Post intermitent - mic dejun sau cină
Cât de lungi ar trebui să fie pauzele de masă?
Metoda 16: 8 a postului intermitent este populară și larg utilizată. În această variantă, perioada de post nocturnă este prelungită și consumată doar pentru o perioadă de aproximativ 8 ore. Principiul este foarte simplu și reprezintă o introducere foarte blândă în lumea postului. Cu toate acestea, se pune întrebarea cu privire la modul exact în care această oră de masă se încadrează în rutina zilnică. Presupunând o medie de 8 ore de somn, există 16 ore de veghe. Perioada de timp în care mănânci în timpul postului intermitent este cu aproximativ jumătate mai lungă decât timpul de veghe.
Ora exactă a mesei nu este critică. Într-un studiu, o fereastră timpurie timpurie de la 8 a.m. la 5 p.m. și o fereastră de timp ulterioară de la 12 p.m. până la 9 p.m.
De mult timp, micul dejun a fost considerat cea mai importantă masă a zilei, dar nu există dovezi științifice bune pentru aceasta. Pe de altă parte, ar trebui să evitați să puneți cina seara târziu. Spre sfârșitul zilei, organismul nu mai poate metaboliza și alimentele. De asemenea, a mânca târziu vă poate afecta negativ somnul.
Reglați fereastra de timp pentru a se potrivi nevoilor dvs.
Atunci când alegeți fereastra de timp, este crucial să o adaptați la nevoile și rutina zilnică. De exemplu, mulți oameni nu le este foame dimineața. Sărind peste micul dejun și mâncând doar prânzul și cina, sunteți automat pe post intermitent fără a vă restrânge în mod conștient. În plus, cina este adesea un eveniment social. De exemplu, cina poate fi o ocazie de adunare de familie. Dacă săriți micul dejun, postul intermitent nu are niciun efect asupra acestui ritual obișnuit.
Alți oameni au deja un apetit mare dimineața și nu ar dori să înceapă ziua fără micul dejun. Pentru ei, prânzul este masa principală.
După ce ați decis dacă săriți peste micul dejun sau cina, există și mai mult spațiu pentru flexibilitate. De exemplu, puteți lua micul dejun și prânzul relativ târziu, reducând timpul dintre ultima masă și culcare. Pe de altă parte, dacă nu luați micul dejun, vă recomandăm să luați prânzul mai devreme decât de obicei și, în consecință, să cinați mai devreme.
În plus, fereastra mesei nu trebuie să aibă loc la aceeași oră în fiecare zi. Avantajele postului intermitent se datorează faptului că aveți în mod regulat pauze mai lungi de masă. Nu contează dacă pauza este exact 16 ore în fiecare zi sau 14 ore într-o zi și 18 ore în următoarea. Poate că nu aveți timp pentru micul dejun în timpul săptămânii, dar doriți să luați micul dejun cu familia în weekend? Această flexibilitate nu este doar permisă, ci dorită. Deoarece adaptând ritmul alimentar stilului tău de viață și nu invers, îți va fi ușor să realizezi acest tip de post permanent.