Dieta cu suc (rețete, reguli, efecte) - detoxifiere rapidă, pierdere rapidă de 5 kg

O dietă cu suc - nu la fel de ușoară și plăcută pe cât pare ....

Pierdeți câteva kilograme în câteva zile? Acest lucru este posibil datorită unei diete cu suc, printre altele, care, după cum sugerează și numele, se bazează pe sucuri - proaspăt stoarse, preparate cu legume sau fructe sau ambele. Cu toate acestea, în spatele promisiunii unei pierderi rapide în greutate se află o radicalism nutrițional clar, pentru care trebuie să ne pregătim atunci când începem o dietă cu suc. Avem nevoie de multă hotărâre, cu o dietă cu suc, putem uita de chifle proaspete la micul dejun, supe aromate și feluri de mâncare a doua la cină, sau salate delicioase și pâine prăjită la cină.

Dieta cu suc - reguli. Cum să mănânci în timpul terapiei de detoxifiere grea?

In timp ce noi pe o dietă cu suc consumați sucuri în decurs de 1-3 zile, care sunt pregătite în timp real chiar înainte de a bea cu un storcător, o presă sau un blender, această soluție devine din ce în ce mai populară. În sucurile dintr-un mixer, adică în cocktailurile dintr-un mixer, legumele și fructele sunt complet tăiate, în timp ce în sucurile din storcătoare și storcătoare se pierde o parte din materia primă. Cocktail-urile cu mixer conțin, prin urmare, ingrediente mai valoroase - fibre, antioxidanți, enzime, vitamine decât sucurile clasice de storcere sau stoarcătoare, deci pot fi mai valoroase pentru noi, mai ales atunci când suntem într-un ciclu de slăbire și produse cu un conținut ridicat de fibre. sunt importante pentru noi.

După cum sa menționat mai devreme, bem sucuri numai în timpul dietei cu suc. Singurii aditivi pe care ni-i permitem sunt condimentele (cu excepția sării și a amestecurilor de condimente gata preparate), ierburi, ceaiuri de plante și fructe, ceai verde și bulionuri de legume fără adaos de grăsime.

Datorită restricției produselor consumate și a aportului insuficient de substanțe nutritive importante precum proteine sau carbohidrați, dieta cu suc nu trebuie să dureze mai mult de 3 zile. Desigur, putem continua tratamentul cu sucuri ulterior, ceea ce este chiar recomandabil, dar este important ca după aceste 3 zile să începem să adăugăm alte elemente în meniu - cereale, produse lactate slabe, ouă, carne și pește slabe, legume și Fructe sub alte forme decât lichide.

Nu mai puțin important, deoarece alimentația este terminată după dieta cu suc, este nutriția înainte de a începe dieta. Ar trebui să vă pregătiți corect pentru dieta cu suc, reducând treptat caloriile și eliminând alte produse din meniu. Trecerea de la un meniu complet la un meniu cu suc brut poate fi un șoc pentru corpul nostru, ducând la o stare de spirit catastrofală și la o pauză rapidă în dietă.

Dieta cu suc - Efecte asupra sănătății corpului, bunăstării și aspectului

Dieta cu suc, cunoscută și sub numele de detoxifiere cu suc, este o dietă tipică care elimină toxinele din organism. Stimulează procesul de îndepărtare intensivă a toxinelor acumulate în corpul nostru din alimentele procesate, din mediu și din produsele metabolice inutile. De asemenea, ajută la eliminarea excesului de apă din corp. Aceasta duce la o îmbunătățire a sistemului digestiv (care brusc nu mai este supraîncărcat cu alimente procesate și greu digerabile), o îmbunătățire a metabolismului și o îmbunătățire a funcționării întregului sistem.

Curățarea cu sucuri are un alt efect pozitiv pentru persoanele supraponderale, și anume pierderea rapidă în greutate. Deoarece sucurile de fructe și legume sunt foarte sărace în calorii. Aceasta implică o utilizare crescută a rezervelor de grăsime ca sursă de energie. De asemenea, corpul nostru excretă multă apă în timpul unei diete cu suc și, după cum știm, pierderea apei subcutanate afectează și pierderea generală în greutate.

