Dieta cu supă de varză Un începător; Ghid EAT SMARTER

ghid

Pierderea rapidă a multor kilograme este probabil visul majorității oamenilor. Cu dieta cu supă de varză, succesul ar trebui să se vadă după doar o săptămână. Am rezumat pentru dvs. cum funcționează exact dieta cu supă de varză și ce anume se află în spatele ei.

Cuprins

  1. Care este dieta cu supă de varză?
  2. Cum funcționează dieta supei de cărbune?
  3. Ar trebui să evitați aceste alimente
  4. Aceste alimente sunt sigur de consumat
  5. Acesta este modul corect de a începe
    1. Ziua 1: fruct
    2. Ziua 2: legume
    3. Ziua 3: fructe și legume
    4. Ziua 4: banane
    5. Ziua 5: Pește și păsări de curte
    6. Ziua 6: carne
    7. Ziua 7: Finalizarea dietei
  6. Avantajele și dezavantajele dietei cu supă de varză
  7. Pentru cine este potrivită sau nu dieta cu supă de varză?
  8. Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi
  9. Treceți ziua cu dieta cu supă de varză
  10. Cunoștințe de luat

Se spune că multe stele diferite au adoptat deja această dietă și, astfel, au obținut un succes rapid de slăbire. Puteți afla aici dacă funcționează efectiv și ce trebuie să luați în considerare.

cu ciuperci tofu, bambus și shiitake

Care este dieta cu supă de varză?

Dieta cu supă de varză există încă din anii 80 și, așa cum sugerează și numele, este vorba despre supe. Majoritatea consumului zilnic de alimente este format din supe de varză. Se adaugă doar anumite alte alimente, cum ar fi fructele, legumele, peștele și carnea (pentru informații detaliate, vezi capitolele 3 și 4) - altele sunt evitate.

Dieta se practică doar pentru o perioadă scurtă de timp, deoarece primele rezultate ar trebui să fie observate după două zile, iar conținutul de calorii este, de asemenea, destul de scăzut.

Cum funcționează dieta supei de cărbune?

Dieta cu supă de varză nu necesită prea multă pregătire. O supă se prepară într-o singură zi și se consumă pe tot parcursul săptămânii. Prin înghețarea fiecărei mese, supa va dura toată săptămâna. Aceasta constă de obicei din varză albă, morcovi, ceapă, țelină, ardei, roșii și bulion de legume. Poți mânca cât vrei din asta și până te vei sătura. Ghidul caloric pe zi este între 800 și 1000 kilocalorii.

Principiul este destul de simplu: supa este săracă în calorii și grăsimi, ceea ce stimulează arderea grăsimilor și metabolismul. În plus, varza oferă multe fibre, care eliberează puțină insulină (umplându-te astfel mai mult timp) și ar trebui, de asemenea, să detoxifice organismul. Tratamentele precum ciocolata sau alcoolul sunt, prin urmare, tabu în timpul săptămânii supelor. Aceasta înseamnă că există și succese rapide de slăbire - până la cinci kilograme pe săptămână. De aceea, această dietă este adesea denumită „magică”.

Trebuie remarcat faptul că dieta se bazează pe un program săptămânal strict, care este descris în detaliu (vezi capitolul 5). De fapt, este recomandat să urmați dieta doar o săptămână. După aceea, trebuie făcută o pauză de două săptămâni și, dacă este necesar, dieta cu supă de varză poate fi practicată din nou timp de o săptămână.

Pentru rețeta de bază a supei, veți avea nevoie de:

  • 2 cepe mari
  • 2 ardei verzi
  • 2 cutii de roșii
  • 1 varză (de exemplu varză albă)
  • 1 țelină
  • 3 morcovi
  • Ciuperci proaspete după dorință
  • 1,2 litri de carne de pui sau legume
  • 1,5 litri de suc de legume
  • Sare, piper, usturoi

Pentru supa de varză, legumele se curăță de coajă și se taie cubulețe și se pun într-o cratiță cu ingredientele rămase. Lasă-l să fiarbă timp de o oră. Legumele pot fi schimbate după bunul plac, dar trebuie să respecte informațiile despre calorii.

