Dieta de birou Așadar, puteți slăbi în timp ce vă aflați la birou
Pierderea în greutate în ciuda unui loc de muncă la birou, nu este posibil? Motivul presupus: prea puțin timp pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice. Toate doar scuze! Vă vom arăta cum puteți combina cu ușurință munca de zi cu zi și dieta.
Greșelile de dietă încep în minte: „Nu am timp, nu pot să fac asta”, „Când ar trebui să merg la sport când sunt toată ziua la birou” sau „Gătitul este mult prea consumator de timp” sunt primele vise de pipă care te vor ajuta să începi face o dietă dificilă - pentru că Pierderea în greutate este în mare parte o problemă a minții. Următorul citat ar putea ajuta ca sugestie:
„Curajul este la începutul acțiunii, fericirea la sfârșit”.
Schimbați-vă mentalitatea
Majoritatea angajaților petrec timpul de luni până vineri în biroul din fața calculatorului și în ședințe, sunt supuși presiunii de a-și face treaba în cel mai bun mod posibil. Nutriția conștientă și exercițiile fizice suficiente sunt uitate rapid sau pur și simplu suprimate. Dacă ne aflăm într-o situație stresantă, cea mai simplă soluție este de multe ori să ne îndreptăm spre automatul de bomboane sau la brutărie pentru a ne încânta cu o batonă de ciocolată sau cu Franzbrötchen. Consecință: aportul inconștient de alimente și creșterea în greutate pe termen lung.
Este chiar posibil să slăbești la birou?
Suntem adesea atât de blocați în rutinele noastre zilnice și în modelele de gândire încât ne este foarte dificil să schimbăm ceva. De asemenea, vedem multe feluri de mâncare de prânz cum ar fi Cartofi prajiti cu currywurst sau paste Bolognese drept recompensa și ca un fel de plută de salvare, pe care poți să faci ceva bun pentru tine și să faci o scurtă pauză. Dar este foarte bun pentru corp?
Pas cu pas către obiectiv
Dacă doriți să schimbați ceva despre comportamentul dvs. de alimentație și exerciții fizice la birou, ar trebui să începeți cu mici reproiectări. Acest lucru duce la un sentiment de realizare mai rapid și crește motivația de a schimba și mai mult. Vă vom spune aici cum puteți începe cel mai bine.
7 sfaturi despre cum să slăbești la birou
- Ridică-te cu 20 de minute mai devreme
Gestionarea timpului este totul pentru a putea transforma proiectul dvs. în acțiune. Dacă te trezești cu aproximativ 20 de minute mai devreme, poți începe ziua mult mai relaxat, ceea ce înseamnă că produci mai puțini hormoni ai stresului și te apleci „mâncând stresul”. Puteți folosi timpul câștigat dimineața pentru dvs. Fie pentru o plimbare, un antrenament rapid sau un mic dejun pe îndelete - tu decizi ce este mai bine pentru tine.
Nu mânca la biroul tău
Să mănânci o pungă de Haribo sau un pachet de biscuiți Oreo între ușă și balama la biroul tău este un lucru din trecut. Când ți se face foame, faceți o scurtă pauză pentru a lua o gustare în bucătăria biroului sau în cantină. Bananele sau muslii Bircher sunt perfecti.
Evitați cafele cu lapte
Da, cappuccino sau latte macchiato pur și simplu are cel mai bun gust alături de colegul tău preferat și este balsam pentru suflet - dar are și multe calorii pe care ar trebui să le economisești pentru o masă. Nu trebuie să pleci fără pauza de cafea, trebuie ia doar o cafea neagră sau un espresso.
Mergi la prânz la timp
Pentru a evita pofta de mâncare și „mâncarea stresantă” în timpul zilei, ar trebui mâncați prânzul în fiecare zi. Masa trebuie să fie sănătoasă și sănătoasă, în același timp să vă umple mult timp și să vă pregătească pentru după-amiaza.
Recunoașteți situațiile stresante și acționați conștient
Este într-adevăr un sentiment de foame sau ești doar stresat sau nu ai băut suficient? Dacă vă puneți aceste întrebări înainte de a vă îndrepta spre frigiderul de la birou, este posibil să descoperiți că este posibil ca corpul dumneavoastră să solicite ceva complet diferit de o gustare.
Mers pe scări - fără lift
Biroul dvs. este la etajul 5? Amenda! Ideal pentru dimineață, prânz și seară rezistență mică și antrenament de fund a te intinde pe jos. Apropo, ai grijă de tine.
Incorporează o etichetă de gustare
Recompensa face parte din aceasta! Cei care au aderat ambițios la punctele de mai sus se pot recompensa și ei înșiși - cu unul Ziua gustării. Pentru aceasta, puteți pune împreună un castron mic cu o mână de gustări dimineața. Aceasta este o modalitate excelentă de a limita aprovizionarea cu dulciuri, ceea ce înseamnă: Dacă bolul este gol, nu veți continua să mâncați.