Detoxifierea cu suc este valoroasă pentru persoanele care doresc să slăbească mult timp, de asemenea, din alt motiv - ca orice dietă lichidă, afectează contracția stomacului, rezultând o senzație mai rapidă de sațietate în timpul mesei și consumând cantități mai mici de alimente.

Pe scurt, efectele directe ale unei diete cu suc sunt:

detoxifierea organismului,
o pierdere în greutate de 2-5 kg,
Contracția stomacului,
Îmbunătățirea procesului metabolic,
Îmbunătățirea sistemului digestiv,
pentru a curăța ficatul și rinichii,
Bunăstare îmbunătățită.

Dieta cu suc - un plan

Cel mai rău lucru pe care îl putem face este să detoxificăm energic sucul fără a face mai întâi restricții alimentare treptate. Corpurile noastre nu răspund bine la o schimbare radicală, inclusiv înlocuirea bruscă a meselor standard cu sucuri numai. Cel mai bine este să începeți să introduceți un meniu dietetic cu aproximativ o săptămână înainte de detoxifierea planificată. Apoi renunțăm la mâncarea rapidă și la alte alimente procesate, eliminăm grăsimile nesănătoase, dulciurile, alcoolul, reducem cantitatea de alimente pe care le consumăm din când în când. Împărțim meniul în 4-5 mese mici, constând în principal din legume și fructe și cantități mici de carne slabă sau pește, ouă, produse lactate slabe și produse din cereale (de exemplu, orez, crupe, pâine).

Un meniu exemplar cu 7-3 zile înainte de dieta cu suc

Mic dejun: 2 felii de pâine, 3 felii de file, roșie, grapefruit.
2 mic dejun: Salata de fructe
Luând prânzul: Supă de roșii pe bulion de legume cu o cantitate mică de orez
Gustare de după amiază: Miel în lapte
Masa de seara: Graham, brânză de vaci cu legume

Cu două zile înainte de dieta cu suc, renunțăm la carne și la alte produse zoonotice, mâncăm doar fructe și legume și, eventual, semințe și produse din cereale integrale în cantități mici. De asemenea, nu bem cafea sau ceai negru, îl înlocuim cu ceai din plante și fructe. Începem în fiecare zi cu un pahar mare care stimulează metabolismul și elimină toxinele din băutură - poate fi apă cu suc de lămâie, apă cu miere, ghimbir și ardei iute sau turmeric.

Faza de ieșire joacă, de asemenea, un rol important în planul de dietă cu suc. După finalizarea dietei, începeți treptat să introduceți alte produse - în primele 2 zile mâncăm doar legume și fructe și posibil cantități mici de cereale, în următoarele zile ajungem la porții mici de crupe, orez, carne slabă fiartă sau pește fiert, Brânză de vacă. În măsura posibilului, încercăm să menținem un stil alimentar sănătos pentru următoarele săptămâni. În caz contrar, dacă începem să consumăm alimente procesate, dulciuri și grăsimi nesănătoase, de exemplu, detoxifierea noastră nu va fi de mare folos, iar kilogramele pierdute ne vor reveni rapid.

Meniu dietă cu suc

Dieta cu suc este o dietă lichidă, așa că uităm de toate alimentele solide și ne concentrăm asupra sucurilor și cocktailurilor făcute din fructe și legume. În fiecare zi merită să începeți cu un pahar mare de apă minerală liniștită cu suc de lămâie pentru a vă stimula metabolismul și pentru a vă oferi o injecție de electroliți. Încercăm să combinăm mesele în dieta cu suc într-un mod variat, pentru a simți monotonia nutritivă cât mai puțin posibil și pentru a ne furniza cât mai mulți nutrienți diferiți posibil.

