Dieta de 16 ore - cum funcționează de fapt această dietă ⬅🤨
Pierderea în greutate cu succes cu metoda 16: 8
Ca parte a dietei de 16 ore, consumul de alimente este limitat la o fereastră de timp de 8 ore, în timp ce restul de 16 ore sunt postite.
Prin urmare, dieta de 16 ore și-a luat numele - deoarece constă într-o fază de post de 16 ore. Dar cum poate dieta să se integreze cel mai bine în viața de zi cu zi și este bună pentru sănătatea ta?
Mai ales persoanele care sunt reticente să renunțe la anumite alimente în timpul unei diete și cărora nu le plac restricțiile excesive și planurile complexe de dietă ar trebui să se uite la dietă o dată.
Aceasta este o variație a postului binecunoscut sau a postului intermitent. Mulți oameni au obținut deja un mare succes în reducerea greutății lor prin dietă.
Așa funcționează dieta de 16 ore
Cele trei mese principale ale zilei au loc în decurs de opt ore de la dieta. Corpul se odihnește pentru restul de 16 ore ale zilei, care este faza de post.
Dieta de 16 ore este adesea denumită și dieta de opt ore, deoarece în sensul strict al cuvântului doar opt ore fără hrană - restul de opt ore sunt de obicei somn.
Arderea grăsimilor noaptea până la consumarea următoarei mese este sporită prin alternarea fazelor de post și de mâncare în ritmul zilei.
Acest lucru poate fi implementat, de exemplu, luând cina seara foarte devreme în timpul dietei de 16 ore. A doua zi, micul dejun va fi luat mai târziu.
Ultima masă a zilei poate fi, de exemplu, luată și după-amiaza, dar micul dejun poate avea loc mai devreme. Când vine vorba de dietă, este doar o chestiune de 16 ore între prima masă a zilei și ultima masă din ziua precedentă.
În cele opt ore alocate pentru a mânca, meniul nu trebuie să includă desigur alimente cu multă grăsime și mult zahăr. Cu toate acestea, domeniul de aplicare al dietei este mult mai mare decât în cazul altor concepte de dietă.
Formele modificate, cum ar fi o dietă de 15 sau 14 ore, pot avea deja un efect pozitiv asupra organismului. O recomandare a experților este ca organismul să fie revitalizat sub forma unui antrenament sau a unei unități de exerciții fizice dimineața când se termină faza de post. Acest lucru stimulează și metabolismul.
O zi cu dieta de 16 ore
În teorie, postirea de 16 ore și consumul de opt ore sună destul de ușor. Postul intermitent este, de asemenea, mult mai ușor de implementat în practică decât ar putea presupune mulți oameni la început.
Cel mai bun mod de a integra dieta în viața de zi cu zi este să mănânci prima masă în jurul orei 11 a.m. După aproximativ patru ore, se ia masa de prânz, iar cina se mănâncă alte patru ore mai târziu, în jurul orei 19:00.
Dacă luați micul dejun mai târziu, este adesea suficient să mâncați doar două mese. Înainte de a sparge faza de post, cafeaua neagră, ceaiul neîndulcit și apa sunt permise să fie consumate.
Pentru ce persoane este potrivită dieta de 16 ore?
Unii oameni nu au nicio problemă de a face fără, cum ar fi numărarea caloriilor și respectarea regulilor dietetice. Nimic din toate acestea nu este necesar cu dieta de 16 ore. Acest lucru face ca dieta să fie potrivită pentru cei care:
- doresc să își reducă sau să își mențină greutatea
- nu doriți să vă lipsiți de anumite alimente și să vă bucurați de mâncare
- nu doriți să respectați planuri și reglementări stricte de dietă
- doresc să încercați postul doar pentru o perioadă scurtă de timp
Un alt mare beneficiu al dietei este că este potrivit pentru toate formele de nutriție, inclusiv vegani, vegetarieni și consumatori de carne.
Când trebuie evitată dieta de 16 ore?
Dieta nu este recomandată persoanelor care:
- suferiți de disfuncții tiroidiene
- aveți probleme cu pancreasul
- sunt foarte supraponderali (glandele suprarenale sunt de obicei puternic stresate aici)
- sunt diabetici (numai sub supravegherea unui medic)
Dezavantaje și riscuri ale dietei de 16 ore
La fel ca în cazul tuturor formelor de dietă, există desigur și voci critice în ceea ce privește dieta. Unii experți nu consideră că dieta este un mod util de menținere a greutății pe termen lung, deoarece nu există recomandări specifice cu privire la alegerea alimentelor. Ca urmare, alimentele sănătoase și esențiale nu sunt adesea consumate.
Deci, se critică faptul că o dietă sănătoasă și echilibrată este adesea neglijată în dietă. Cu toate acestea, depinde, desigur, de fiecare dietă însuși ce alimente consumă în fereastra mesei de opt ore.
Un alt risc, potrivit experților, este acela că foamea și pofta de mâncare în cele 16 ore fără hrană pot deveni atât de mari încât caloriile sunt absorbite ulterior necontrolat.
Cu toate acestea, noi cercetări indică faptul că nu există dezavantaje pentru sănătate de care să ne temem de postul part-time. Nici măcar dacă dieta de 16 ore este utilizată pe o perioadă lungă de timp.
Ce alimente sunt potrivite pentru dieta de 16 ore? ?
Practic, nu există reglementări fixe cu privire la ceea ce poate fi consumat în timpul dietei. Desigur, este important ca alimentele sănătoase să fie consumate. În cel mai bun caz, dieta ar trebui să conțină fructe și legume proaspete, nuci, leguminoase, cereale integrale, semințe și grăsimi bune.
Legumele colorate stau la baza. Un număr deosebit de mare de antioxidanți, minerale și vitamine se găsește în salată, morcovi, castraveți, roșii, fenicul, sfeclă roșie, conopidă, brânză elvețiană, varză, varză savoy, spanac și broccoli. Aici este garantată absorbția micronutrienților esențiali.
Uleiul de cânepă, macrou, șprot, hering, nuci, semințe de in, semințe de chia și ulei de măsline, pe de altă parte, oferă acizi grași esențiali omega-3.
Glucidele complexe ar trebui obținute în principal din legume precum dovleacul și cartofii dulci și cerealele integrale. Pseudo boabele precum hrișca sau quinoa sunt mult mai satisfăcătoare decât produsele convenționale din făină albă și au o concentrație mare de fibre.
Nevoia de proteine trebuie satisfăcută din carne cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt, ouă, pește și leguminoase.
Metabolismul poate fi, de asemenea, stimulat de anumite condimente, cum ar fi curcuma, mumiile sau scorțișoara. Ghimbirul contribuie, de asemenea, la un metabolism activ.
În principiu, dulciurile și alcoolul sunt permise în dieta de 16 ore, dar acestea nu trebuie consumate zilnic și numai în cazuri excepționale.
Alimentele solide nu trebuie consumate în timpul postului de 16 ore, altfel postul ar fi rupt. Aceasta include, de asemenea, cappuccino sau latte macchiato.
Mai multe despre postul intermitent aici👇