Dieta de competiție PEAK WEEK; Fitness și culturism pentru femei
Katharina Stütz - fitness coaching și culturism pentru femei #fitnessglamcoaching
„Săptămâna de vârf” descrie ultima săptămână înainte de o competiție.
Mulți sportivi au o strategie specifică de încărcare și drenare a carbohidraților. Dar este cu adevărat întotdeauna necesar? În acest blog vreau să scriu despre momentul în care consider că este ok, sau chiar necesar, să iau astfel de măsuri și când aș recomanda împotriva acestuia.
Aș dori, de asemenea, să vorbesc pe scurt despre dietă, hidratare și subiectul sării în Săptămâna de vârf.
. ÎNCĂRCARE ȘI SCURGERE .
CAZUL 1:
Sportivul a pierdut multă grăsime corporală în dietă, iar pielea este incompletă
În acest caz, recomand cu siguranță o schemă de descărcare de gestiune. Prin descărcarea mușchilor și apoi încărcarea lor cu carbohidrați, depozitele de carbohidrați sunt hipercompensate și mușchii par mai fermi - acest lucru poate umple pielea liberă și pliurile pielii de dedesubt.
Cu toate acestea, ar trebui să aveți grijă la deshidratare, deoarece carbohidrații nu pot fi absorbiți fără apă și există riscul ca sportivul să pară „plat”.
În cazul persoanelor ghinioniste care își iau menstruația la spectacol, recomand cu siguranță scurgerea apei, deoarece ciclul poate reține și apa în țesutul conjunctiv.
Un alt motiv pentru deshidratare ar fi dacă forma nu este perfectă și procentul de grăsime corporală este încă puțin prea mare. Acest lucru poate (dar nu trebuie) să îmbunătățească puțin forma.
CAZUL 2:
Atletul are mușchi suficienți și este permanent în formă bună (de asemenea, în afara sezonului). A trebuit să reducă puțină grăsime corporală doar printr-o dietă ușoară, pentru a ajunge la forma finală.
În astfel de cazuri, este de obicei suficient să creșteți carbohidrații spre ziua spectacolului. Drenajul nu este de obicei necesar, dar poate fi folosit pentru a face silueta să pară „mai dură”.
CAZUL 3:
Acest lucru ar putea deveni o problemă pentru categoria de fitness bikini, deoarece tăieturile vizibile ale mușchilor sunt adesea devalorizate. Soluția:
a) sportivul decide să înceapă în categoria superioară „fitness corporal” (cu condiția să existe o dezvoltare în partea superioară a corpului, în special în spatele larg)
b) sportivul este „supraîncărcat” cu carbohidrați și sare, ceea ce îmi place să fac și cu așa-numita sarcină de rahat 😉 în timp ce sportivului i se permite să mănânce pizza, burger și înghețată în zilele anterioare ale unui spectacol pentru a stoca apă suplimentară între piele și mușchi și făcând astfel liniile „mai moi”. Astfel de cazuri - chiar dacă sunt extrem de rare - nu ar trebui în niciun caz să fie drenate, deoarece face doar contururile puternice mai extreme.
Dieta în timpul săptămânii de vârf:
De regulă, utilizați numai alimente care au fost consumate anterior în dietă și bine tolerate. Oricine începe să experimenteze aici și dă peste un aliment care provoacă probleme digestive ar putea să-și ia propriul succes.
Lichid în săptămâna de vârf:
Am auzit adesea despre așa-numita „oprire de băut” când sportivilor nu li se mai permite să ia lichide înainte de spectacol. Personal, nu cred în asta și continuu să-mi las sportivii să bea înghițituri odată.
Sarea în vârful săptămânii:
Desigur, deshidratarea implică jocul cu sare. Dacă este necesar, recomand totuși să nu evitați complet sarea în ziua spectacolului, ci să consumați sare minimă (de ex. Clătite preparate cu albuș de ou) pentru a evita crampele.
Pentru un regim natural de drenaj și încărcare naturală pentru sportivii de fitness bikini, consultați acest articol:
Cu aceste sfaturi pentru Peak Week, le doresc tuturor sportivilor mult succes și succes!