Cel mai bine este să împărțiți meniul în 6 mese. În timpul fiecăruia dintre ei bem o porție mare de suc (aproximativ o jumătate de litru) făcută din legume sau fructe selectate, sau ambele. Sucurile cu un exces de fructe ar trebui depozitate cel mai bine dimineața și în jurul prânzului - în aceste momente ale zilei avem nevoie de mai mulți carbohidrați puri, care sunt bogate în fructe. Cu toate acestea, sucurile cu predominanță de legume după-amiaza și seara sunt excelente - sunt sărace în calorii, saturate și nutritive în același timp. Deoarece primul mic dejun este cea mai importantă masă a zilei, merită să vă asigurați că este deosebit de bogat atât în cantitate, cât și în calitate.

Exemplu de meniu într-o dietă cu suc

Mic dejun: smoothie gros cu banane, portocale, frunze proaspete de spanac și mere.
2 mic dejun: Suc de morcovi și piersici cu adaos de curcuma
Luând prânzul: Cocktail verde din avocado, broccoli, castravete, castravete, castravete, kiwi etc.
Gustare de după amiază: Se adaugă suc de sfeclă și țelină cu suc de lămâie
Masa de seara: Cocktail din mazăre verde, țelină și mere

Dieta cu suc - rețete pentru slăbit și curățarea sucurilor

Pentru a obține cele mai bune rezultate posibile la tratarea cu sucuri, este recomandabil să le beți imediat după preparare. Dacă doriți să faceți sucuri din fructe și legume, le puteți îmbogăți cu condimente precum ghimbir, nucșoară, scorțișoară, piper, curry, turmeric sau ierburi - mentă, busuioc, oregano, pătrunjel, cimbru. Încercăm să nu adăugăm apă, sare sau zahăr la compozițiile noastre.

Reguli pentru satisfacerea sucurilor și cocktailurilor

Setul 1: 3 pere, 6 prune, 3 patrunjel (rădăcină), 1 praz, 4 castraveți măcinați, suc de lămâie
Setul 2: 3 mere, 3 sfeclă, 3 căței de usturoi, 1 piper, 2 morcovi, oregano
Setul 3: 1 broccoli mare, 1 dovlecei mari, 3 kiwi, ghimbir
Set de 4: 0,5 ananas, 2 piersici, 2 tulpini de țelină, mentă proaspătă
Setul 5: 6 roșii, 2 ardei, 2 morcovi, 1 ardei iute, curry
Setul 6: 2 pahare de coacăze, 2 banane, 3 mână de varză sau salată verde, scorțișoară.
Setul 7: 2 pahare de afine, 1 avocado, 3 mere, 3 pumni de frunze de spanac.
Trusa 8: 2 pahare de căpșuni, 2 portocale, 3 morcovi, o grămadă de pătrunjel pătrunjel.
Setul 9: 2 pahare de cireșe, 2 struguri, 4 nectarine, 2 banane
Set 10: 1 cap de salată, 3 mână de rachete, 5 castraveți, 1 țelină, 2 mere, busuioc

Dieta cu suc - pareri

Opiniile cu privire la dieta cu suc sunt împărțite. Unii oameni sunt foarte mulțumiți de aceasta datorită rezultatelor sale excelente - îmbunătățirea stării de spirit, eliminarea oboselii cronice, îmbunătățirea generală a sănătății, îmbunătățirea stării pielii și a părului sau reducerea greutății corporale. Alții consideră că dieta cu suc este prea restrictivă și obositoare și că există multe modalități mai ușoare, dar la fel de eficiente, de detoxifiere și de slăbire.

Cu siguranță, detoxifierea sucului nu este pentru toată lumea. Dacă simțiți că consumul sucurilor pe cont propriu timp de 2-3 zile ar fi prea obositor pentru dvs., merită să alegeți un alt tip de curățare și de slăbire. De asemenea, este posibil să utilizați o dietă cu suc într-o formă ușor înmuiată - beți mai multe porții de sucuri pe zi, dar, în același timp, nu renunțați complet la alte produse. De exemplu, la micul dejun mâncăm jumătate de graham cu brânză albă și roșii și bem suc. Sucul îl bem noi înșine pentru al doilea mic dejun. La prânz mâncăm 100 g orez cu leguma medicinală plus suc. Un cocktail pentru ceai și plus pește și legume coapte la cină.

Verificați și acest lucru: Clasamentul arzătorilor de grăsime