice formă, ele furnizează organismului vitaminele K și A, precum și mineralele magneziu și calciu. Ca sursă de fibre, frunzele de spanac păstrează digestia și metabolismul pe degetele de la picioare. Conținutul ridicat de nitrați susține, de asemenea, construirea musculară într-un mod natural. În plus, există rolul de legumă bogată în fier, ceea ce, desigur, face dreptate spanacului. Totuși, să te bazezi doar pe spanac pentru cantitatea de fier de care are nevoie corpul tău ar fi un pic prea optimist - dar este perfect ca supliment.
Smoothie verde este la fel de sănătos pe cât pare: ca un stimulent energetic pentru între mese sau chiar la micul dejun
Dieta cu spanac: Cum să integrezi legumele în viața de zi cu zi
Acum, la proprietățile care sunt deosebit de potrivite pentru diete. Când vine vorba de dieta cu spanac, cu cât mai devreme cu atât mai bine. Un smoothie verde de dimineață disipează pofta chiar dimineața și, spre deosebire de musliul dulce, menține nivelul glicemiei scăzut. "Tilacoidele prelungesc digestia, ceea ce creează o senzație de sațietate", explică Charlotte Erlanson-Albertsson, profesor de medicină și chimie fiziologică la Universitatea Lund, pentru a se potrivi. Un alt plus pentru o dimineață verde: un început sănătos în ziua oferă energie pentru ziua care poate fi purtată la fel de sănătos.
Idei de rețete sănătoase: Așa se prepară spanacul
Cei care preferă un impuls energetic sănătos în timpul zilei vor avea cu siguranță destule rețete din care să aleagă cu dieta cu spanac. De exemplu, frunzele de spanac pot fi amestecate în salată. Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi pui, brânză de vaci sau tofu și orice topping cum ar fi semințe de rodie, semințe de dovleac sau muguri, iar prânzul dvs. hrănitor este gata, cu care obiectivul dorit al dietei poate fi atins într-un mod realist și echilibrat.
Versiunea pentru cină a dietei cu spanac dovedește în cele din urmă că o dietă sănătoasă este orice altceva decât unilateral. Deoarece spanacul merge perfect ca o garnitură albă, cu orice masă caldă - de la cartofi fierți și ouă prăjite la cuburi de quinoa și tofu. Pentru a face acest lucru, puneți frunzele în apă fierbinte timp de câteva minute, condimentați și apoi prăjiți scurt cu ulei de măsline pentru prepararea în stil mediteranean.
Amestecul bogat în nutrienți: spanac cu quinoa și semințe de rodie