Dieta de sarcină a doua lună - Ce alimente să mănânci și să le eviți?
În primul rând, felicitări! În curând vei descoperi bucuriile maternității.
Al doilea. Luna „începe cu cinci săptămâni de sarcină. Multe femei tind să treacă prima lună de sarcină fără să-și dea seama că sunt însărcinate. În acest timp, dieta ta este unul dintre cele mai importante lucruri, deoarece bebelușul tău se poate dezvolta normal și sănătos.
În timpul celei de-a doua luni de sarcină, este posibil să vă confruntați cu boli de dimineață și acest lucru vă poate determina să nu mai mâncați. Cu toate acestea, ar trebui să insistați să mâncați corect, deoarece a doua lună a dietei de sarcină joacă un rol crucial. Apoi, tubul neural începe să se formeze și să se dezvolte mai târziu în creierul, măduva spinării și nervii bebelușului. În plus, sistemul circulator de bază și bătăile inimii se dezvoltă și în acest timp. Prin urmare, a doua lună a dietei de sarcină este extrem de importantă. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre alimentele de evitat în timpul celei de-a doua luni de sarcină.
Unele substanțe nutritive vitale de consumat în a doua lună de sarcină.
1. Acid folic:
Acidul folic sau acidul folic este o vitamină B, o vitamină importantă care trebuie administrată în primele câteva săptămâni de sarcină, deoarece facilitează dezvoltarea normală a tubului neural. Dacă nu luați suplimente de acid folic, copilul dumneavoastră riscă să dezvolte defecte ale tubului neural sau să se nască prematur.
Alimentele precum spanacul, cerealele îmbogățite și fasolea sunt bogate în acid folic. În mod ideal, ar trebui să luați în jur de 400 mcg din această vitamină zilnic în a doua lună de sarcină.
2. Fier:
În acest timp, aportul de sânge crește pentru a vă sprijini copilul. Dacă nu primești suficient fier din dieta ta, vei ajunge întotdeauna să te simți obosit și vei dezvolta și anemie. Ar trebui să vă asigurați că consumați 27 mg de fier pe zi imediat ce știți că sunteți gravidă. În timp ce puteți mânca un pic de fier din mâncare, cantitatea nu este suficientă. Prin urmare, ar trebui să luați și suplimente de fier după ce ați vorbit cu OB-GYN.
[Citit: A 3-a lună de sarcină ]
3. Calciu:
În a doua lună de sarcină, oasele bebelușului încep să se osifice. Acest lucru necesită calciu. Ar trebui să consumați 1.000 mg de calciu zilnic. Puteți obține cu ușurință calciu din surse alimentare, cum ar fi lactatele și legumele cu frunze verzi. Dacă nu adăugați calciu în dieta dvs., corpul dvs. va elimina calciul din oase și dinți, făcându-i slabi și fragili.
4. Proteine:
În timp ce majoritatea femeilor consideră că aportul de proteine este necesar în al doilea și al treilea trimestru, acest lucru nu este cazul. Ar trebui să începeți să consumați proteine suplimentare imediat ce știți că sunteți gravidă. Proteinele asigură un flux sanguin adecvat bebelușului și facilitează, de asemenea, dezvoltarea normală a mușchilor bebelușului. Puteți obține proteine din brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și pește. Cu toate acestea, asigurați-vă că peștele este sărac în mercur. Consumul zilnic de proteine ar trebui să fie între 75 g și 100 g.
5. Alimente de evitat:
Multe femei însărcinate sunt atât de concentrate să mănânce corect pentru a sprijini dezvoltarea bebelușului, încât deseori uită că există unele alimente care ar trebui evitate în timpul sarcinii.
Iată o listă de alimente pe care nu ar trebui să le consumați în a doua lună a dietei de sarcină și în restul sarcinii.
1. Tartă de carne:
Acesta este un aliment de evitat, deoarece tartinele de carne conțin listeria, care poate afecta creșterea bebelușului.
2. Brânză moale:
Brânzeturi precum Brie, Roquefort și Cammbert nu ar trebui consumate în a doua lună de sarcină, deoarece conțin bacterii E. coli. Riscați infecții sau complicații ale sarcinii atunci când consumați brânză moale.
3. Ficat:
Deoarece doriți să vă creșteți nivelul de fier, luați în considerare consumul de ficat în a doua lună a sarcinii. Cu toate acestea, acesta este un aliment pe care nu ar trebui să îl consumați chiar acum, deoarece conține retinol și poate duce la avort spontan.
4. Lapte nepasteurizat:
Dacă laptele nu este pasteurizat, nu-l folosiți. Acest lapte conține microorganisme și agenți patogeni care sunt dăunători sănătății dumneavoastră. Laptele nepasteurizat poate conține, de asemenea, salmonella și alte bacterii dăunătoare.
5. Alcool:
S-ar putea să știți deja asta. Consumul de alcool în timpul sarcinii este periculos, deoarece poate duce la defecte congenitale. Prin urmare, cel mai bine este să stai departe de el complet.
6. Ouă crude:
Ouăle crude sau fierte ușor sunt un nu în a doua lună de sarcină, deoarece riscați infecția cu salmonella. Acest lucru s-ar putea dovedi periculos pentru dvs. și pentru copilul dumneavoastră.
[Citit: Ou în timpul sarcinii ]
7. Carne procesată:
Evitați toate tipurile de carne procesată, cum ar fi: B. Prânz carne și salam. Acestea sunt răcite și susceptibile la agenți patogeni. Orice carne pe care o mâncați trebuie gătită bine pentru a ucide bacteriile și alte microorganisme dăunătoare.
8. Pește crud:
Nu vă lăsați dorința de a mânca sushi și fructe de mare decojite, cum ar fi crab, homar și creveți. Dacă doriți să mâncați pește gătit, puteți mânca pește atâta timp cât sunteți sigur că nivelul de mercur este scăzut.
9. Păsări preumplute:
Curcanul umplut și alte păsări de curte trebuie evitate în timpul celei de-a doua luni de sarcină, cu excepția cazului în care au fost fierte la peste 180 ° C. Sucurile din carnea crudă pot determina multiplicarea bacteriilor și aveți riscul de infecție și de bunăstarea bebelușului.
10. Aluat pentru biscuiți:
S-ar putea să vă placă să coaceți și, în consecință, ați putea încerca aluatul pentru biscuiți înainte de a-l introduce în cuptor. Cu toate acestea, stați departe de acest obicei, deoarece aluatul pentru biscuiți conține ouă crude și dvs. și copilul dumneavoastră puteți fi expuși infecției cu salmonella.
A doua lună de sarcină:
Ar trebui să căutați alimente proaspete, cum ar fi legume și fructe proaspete. Nu consumați și nu participați parțial la alimente congelate Asigurați-vă că mâncați multe proteine pentru a susține mușchii bebelușului. De asemenea, creșteți aportul caloric consumând mai multe alimente cu amidon în loc să consumați alimente cu zahăr.
Ar trebui să urmăriți cu atenție ceea ce mâncați. Încercați să nu mâncați prea multe alimente sărate, grase și zaharate. Dacă aveți rău de dimineață în a doua lună de sarcină, beți ginger ale făcută din rădăcini reale de ghimbir sau ceai de mușețel. Nu vă faceți griji cu privire la consumul de alimente. Când aveți 12 săptămâni de sarcină, boala de dimineață va dispărea și puteți mânca alimente sănătoase și nutritive pentru a vă sprijini sarcina.