Această dietă nu ți se potrivește?
Faceți clic aici pentru prezentarea generală a dietei!

Întrebări despre planurile noastre de nutriție?
Totul este explicat aici!

Ar trebui să evitați aceste alimente

  • Alimente bogate în grăsimi și bogate în calorii, cum ar fi grăsimile și uleiurile
  • alcool
  • pâine
  • Produse de cofetărie și ciugulite precum chipsuri
  • Băuturi bogate în calorii, cum ar fi băuturile răcoritoare
  • Sucuri de fructe
  • Cafeaua trebuie evitată, altfel absolut neîndulcită

Regula generală: Supa de varză este punctul central al consumului zilnic de alimente. Toate celelalte alimente, cu excepția celor enumerate în capitolul 4, trebuie evitate. După cum sa menționat deja, ingredientele supei pot fi schimbate - ar trebui preferate legumele verzi și cu conținut scăzut de calorii.

Aceste alimente sunt sigur de consumat

  • Toate ingredientele conținute în supa de varză (vezi capitolul 2)
  • Legume verzi
  • carne
  • Pește, păsări de curte
  • Cartofi în măsură
  • fructe
  • Apă, ceai neîndulcit (3 litri pe zi)

Supa de varză este folosită pentru a mânca plină și, așa cum am menționat deja, este componenta principală a dietei. Capitolul 5 vă spune ce alimente sunt permise și când. Pentru a obține succesul dorit, este recomandabil să respectați orientările și interdicțiile.

Deoarece dieta cu supă de varză nu include un mic dejun clasic, puteți crea unul singur din ingredientele extinse. De exemplu, iaurtul natural cu fructe proaspete.

Acesta este modul corect de a începe

Înainte de a începe dieta cu supă de varză, ar trebui să săpați puțin mai adânc în principiile dietei. În primul rând, este important să știm că, pe lângă supă, pot fi consumate doar una sau două alte alimente cu conținut scăzut de calorii pe zi. În plus, dieta cu supă de varză se bazează pe un program săptămânal strict pe care ar trebui să îl luați în considerare cu atenție înainte de a începe. Aici l-am enumerat pentru dvs.:

Ziua 1: fruct

În prima zi puteți mânca suficient din supă până vă simțiți plin. În plus față de banane, prune, pepene verde și cireșe, toată gama de fructe este disponibilă pentru dvs. De exemplu sub forma unei salate de fructe.

Ziua 2: legume

În plus față de supa de varză, nu se mănâncă niciun fruct în această zi, ci legume, cu excepția porumbului, mazării și fasolea. Toate celelalte tipuri sunt permise, indiferent dacă sunt crude, fierte sau conservate. Un cartof fiert (din cuptor sau decojit) poate fi consumat cu un pic de quark pentru cină.

Ziua 3: fructe și legume

Fructele și legumele sunt în program ca o masă suplimentară, dar numai ca legume crude. Bananele și cartofii seara sunt tabuuri. Un succes al clienților ar trebui să fie deja recunoscut aici.

Ziua 4: banane

În această zi, trei banane și o cantitate nelimitată de lapte degresat sau iaurt degresat servesc drept hrană suplimentară. Dorința pentru ceva dulce ar trebui să fie satisfăcută de banană.

Ziua 5: Pește și păsări de curte

Pe lângă supă, sunt permise 200 de grame de pește slab sau păsări de curte, plus șase roșii crude.

Ziua 6: carne

O bucată de carne slabă, cum ar fi o friptură plus legume verzi și salată, se află în meniul de lângă supa de varză în această zi. Pansamentul și sosurile sunt tabu (poate puțin oțet și ulei).

Ziua 7: Finalizarea dietei

Ultima dată când se anunță supa de varză. Vă puteți bucura, de asemenea, de orez integral, diverse legume și suc de fructe neîndulcit. Nici în această zi nu este permis cartofii.

