Dieta de bază pentru scăderea în greutate Baza! Potrivi! Caraletică!

Nutriția alcalină are acum mulți susținători. Pe lângă efectele unei diete sănătoase, are un alt avantaj - este perfect și pentru a slăbi. Deoarece o dietă alcalină se bazează din ce în ce mai mult pe alimente pe bază de plante - fructele și legumele, precum și salata, rădăcinile și ierburile sunt mari donatori de vitamine și minerale cu un conținut caloric în general scăzut.

Nutriție alcalină - dietă personalizată

Supele pe bază de bază, caserolele, creațiile de salată și fructele sunt, prin urmare, o bază ideală pentru pierderea în greutate, chiar dacă acesta nu este obiectivul principal al unei diete alcaline. Pe această bază, puteți determina foarte bine cât de repede și cât de mult doriți să slăbiți.

Dacă vă grăbiți, lăsați-l cu aceste ingrediente și economisiți pe grăsimi și uleiuri. Puteți deacidifica foarte bine cu ea în același timp, dar aveți nevoie de disciplină. Succesul acestei diete poate fi enorm într-un timp foarte scurt - dar nu este potrivit pentru o perioadă mai lungă de timp, deoarece unele substanțe nutritive ar putea lipsi pe termen lung.

Deci, dacă doriți să vă mai luați puțin timp și nu atât de strictă Dacă doriți să faceți dietă (de exemplu, pentru că nu doriți să vă lipsiți de felia de pâine dimineața sau nu vă puteți imagina o dietă complet fără carne), combinați ingrediente acide bune, cum ar fi pâinea integrală, pastele integrale din grâu, orezul neplăcut și leguminoasele.

În funcție de gustul și filozofia dvs., vă puteți permite, de asemenea, o bucată de carne sau de pește și produse lactate. O dietă alcalină este încă - sau, în acest caz, este destul de excesiv de alcalină, deoarece există destul de puține alimente care formează acid.

Este important să respectați regula 80-20: 80% din alimente ar trebui metabolizate alcalin, 20% acid. Aceasta este și recomandarea pentru o dietă alcalină permanentă. Pentru că, pe lângă toate fructele și legumele bogate în nas, organismul are nevoie și de acizi pentru a menține echilibrul acido-bazic în echilibru. Dacă doriți să aflați ce alimente sunt alcaline și care sunt acide, aruncați o privire la masa noastră.

Dieta alcalină și caloriile

O dietă alcalină pentru pierderea în greutate are avantajul că poți stabili ritmul singur. La fel ca în cazul oricărei diete, este important să nu o exagerați și să nu o faceți prea unilaterală. Consumul unui măr și a unei banane dimineața, la prânz și seara este o dietă alcalină, dar este prea unilaterală, are mult prea puține calorii și substanțe nutritive și, în această formă, este foarte probabil să conducă la procese de fermentație în tractul digestiv, care la rândul său declanșează o inundație de acid. Varietatea din meniu este, prin urmare, cu siguranță o necesitate, de asemenea, pentru a vă asigura că organismul este alimentat cu toți nutrienții importanți.

Când vine vorba de calorii, trebuie să rămâneți sub rata metabolică bazală pentru a pierde în greutate. Puteți vedea cât de mare este >> https://www.apotheken-umschau.de/kalorienrechner să calculăm. Pentru a slăbi, conform recomandărilor actuale, ar trebui să rămâneți cu aproximativ 500 de calorii sub rata metabolică bazală personală. Cei care economisesc mult mai mult pot risca un efect yo-yo și, pe termen lung, malnutriție. Cei care economisesc mai puțin slăbesc mai încet.

Deci, dacă vă bucurați de farfuria de salată mare și colorată pură și pur și simplu o marinați cu o strop de oțet și ulei, mențineți o dietă strict alcalină și, în același timp, aveți un număr foarte mic de calorii. Dacă adăugați o linguriță de smântână la pansament, presărați câteva nuci tocate peste creația de salată și savurați o felie de pâine integrală reală cu ea sau salată, adăugați încă câțiva acizi, dar sunt încă în sfera de aplicare a regulii 80-20 și astfel absolut în zona verde pentru o dietă alcalină. Carnea, ouăle sau peștele ar fi, de asemenea, bine - atâta timp cât nu exagerați și vă luați la revedere de la cantitățile care ajung în mod normal pe farfurie cu o dietă normală. Conținutul caloric este, desigur, puțin mai mare, dar cineva obișnuit cu mâncarea bogată are un sentiment mai familiar și nu-și găsește farfuria atât de tristă. Probabil că se va ține mult mai bine de dieta de bază pentru scăderea în greutate.

Deci, trebuie să te gândești singur la modul în care vrei să folosești dieta alcalină pentru a slăbi. Poate că veți rămâne cu el până la urmă?

Pierderea în greutate cu succes - o dietă alcalină poate ajuta. Sau?

Desigur - ca în cazul oricărei forme de dietă - criticii nu sunt departe.
În primul rând, trebuie să contracarăm acest lucru că acesta este cazul nu o dietă acționează în sens real.

Inițial această formă de nutriție a fost concepută pentru a boli cronice pentru a preveni și a face ceva pentru sănătatea ta. Alimentele care formează acizi sunt reduse deoarece acestea - consumate în exces - pot distruge echilibrul acido-bazic.
Aceasta include carne, pește și produse lactate. Dar, de asemenea, dulciuri, prăjituri, produse de patiserie, pâine albă, fast-food, budinci și creme, ciocolată și limonate - toate acestea fiind cunoscute ca fiind îngrășătoare și nesănătoase.
Dacă toate acestea cad, kilogramele care se prăbușesc sunt deja inevitabile! Pierderea în greutate în sine nu se datorează neapărat mai multor baze și mai puțini acizi din alimente, ci densității calorii mai mici.

Deci, nu trebuie să mâncați o dietă de bază pentru a pierde în greutate, ci pur și simplu trebuie să luați mai puține calorii decât aveți nevoie sau să ardeți mai multe calorii decât luați în. Cu toate acestea, ambele fac automat parte din stilul de viață de bază, deoarece dezacidificarea necesită mult exercițiu, iar alimentele alcaline sunt de obicei în mod natural sărace în calorii. Și și ei sunt sănătoși - deci pot fi de un mare ajutor în pierderea în greutate sănătoasă.

Feriți-vă de dietele nesănătoase

Multe diete, pe de altă parte, pot aduce riscuri pentru sănătate - mai ales dacă au un conținut de proteine extrem de ridicat. Prea multă proteină animală poate duce la acidificare, ceea ce a fost dovedit în studii, de exemplu în >> acest .

Pe de altă parte, în general poate încărca metabolismul. De exemplu, poate exista un mediu intestinal alcalin - dar intestinul gros ar trebui să fie ușor acid. Dacă este alcalină, se poate forma flora putrefactivă, care la rândul său produce toxina metabolică amoniac sub formă de gaz, care trebuie absorbită și descompusă de ficat.

Dacă doriți să aflați mai multe despre fundalul dietei alcaline, aruncați o privire la a mea >> O prezentare generală a articolului despre nutriția alcalină.

Ca întotdeauna, se aplică următoarele: Întrebați-vă medicul dacă acest tip de dietă este potrivit pentru dvs. și cadrul în care vi se permite să dietați. Acest lucru se aplică în special alergiilor și intoleranțelor alimentare, bolilor existente sau altor factori de risc sau sarcinii.