Dieta cum să slăbiți 4 kg în 15 zile
Ca în fiecare vară, amânarea a predominat asupra dietei și antrenamentelor sportive zilnice la care visai. Cu două săptămâni înainte de plecarea în vacanță, totul nu este pierdut: descoperiți cheile fitnessului nostru expres. Obiectivul plajei.
La începutul lunii mai, stabilisei o dietă riguroasă în care carnea rece și băuturile alcoolice erau interzise până pe 2 septembrie. Prins în calendar, la jumătatea lunii iulie se apropie, dar te întorci în continuare la mortadela și 1664. Vinovăția începe să te prindă și te întrebi cum să îți adaptezi dieta pentru a fi în formă în două săptămâni. Am stabilit un program de nutriție cu antrenorul de fitness David Costa, care „promite să slăbească în jur de patru kilograme într-o săptămână pentru un bărbat între 70 și 80 kg”.
Pentru a face acest lucru, antrenorul precizează că este necesar „să-i reducem aportul caloric, astfel încât să fie mai mici decât cheltuielile”. Acesta este, într-adevăr, cel mai eficient mod de a vedea rezultatele pe scară - și în fața oglinzii atunci când încercați costumul de baie pe care nu l-ați purtat din 2007.
6 mese pe zi
„Avantajul structurării dietei în șase mese și gustări permite o mai bună distribuție a caloriilor pe parcursul zilei. Gustările mici reduc pofta de mâncare la abordarea unei mese și previn oboseala după digestie ”, explică David Costa.
La mic dejun, antrenorul recomandă începerea zilei cu două ouă întregi și trei albușuri, albul fiind mai puțin caloric, dar gălbenușul cu mai multe proteine. Însoțiți acest lucru cu 40g de fulgi de ovăz în lapte de soia fără adaos de zaharuri, un fruct la alegere și o mână de zece migdale. În jurul orei 10 dimineața, când începi să-ți fie foame, mănâncă un măr și apoi încă zece migdale.