Dieta de birou - Plan de dietă, riscuri, beneficii, dezavantaje și costuri - Dietele »
Există multe diete, dar dietele bune necesită mult timp pentru a le căuta.
Mai presus de toate, lucrurile foarte personale joacă întotdeauna un rol major în alegerea dietei potrivite.
O dietă sănătoasă și exercițiile fizice fac parte din multe diete, dar în viața de zi cu zi este adesea dificil să combini ore de gătit sau să mergi la sală cu munca.
Dar nici oamenii care muncesc nu trebuie să dispere și pot pierde câteva kilograme în plus cu dieta de la birou. Mai jos veți găsi toate informațiile pe care trebuie să le cunoașteți despre această dietă
Care este dieta de birou?
Dieta de birou a fost dezvoltată de cunoscutul cercetător în nutriție Dr. Detlef Pape din Essen. Este cel mai renumit medic de dietă din Germania și a vândut deja peste 250.000 de cărți pe tema dietei.
Cea mai cunoscută dietă a sa este „dieta subțire în timp ce dormi”. Dieta de birou este omologul potrivit pentru persoanele care au puțin timp să gătească și să facă mișcare în viața de zi cu zi.
Dieta de la birou promite că aruncă câteva kilograme în timp ce lucrează.
Cu sfaturi despre nutriție în cantină, la gustarea din colț și la birou, această dietă vă ajută să pierdeți în greutate fără eforturi suplimentare.
Sfaturi suplimentare pentru exerciții fizice susțin acest tip de dietă.
funcționalitate
Așa funcționează dieta de birou!
În principiu, dieta de la birou funcționează foarte simplu și trebuie doar să respectați un plan de masă structurat pe tot parcursul zilei. Mesele fixe în anumite momente ale zilei determină dieta de la birou, arderea grăsimilor este planificată cu atenție.
Între micul dejun, prânz și cină ar trebui să evitați să luați gustări, mai ales că este deosebit de important să vă luați timpul în timp ce mâncați. Chiar și atunci când devine stresant la birou, este foarte important să consumați mâncarea cu atenție și plăcere, numai după aproximativ un sfert de oră apare un sentiment de sațietate.
mic dejun
Un mic dejun bogat în carbohidrați este important în dieta de la birou
Micul dejun este cea mai importantă parte a dietei de birou. O masă bună și, mai presus de toate, sănătoasă dimineața oferă condițiile necesare pentru performanța mentală și fizică în viața de zi cu zi. Performanța și concentrația maximă sunt posibile numai cu alimente suficiente dimineața.
Micul dejun poate fi bogat în carbohidrați, deci poate fi un rulou cu miere, ciocolată sau gem, dar fulgii de ovăz sunt o alternativă la fel de bună. Cafeaua și ceaiul sunt disponibile ca băuturi, cappuccino sau sucuri sunt, de asemenea, ideale pentru micul dejun. dieta de birou.
Cu toate acestea, la micul dejun ar trebui să evitați grăsimile animale, astfel încât cârnații, carnea și brânza să nu aparțină pe masă. Un mic dejun bun aduce energie creierului și stimulează metabolismul, deci stimulează și arderea grăsimilor.
Luând prânzul
Când este timpul pentru prânz, elementele din meniul principal sunt carbohidrații și proteinele. Fie în cantină sau în restaurantul din colț, vă puteți umple farfuria cu paste, cartofi sau spaetzle. Există, de asemenea, pui, pește, porc sau carne de vită pentru a merge cu el, cu aceste produse absorbiți proteinele animale. Carbohidrații din zahăr sunt, de asemenea, permiși pentru prânz, ceea ce înseamnă că cola, sifonul sau alte băuturi dulci sunt permise cu măsură.
La prânz, corpul este conceput pentru performanțe complete, mâncarea intră mai repede în mușchi și grăsimile sunt arse mai repede. Cu energia suplimentară, reziduurile mai vechi de grăsimi și zahăr pot fi arse, mai ales că riscul de foame după-amiază este redus.
Durata de timp
Cât de lungă este dieta de birou?
