Dieta DASH 20 de rețete pentru s; pune-l ușor Current Woman The MAG

dash

Adăugați acest articol la preferințele dvs. făcând clic pe acest buton !

În 2016, dieta DASH a fost desemnată „cea mai bună dietă din lume” de revista americană US News. Bun pentru siluetă și pentru sănătate, este ușor de urmat: descoperiți 20 de rețete pentru a începe bine !

Stai informat

Dieta DASH, ce este asta ? DASH = Abordări dietetice pentru a opri hipertensiunea. Traducere: "abordări dietetice împotrivahipertensiune ". Obiectivul inițial al acestei diete sănătoase nu este de a ne ajuta să pierdem în greutate: a fost mai degrabă conceput pentru a preveni anumite boli cronice, precum diabetul de tip 2 sau hipertensiunea.

Concret, dieta DASH (care este similară cu dieta mediteraneană sau Dieta Okinawa) oferă o dietă echilibrată, săracă în sare și produse industriale și fără alimente „interzise”: ideală pentru a ușura câteva kilograme protejând sănătatea dumneavoastră.

Dieta DASH, săracă în sare și produse industriale

Ce mâncăm ?

  • Legume verzi (sparanghel, castravete, anghinare, fasole verde, dovlecei.), Aproximativ 4 până la 5 porții pe zi: sărace în calorii, sunt bogate în minerale, vitamine și antioxidanți. Este baza dietei DASH.
  • Fructe (organice și sezoniere, în mod ideal), 4 până la 5 porții pe zi: bogate în vitamine, antioxidanți și fibre.
  • Cereale integrale (paste, orez, quinoa, pâine), 7 până la 8 porții pe zi: furnizează proteine ​​vegetale și previn pofte.
  • Produse lactate (simple și semi-degresate, ideal), 2 până la 3 porții pe zi: oferă probiotice și aminoacizi buni.
  • Pește și carne slabă, de la 3 la 6 porții pe zi: pentru omega-3, vitamina B12, iod. Atenție: evitați crustaceele și carnea rece, care sunt prea sărate.
  • Leguminoase (2 porții pe săptămână) și nuci (3 porții pe săptămână).
  • Zaharuri: 5 porții pe săptămână. Aveți grijă, evitați alimentele industriale dulci (prăjituri, băuturi răcoritoare, siropuri.) Și îndulcitori: preferăm ciocolata neagră, sirop de agave, miere, sirop de arțar, gem de casă.
  • Alcool: 1 pahar pe zi maxim pentru femei. În mod ideal: vin roșu, bogat în polifenoli.