Dieta curentă în practică Ce alimente să mănânce În ce
Recomandată inițial în cazurile de hipertensiune, dieta Dash poate ajuta și la slăbire. Și, în practică, metoda Dash este ușoară! Cu condiția să aplicați BA-Ba detaliat aici: porțiuni, obiectiv, context de sănătate, activitate fizică. Toată lumea este unică, așa că dieta Dash va fi și ea !
Cine ar trebui să urmeze dieta Dash ?
Intreaga familie ! „Poate fi urmărit de la vârsta de 2 ani, subliniază Raphaël Gruman. Util în gospodăriile cu risc de supraponderalitate sau diabet, pentru protejarea copiilor. De asemenea, este adaptat poftei de mâncare și greutății fiecăruia, deoarece modulăm porțiile. Este plăcut: putem oferi gustări, deci nu ne este foame. Este recomandat în special dacă sunteți supraponderal, aveți pre-diabet sau aveți Diabet (sau aveți părinți diabetici), hipertensiv și/sau căutați să vă protejați inima. Mai ales dacă „aveți boli de inimă în familie”.
Care sunt punctele forte ale dietei Dash ?
Datorită Dash, ne umplem cu cele mai bune nutrienți pentru sănătate și slăbire: „Proteine vegetale, fibre solubile și insolubile (antikilos, anticolesterol, anticonstipare), vitamine, minerale (în special potasiu și magneziu, pentru echilibrul acido-bazic), antioxidanți, grăsimi bune, proteine animale slabe. visul unui nutriționist! », Notează expertul. Dimpotrivă, evităm sare și produse sărate (produse în saramură, pește și carne afumate, mese preparate.), care promovează reținerea apei șihipertensiune; zahăr și produse dulci (mese gata, sosuri industriale, deserturi gourmet, înghețate și topping-uri.), proaste pe toate fronturile, grăsimi proaste și preparate industriale în general (mese gata, feluri de mâncare, alimente complexe oferite în supermarketuri, care conțin o listă nesfârșită de ingrediente, aditivi.).
Toată lumea mănâncă aceleași cantități ?
Nu, și aceasta este una dintre originalitățile dietei DASH, concepută în jurul cheltuielilor calorice ale fiecărei persoane. În funcție de profilul său, adaptăm porțiunile. Profilul 1 corespunde unei persoane supraponderale, nu foarte activă (1600 de calorii pe zi), profilul 2 se referă la indivizi cu activitate moderată (mers rapid cel puțin o oră pe zi, sport), adică un aport de 2000 de calorii pe zi. Zi și profil 3, un individ foarte atletic (2600 de calorii pe zi).
Acționează asupra florei intestinale ?
Acum este o certitudine: flora noastră intestinală ne modulează puternic sănătatea, silueta și bunăstarea. „Comparativ cu majoritatea celorlalte diete, Dash oferă mai multe plante bogate în prebiotice, în special fibre utilizate ca combustibil de către bacteriile noastre prietenoase”, explică Raphaël Gruman. În plus, se bazează pe o dietă cât mai naturală, lipsită de aditivi care ar putea fi dăunători pentru flora noastră intestinală, conservanți, în special ”.