Dieta DASH De aceea ar trebui să fie atât de sănătoasă

Scade și scade tensiunea arterială

dash

Dieta DASH: de aceea ar trebui să fie atât de sănătoasă

17.08.2017, 07:49 | | om (CF), t-online.de

O dietă echilibrată și sănătoasă, cu conținut scăzut de sare, zahăr și grăsimi, poate reduce tensiunea arterială. (Imagine pictogramă) (Sursa: Ablestock.com/Thinkstock de Getty-Images)

Cu dieta DASH, puteți nu numai să slăbiți sănătos, ci și să vă scădeați tensiunea naturală. Citiți aici cum funcționează conceptul nutrițional premiat.

Reduceți tensiunea arterială cu dieta DASH

Dieta DASH a fost prezentată pentru prima dată în 2003 la Congresul SUA al Oamenilor Hipertensivi. Programul nutrițional nu a fost inițial dezvoltat pentru pierderea în greutate, ci pentru scăderea tensiunii arteriale.

Aparent, cu succes vizibil: pacienții cu tensiune arterială crescută care au mâncat în conformitate cu regulile dietei DASH timp de opt săptămâni au putut să scadă semnificativ tensiunea arterială pur și simplu prin schimbarea dietei - cu 11,4 puncte în valoarea sistolică și 5,5 puncte în valoarea diastolică.

Șapte sfaturi pentru slăbit

Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Apa minerală în special este ideală pentru umezirea stomacului zgomotos. Un pahar mare de apă dimineața detoxifică corpul și previne pofta. Oricine bea mult creează un sentiment de plenitudine și mănâncă automat mai puțin. (Sursa: Alter_photo/Getty Images)

Dacă vrei să slăbești, nu trebuie să urmezi o dietă imediat. În primul rând, se pune întrebarea care este dieta cea mai potrivită pentru dvs. În al doilea rând, din cauza efectului yo-yo, există adesea doar succes pe termen scurt. Prin urmare, o schimbare pe termen lung a dietei poate fi o soluție mai bună. (Sursa: Martinina/Getty Images)

Dacă vrei să mănânci sănătos, trebuie să fii disciplinat, dar poți scăpa de „aurul de șold” enervant mai durabil. Legumele sunt potrivite în special pentru slăbit. Constă în mare parte din apă și are un conținut redus de energie. (Sursa: Christian Horz/Getty Images)

Ia-ți timp pentru mâncare: dacă mănânci mai încet, mănânci automat mai puțin pentru că te simți sătul mai repede. Mai presus de toate, nu ar trebui să mergeți fără micul dejun, astfel încât să nu aveți pofte în timpul zilei. (Sursa: skynesher/Getty Images)

Vorbind de sațietate: Cei care merg la cumpărături pe stomacul gol tind să mănânce mai des alimente care îngrașă. Apoi, cola, ciocolata, chipsurile și co-ul aterizează în coșul de cumpărături. Prin urmare, dacă este posibil, mergeți doar la cumpărături pentru alimente saturate. O listă de cumpărături vă poate ajuta, de asemenea. (Sursa: gilaxia/Getty Images)

Exercițiul fizic este în continuare cel mai bun mod de a arde calorii. Cu câteva unități scurte pe săptămână, veți începe circulația și veți arde câteva calorii în acest proces. Dar exercițiile fizice în viața de zi cu zi pot ajuta, de asemenea: să mergeți cu bicicleta la serviciu sau să mergeți doar pe jos pe distanțe mai mici. (Sursa: adamkaz/Getty Images)

Puteți pierde calorii în timp ce dormiți. Dacă vă mâncați cina cu ore înainte de somn, veți prelungi faza de ardere a grăsimilor din corp. Alimentele care conțin proteine ​​(pește, carne, brânză) sunt preferabile alimentelor bogate în carbohidrați (paste, chifle, cartofi, muesli). Bufnițele de noapte, pe de altă parte, își cresc pofta de mâncare și, de obicei, au pofte pe timp de noapte. (Sursa: fizkes/Getty Images)

În plus, conceptul nutrițional este ideal pentru a pierde în greutate, cu condiția să nu se consume mai mult de 1.500 kilocalorii zilnic. Dieta DASH a fost votată Cea mai sănătoasă dietă din 2013 în Statele Unite din cauza beneficiilor sale multiple pentru organism.

Bazele conceptului nutrițional

Fructele și legumele reprezintă partea principală a dietei DASH. Vin crude sau fierte, ca salată, aburite, ca fel de mâncare sau ca supă pe farfurie. Alimentele cu acizi grași nesaturați, cum ar fi avocado și nuci, trebuie consumate preferențial, doar grăsimile bogate în omega-3, cum ar fi uleiurile de măsline, rapiță și nuci, sunt permise pentru prăjire.

În loc să consume calorii goale sub formă de produse din făină albă, dieta DASH recomandă produse din cereale integrale. Acestea sunt bogate în fibre, care scad atât tensiunea arterială, cât și te mențin sătul mult timp, ajutându-te astfel să slăbești. Sursele vegetale precum leguminoasele ar trebui utilizate ca surse de proteine. Carnea și peștele sunt recomandate numai în cantități mici.

Speranța de viață crescută

Cercetătorii au descoperit acum că această formă de schimbare a dietei crește și speranța generală de viață. Oamenii de știință americani de la Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan din New England Journal of Medicine. Mai presus de toate, dieta antihipertensivă și schimbarea stilului de viață pot prelungi astfel viața pacienților cu hipertensiune arterială.

  • Auto-experiment:Dieta Paleo - Experiențe cu nutriția din epoca de piatră
  • Pierde greutate continuu:Forking - așa funcționează dieta furculiței
  • Nu pentru vegani:Dieta cu carne - slăbit cu carne tocată
  • Nutriție:Dieta DASH scade tensiunea arterială

Alimente nefavorabile

Dacă doriți să slăbiți cu dieta DASH sau să vă scădeați tensiunea arterială, ar trebui să folosiți puțină sare și, în schimb, să o condimentați cu ierburi. Produsele gata preparate trebuie, de asemenea, evitate pe cât posibil: ele conțin nu numai multă sare, ci de obicei și mult zahăr și grăsimi.

Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.