Multe diete sunt limitate în timp din cauza deficiențelor nutriționale sau a altor tipuri de malnutriție. Cu toate acestea, dieta de la birou poate fi utilizată ca o modalitate permanentă de slăbire.
Întrucât, în principiu, totul poate fi mâncat, simptomele carenței nu trebuie de temut nici măcar de săptămâni. Dieta de birou poate fi, de asemenea, un bun început pentru o schimbare permanentă a dietei.
Pierdere în greutate?
Asta aduce dieta de birou! Cât de mult poți pierde în greutate?
Ca și în cazul tuturor celorlalte diete, succesul depinde de mai mulți factori. Acestea includ mai ales greutatea inițială și starea fizică a utilizatorului, pe de altă parte, activitatea fizică din lateral și alți factori.
Cu toate acestea, în decurs de jumătate de an, această dietă poate reduce cu siguranță greutatea în intervalul de două cifre, unele surse vorbind chiar de până la patru kilograme în decurs de 2 săptămâni.
Planul de dietă
- mic dejun: bogat în carbohidrați și echilibrat
- Amiază: Amestec de alimente bogate în proteine și carbohidrați
- seara: alimente fără carbohidrați
- Mâncând atenție, mâncând încet și conștient
- Nu este nevoie să numeri caloriile
- Includeți suficient exercițiu și sport în viața de zi cu zi
Riscurile
O dietă legată de viața de zi cu zi prezintă riscul ca dieta să fie neglijată și în situații stresante din viața de zi cu zi. Așadar, există riscul, mai ales cu mai puțin timp, de a prefera mâncarea rapidă nesănătoasă în fața acestei diete.
Dincolo de aceasta, însă, nu există riscuri în dieta de la birou care să vorbească împotriva acestui tip de slăbire. Restricțiile de sănătate sunt excluse din cauza dietei echilibrate, precum și a simptomelor de carență.
Avantaje dezavantaje
Dieta de birou este un mod ideal de a mânca mai sănătos și mai conștient și de a pierde câteva kilograme în acest proces. Pentru lucrătorii de birou este o alternativă foarte bună la alte forme de dietă, nu există dezavantaje. Principalele avantaje sunt prezentate mai jos.
- nu este necesară gătirea îndelungată
- multe rețete delicioase și opțiuni pentru o dietă echilibrată
- nu este nevoie să renunți la bunătăți
- fără costuri suplimentare pentru produsele dietetice scumpe
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta de la birou.
Cât de greu este de respectat această dietă?
Dieta de birou nu este una dintre acele diete foarte stricte la care sunt greu de respectat
Ca orice altă formă de dietă, dieta de birou necesită puțină rezistență, dar, în general, este mai ușor de făcut decât în alte cazuri. O anumită cantitate de disciplină și autocontrol este suficientă, iar dieta de la birou poate fi stăpânită cu succes.
Ce reclamații pot include Pop-up?
O consultare cu medicul trebuie să preceadă orice dietă, astfel încât nevoile și condițiile individuale să poată fi clarificate în prealabil. Cu toate acestea, dieta de birou este o formă de dietă care nu are efecte secundare sau simptome. Acesta constă dintr-o dietă echilibrată și cu numeroasele fibre poate fi chiar evaluat ca pozitiv pentru flora intestinală.
La ce costuri ne putem aștepta?
Acest lucru depinde în totalitate de costurile care apar în viața de zi cu zi normală în aprovizionarea cu alimente. Nu există nicio diferență în ceea ce privește cumpărăturile normale, aceleași produse alimentare sunt cumpărate ca de obicei.
Concluzia noastră asupra dietei!
Într-o viață de birou de zi cu zi stresantă, rămâne adesea puțin timp pentru gătit îndelungat sau pentru sport, și tocmai aici dieta de birou este o modalitate bună de a pierde câteva kilograme. Dieta de birou este ușor de implementat, nu necesită alimente speciale și nu rupe portofelul. Cu toate acestea, se pot obține succese considerabile dacă se respectă principiile acestei diete.