Dieta de creștere în greutate de 3000 kcal

Mesaj de Warick31 »19 noiembrie 2013, 13:56

kcal

Am de gând să încep o dietă de câștig în masă luni viitoare.

Cântăresc 74 kg pentru 177 cm
IMC: 23,3
Necesar zilnic (cu 1h15 în cameră): 2674 kcalorii.
Metabolism bazal: 1446 calorii.

Obiectiv pentru a câștiga masă: programul are 3000 kcalorii (+326 kcalorii deci).
Iată ce am stabilit în prima ordine dar „incomplet” pentru că nu știu cu adevărat ce să fac și să pun în dieta mea.

Procentul de proteine ​​/ carbohidrați/grăsimi este corect ?

La micul dejun, aș dori să evit camembertul, brânza albă poate face trucul? Aveți o bucată de fructe în plus la micul dejun? (măr/banane/struguri/suc de portocale sau portocale?)

Pentru gatit carnea am pus doar 1 lingura de ulei de masline.

Dar îmi lipsesc caloriile, deci ce pot face mai mult? adăugate alimente ?

Ce alternative am la friptură și pui știind că nu pot mânca pește (urăsc asta). La fel și pentru orez și paste care sunt alimentele care le pot înlocui ?

Fructe și legume: după bunul plac ?

Am avut o „masă de test” astăzi.
1 friptură tocată (clasic nu la 5%).
150 de grame de orez basmati.

Evaluare: nu am terminat orezul (am mâncat 3/4).

Re: 3000 kcal dieta de creștere în greutate.

Mesaj de Warick31 »19 noiembrie 2013, 20:29

Re: dieta de creștere în greutate de 3000 kcal.

Mesaj de axelc »19 noiembrie 2013, 22:41