Dieta de 8 ore în autotestul SĂNĂTĂȚII FEMEILOR

16 8 Diet Nutrition experiment: dieta de 8 ore este cu adevărat atât de grea

Verificarea teoretică: Cum funcționează dieta de 8 ore?

Conceptul dietei de 8 ore sună prea bine pentru a fi adevărat: poți mânca ceea ce vrei și totuși să slăbești. Aceasta nu funcționează? Bine, dar cu o restricție de timp: îl poți trage cu adevărat 8 ore pe zi, apoi ții post 16 ore. Conform cărții „The 8 hour diet” de David Zinczenko (Rodale Press, în jur de 20 de euro) nu este important CE MÂNCĂȚI, ci CÂND mănânci! Puteți seta fereastra de timp de 8 ore după cum doriți și cum se potrivește preferințelor dvs.

Cu această metodă a așa-numitului post intermitent, ar trebui să fie foarte ușor să pierzi câteva kilograme. Motivul: Pauza de post oferă în cele din urmă organismului posibilitatea de a arde rezervele de grăsime în exces. Alte beneficii: ar trebui să vă simțiți mai în formă și mai relaxat. Pe lângă post, există și un mic program sportiv: în fiecare dimineață ar trebui să finalizați un mini antrenament de 8 minute pentru a stimula metabolismul grăsimilor.

Editorul nostru de fitness Juliane a testat pentru dvs. timp de 8 săptămâni cât de bine poate fi implementat cu adevărat conceptul dietei de 8 ore în viața de zi cu zi.

Plan de nutriție de 32 de pagini în format PDF
Ștergeți planurile săptămânale
Instrucțiuni precise pentru ajustarea individuală
63 de rețete ușoare și delicioase
Mese practice de gustări cu informații despre calorii
Optimizat pentru imprimare, dar disponibil și pe orice dispozitiv digital
Puteți găsi mai multe informații despre planul nutrițional aici

Vrei să slăbești, să-ți construiești mușchii sau să fii mai în formă peste tot? Atunci ai exact dreptate cu noi. Antrenorii noștri de top vă iau exact unde vă aflați și vă scriu unul personalizat Plan de formare și/sau nutriție - Motivație și întrebări incluse.

Postul intermitent cu dieta de 8 ore: preparate

Îmi place micul dejun relaxat la masa confortabilă din bucătărie - și exact asta ar trebui șters acum? Da, acesta este primul obstacol pentru proiectul meu de 8 ore, pentru că, dacă aș lua prima masă în jurul orei 8 dimineața, ca de obicei, fereastra de timp a mesei ar fi blocată de la ora 16. Adio cină, viață socială ciao - nu, mai bine să iei micul dejun târziu și să ai voie să mănânci seara.

Meniul pentru experimentul de post intermitent

Fiecare masă ar trebui să conțină două așa-numite stimulatoare de sănătate și grăsimi. Cu alte cuvinte: Proteinele care formează o bază rezonabilă și ajută la arderea grăsimilor, la întărirea oaselor și la formarea mușchilor. Motiv: organismul folosește mai multă energie pentru a digera proteinele decât folosește carbohidrații și grăsimile. A consuma multe proteine înseamnă și arderea caloriilor.

Ce anume aparține meniului în dieta de 8 ore: Ouă, carne slabă, pește, iaurt și alte produse lactate. În plus, nucile, datorită acizilor grași mononesaturați, și aceștia oferă, de asemenea, o mulțime de proteine. Pe lângă merele și portocalele, fructele de pădure sunt recomandate în special. În plus, legume de tot felul, precum și ovăz și alte cereale integrale. Conform conceptului, reduc băuturile la multă apă sau ceai neîndulcit, cafea cu măsură și alcool numai în cazuri excepționale (și apoi doar 1 pahar de vin).

Antrenamentul de 8 minute pentru dieta de 8 ore

Ceea ce mi se cere în plus față de alimentația adecvată: În fiecare zi începe cu un antrenament de 8 minute, care constă în aproximativ 2 până la 3 exerciții. Există, de asemenea, o mulțime de varietate de la salturi individuale, burpees, rotații ale trunchiului și exerciții de braț. Combinația de nutriție și acest mini antrenament ar trebui să facă corpul subțire, energic și în formă.

