Dieta de 17 zile - autoexperimentul meu Dieta de 17 zile - un autoexperiment
Miercuri, 27 mai 2015
Dieta de 17 zile - un autoexperiment
Am început cu Dr. Mike Moreno a început după ce am avut un mic șoc pe cântar și, în cele din urmă, a vrut să scape de kilogramele care au rămas.
Greutatea mea la decolare la 160cm:
Am cumpărat cartea și am început faza 1 în această dimineață.
Iată câteva informații despre dieta de 17 zile (faza 1):
Dieta de 17 zile a fost dezvoltată de medicul generalist Dr. med. Mike Moreno a fost dezvoltat de-a lungul anilor de experiență practică.
Se spune că beneficiile acestei diete sunt:
- succese rapide (conform ultimelor studii, persoanele care își pierd greutatea foarte repede la început își păstrează mai bine greutatea țintă)
- nici o fază de platou (datorită schimbărilor constante ale caloriilor și alegerilor alimentare, metabolismul devine atât de confuz încât nu se adaptează la un nivel scăzut)
- O mulțime de varietate datorită fazelor în schimbare
Reguli pentru toate fazele:
- fără produse finite
- bogat in proteine, sarac in carbohidrati si sarac in grasimi (uleiuri bune)
- 2 porții de probiotice pe zi
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr
- multe legume
- mâncați până vă simțiți plini, nu dincolo
- 2 litri de apă pe zi
- beți o ceașcă de apă fierbinte cu sucul unei lămâi imediat după ce vă ridicați în fiecare dimineață
- beți o ceașcă de ceai verde la fiecare masă principală
- Construiți în mișcare
Dieta constă în 4 faze. Fazele individuale ultimele 17 zile (cu excepția ultimei, care este pe tot parcursul vieții).
În funcție de cât trebuie să pierdeți, puteți continua cu faza 1 sau 2 după faza a 3-a, faza 4 se aplică apoi menținerii greutății țintă.
- oricâte proteine și legume doriți
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr (nu după 14:00!)
- 2 portii de probiotice (1 portie = 180ml)
- 1-2 linguri grăsimi sănătoase
- 2 litri de apă
- Mișcare de 2 x 17 minute
- carne slabă (piept de pui sau curcan fără piele, curcan macinat)
- Pește (somon, placă, somn, barbă, conservă de ton în apă, cod, șarpe, eglefin)
- Ouă (2 bucăți pe zi sau 4 albușuri)
- Legume: anghinare, vinete, salată verde, conopidă, broccoli, ceapă de primăvară, ardei dulci, fasole verde, legume cu frunze verzi, varză, usturoi, varză, cress, praz, morcovi, gumă, pătrunjel, ciuperci, varză de Bruxelles, castraveți, țelină, sparanghel, spanac, Roșii, ceapă, fenicul, muguri, varză chineză, păstăi de mazăre, frunze de alge (nori), dovlecei, frunze de struguri
- 2 porții de fructe cu conținut scăzut de zahăr - dar nu după ora 14:00!: Măr, fructe de pădure, pere, prune uscate, grapefruit, pere de bob, portocale, piersici, prune, struguri (albastru), tei
- 2 porții de alimente probiotice: iaurt, chefir, brânză de vaci cu probiotice, actimel, yakult, miso cu conținut scăzut de sare, tempeh, varză acră, kimchi
- grăsimi sănătoase: 1-2 linguri de ulei de măsline sau de in
- Sosurile și condimentele sunt permise cu moderare: Salsa, sos de soia ușor, sos marinara cu conținut scăzut de carbon, ketchup cu conținut scăzut de carbon, quark cu conținut scăzut de grăsimi, bulion cu conținut scăzut de grăsimi, budinca sau preparate din fructe fără zahăr, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, spray de gătit cu legume, wasabi