În plus, ar trebui considerat în prealabil că consumul mare de varză poate duce la flatulență. De asemenea, este important să aveți toate ingredientele din casă înainte de a începe dieta cu supă de varză pentru a evita stresul.

Avantajele și dezavantajele dietei cu supă de varză

Beneficii:

Datorită conținutului ridicat de apă și a numărului redus de calorii, pierderea în greutate se realizează după un timp scurt. Studiile confirmă, de asemenea, că un număr redus de calorii poate duce la pierderea în greutate mai rapidă. Potrivit oamenilor de știință, ar trebui garantată o pierdere totală de grăsime de 75%, precum și o îngustare a taliei (1) .

În plus, o reducere a rezistenței la insulină a fost legată de dietele care se bazează pe calorii scăzute (2) .

Un alt avantaj este că poți mânca în timpul dietei până când te simți sătul. Aceasta înseamnă că nu există înfometare ca parte a dietei cu supă de varză. În plus, doar alimente sănătoase sunt în meniu. Implementarea și pregătirea sunt jocuri pentru copii, ieftine și potrivite pentru birou.

Dezavantaj:

În ciuda avantajelor menționate, dieta cu supă de varză are, din păcate, și dezavantaje semnificative. Datorită conținutului scăzut de carbohidrați, organismul se scurge rapid, ceea ce duce și la scăderea în greutate, care, totuși, este doar de scurtă durată. De îndată ce mănânci din nou „normal”, faimosul efect yo-yo este rapid acolo. În plus, o mare parte a masei musculare se pierde din cauza conținutului scăzut de proteine ​​din dietă.

Un alt dezavantaj al dietei cu supă de varză este dieta unilaterală. Proteinele și carbohidrații sunt cu siguranță neglijate, ceea ce înseamnă că nu poate fi atinsă o cerință nutrițională echilibrată. Prin urmare, dieta ar trebui să fie și de scurtă durată.

Proporția mare de varză poate duce, de asemenea, la flatulență, care nu este neapărat plăcută. În plus, plăcerea pentru supa de varză poate dispărea foarte repede, motiv pentru care mulți oameni trec peste supă și consumă celelalte alimente permise. Cu toate acestea, succesul dorit nu apare de obicei. În plus, se spune că dieta cu supă de varză duce uneori la calculi biliari și blocuri de calculi biliari.

Scăderea scurtă în greutate după terminarea unei astfel de diete hipocalorice a fost, de asemenea, dovedită științific. Potrivit cercetătorilor, motivul este că metabolismul se obișnuiește cu conținutul scăzut de carbohidrați după doar trei zile și, prin urmare, este garantată pierderea rapidă în greutate. Dar corpul revine la alimentația „normală” la fel de repede, motiv pentru care, așa cum am menționat deja, un efect yo-yo este preprogramat (3) .

Dieta cu supă de varză poate fi de ajutor ca introducere la o schimbare a dietei, dar nu și pentru perioade mai lungi. Imediat după dieta supei de varză, totuși, se recomandă să urmați o dietă sănătoasă și conștientă de calorii, pentru a preveni efectul yo-yo.

Pentru cine este potrivită sau nu dieta cu supă de varză?

Potrivit pentru:

  • Oamenii care doresc să slăbească rapid
  • Cei care vor să mănânce repede și ușor

Nu este potrivit pentru:

  • Persoanele sensibile la intestin
  • Oamenii care apreciază varietatea de alegeri alimentare și nu le place să mănânce unilateral

Sfaturi inteligente pentru viața de zi cu zi

Este util cu dieta cu supă de varză să preparați o dată și să înghețați mesele pentru fiecare zi. Acest lucru nu numai că vă economisește timp, ci și stres inutil. Vă puteți concentra apoi complet relaxat pe dietă. Dacă trebuie să meargă și mai repede, legumele și fructele congelate pot fi folosite fără probleme.

În plus, se recomandă creșterea lentă a conținutului de fibre din alimente înainte de a începe. În acest fel puteți preveni sau reduce flatulența menționată.