Atât pentru teoria gri. Cum se simte cu adevărat? Oricum trăiesc sănătos, modificările aduse planului de mâncare și băutură sunt în mod corespunzător mici. În ceea ce privește achiziția, costurile și pregătirea, totul rămâne la fel. Programul meu de exerciții ar fi perfect adecvat fără cele 8 minute suplimentare.

Dieta de 8 ore în autotest

Ziua 1 începe acum cu foamea și, în același timp, primul efect pozitiv care se desfășoară pe parcursul a 8 săptămâni: ridicarea la ora obișnuită înseamnă a fi la serviciu cu aproximativ o oră mai devreme. Poala mea obișnuită de a mă trezi devine rapid excepția, micul dejun ulterior este omis. Numeroasele ore de la ultima masă din seara precedentă și lunga așteptare până la micul dejun reprezintă o adevărată provocare pentru exercițiile de dimineață.

„Așa am depășit foamea în timp ce posteam”

Pauza mea de prânz devine timpul ideal de antrenament, deoarece nici seara nu funcționează - sau ultima masă pentru următoarele 16 ore ar fi omisă în favoarea unei sesiuni de antrenament. Ce fel de exces de greutate poate fi justificat este prea flagrant pentru mine. Nu vreau să slăbesc și nu am nevoie de distragere pentru a nu mă gândi la mâncare. Cel puțin o idee a planului de înșelăciune: dacă aveți dubii, faceți exerciții fizice, spune David Zinczenko, pentru că 1. transpirația este distragerea perfectă, 2. endorfinele aduc satisfacție și 3. mișcările fac ca stomacul să mârâie mai puțin.

Mă țin de el cât de bine pot: Antrenamentul împotriva foamei funcționează în mod natural mai bine, cu o mulțime de kilograme și rezerve corespunzător ridicate. Mă abțin rapid de la asta: circulația și bunăstarea mea generală îmi mulțumesc. Dar ceea ce voi lua: Dormi puțin mai mult și bei mult. Somnul este un mod foarte plăcut de a face legătura între așteptarea de a mânca. Băutul este oricum sănătos, dar are următorul scop: ar trebui să mă simt când mi-e foame și când îmi este sete. Există ceva care funcționează. În general, mă simt bine - chiar dacă mi-e foame dimineața, starea mea de spirit este uneori puțin mai strălucitoare decât de obicei.

În cele 8 ore pe care le pot mânca cât de des vreau - desigur, încă conștient și într-un mod controlat. Dacă termin munca la timp, îmi gestionez și cina în intervalul orar. Orice invitație spontană la cină nu mai funcționează. Durează două săptămâni bune pentru ca colegii, prietenii și familia să știe - cumva o senzație incomodă că toată lumea ar trebui să urmeze mâncarea mea. Ceea ce devine o problemă pentru mine oricum psihologic: mănânc prea mult seara. Cumva îmi bântuie ideea absurdă că nimic nu va urma mult timp! În realitate, desigur, acest lucru este complet lipsit de probleme pentru corp. Mârâitul în stomac este incomod, dar nu rău.

„Am învățat să-mi ascult foamea”

Săptămânile trec ... și mi-e foame dimineața, mănânc prea mult seara și îmi fac antrenamentul de forță la prânz. Deși alergarea devine din ce în ce mai imposibilă, mă simt bine. Și apoi, după aproximativ o lună, ceva se schimbă. Mă obișnuiesc cu viața de zi cu zi schimbată și am senzația că am învățat să-mi ascult din nou foamea - și nu doar să mănânc pentru că este ora micului dejun. Există, de asemenea, un plan B pentru exercițiile de dimineață: yoga. A nu mânca timp de 3 ore după aceea este mai puțin o problemă decât după o sesiune de alergare.

Concluzie: După 8 săptămâni, mă lipesc: mănânc de fapt doar când mi-e foame. Este bine. Un plan flexibil de antrenament și activități de agrement relaxate merită mai mult decât să te menții la o fereastră de masă de 8 ore.