Dieta de 1000 de calorii este un program de slăbire eficient sau periculos

Dieta cu 1000 de calorii este o program cu conținut scăzut de calorii ceea ce vă va permite să slăbiți rapid. Cu toate acestea, acestea din urmă nu trebuie urmate la întâmplare: dumneavoastră aportul zilnic de calorii ar trebui redus și trebuie integrează așa-numitele alimente cu conținut scăzut de calorii bogat în vitamine, minerale, proteine și fibre pentru a vă menține energizat pe tot parcursul zilei. Datorită acestei diete, corpul tău își va folosi rezervele de grăsime pentru a arde grăsimea. Consecință: veți pierde câteva kilograme în plus. Dar dieta de 1000 de calorii vă permite să slăbiți definitiv? Cum să slăbești cu această dietă ?

În acest articol, vom explica, prin urmare, principiile dietei de 1000 de calorii și ce alimente să includeți în dieta dvs. pentru a pregăti mese cu conținut scăzut de calorii în conformitate cu programul dvs. de slăbire.

Principiul dietei de 1000 de calorii

Dieta cu 1000 de calorii este o dietă cu conținut scăzut de calorii, care constă din reduceți aportul zilnic de calorii. În medie, metabolismul unui bărbat este de ordinul a 2.200 de calorii pe zi, comparativ cu 1.900 pentru o femeie. Reducând aportul de calorii la 1000 de calorii pe zi, corpul arde mai multe calorii decât ingerează. Aici, pierderea de kilograme în plus este, prin urmare, automată, deoarece corpul sapă în rezervele sale de grăsime pentru ao arde.

Cât durează această dietă de slăbire ?

Nu există o durată specifică pentru dieta cu 1000 de calorii. Pe de altă parte, este important să nu-l urmați după 8-10 săptămâni. Și dacă vă simțiți obosit sau considerați că consumați 1000 de calorii pe zi prea greu pentru dvs., opriți-vă dieta. Într-adevăr, senzațiile sunt diferite de la o persoană la alta: dacă pentru unii, respectarea unei astfel de diete nu este o constrângere, pentru alții, dimpotrivă, va fi tortură.

De asemenea, amintiți-vă: pierderea în greutate va fi reală dacă sunteți sunt pozitive. Dacă te simți frustrat, oprește-ți dieta și apelează la o altă soluție de slăbit.

Câte kilograme se pot pierde cu această dietă ?

În medie, este inclusă pierderea în greutate între 1 și 2 kilograme pe săptămână. Această pierdere variază de la persoană la persoană și depinde de mai mulți factori precum activitatea profesională, stresul, nivelul de activitate sau metabolismul.

Cum să urmați un program de slăbire de 1000 de calorii pe zi ?

În timp ce consumul a 1000 de calorii pe zi este principala regulă a unei diete de 1000 de calorii, calitatea alimentelor pe care le consumați este de asemenea importantă (consultați alimentele din dietă). Într-adevăr, este esențial să adoptați o dietă sănătoasă și să vă variați alimentele pentru a limita riscurile de deficiențe nutriționale și pentru a avea o distribuție bună între diferiții nutrienți (lipide, proteine și carbohidrați).

Printre alimentele pe care le puteți mânca, puteți găsi:

Carne slabă: carne de pasăre, vițel, iepure, cal, miel ...
Pești: cod, crap, merlan, mugur roșu, șarpe, midii, păstrăv ...
Legume: anghinare, vinete, morcov, țelină, conopidă, castraveți, dovlecei, spanac, fasole verde, praz ...
Fructe: caise, banane, lămâie, grapefruit, kiwi, pere, piersici, mere, ananas ...
Amidon: linte, pâine, cartof, paste, orez, gri, fasole roșie.
Produse lactate: unt, brânză de vaci cu 0% grăsime, smântână proaspătă, lapte integral, iaurt simplu, lapte degresat.
Cereale: fulgi de ovăz, musli, cruesli.
Grăsimi: ulei de măsline, ulei de arahide ...

De asemenea, puteți mânca ouă și ciocolată.

Idei de meniu în conformitate cu o dietă de 1000 de calorii pe zi

Meniul 1

Dimineaţă: o ceașcă de ceai verde fără zahăr + o lingură de brânză de vaci cu 0% grăsime + două felii de pâine.
Gustare: o pară.
Miezul zilei: o salată de varză (cantitate: un castron) + 250 grame de grâu gătit + o cotlet de vițel mediu.
Gustare: 200 de grame de salată de fructe cu fructe roșii.
Seară: 2 ouă fierte + 150 de grame de legume crude în salată fără sos.