Dieta din New York - Planul de dietă, riscurile, beneficiile, dezavantajele și costurile - Dietele »
Dieta New York, dezvoltată de binecunoscutul expert în fitness David Kirsch, este o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, care este combinată cu un program de exerciții fizice excesive și asigură un succes foarte rapid în pierderea în greutate.
În timp ce vedetele de la Hollywood s-au abonat la acest concept, dieta din New York câștigă, de asemenea, popularitate din ce în ce mai mare în Germania.
Aflați mai jos avantajele și dezavantajele dietei, cum arată probabilitățile de succes, cum arată mai precis planul nutrițional și toate celelalte informații demne de cunoscut despre acest regim de slăbire.
Ce este dieta New York?
Dieta New York vine din SUA și a fost dezvoltată de binecunoscutul antrenor personal și expert în fitness David Kirsch. Ideea de bază a acestui concept este o dietă care este deosebit de săracă în carbohidrați și grăsimi, dar bogată în proteine. Acest lucru duce la faptul că pierderea de grăsime este activată și construirea musculară este stimulată. Dieta include un plan strict de nutriție și este însoțită de un program intens de fitness cu antrenament de rezistență și forță. De exemplu, există trei mese și două gustări între 7 a.m. și 7 p.m.
Dieta din New York promite rezultate rapide. O pierdere în greutate de până la 7 kilograme și o dimensiune redusă a taliei ar trebui să fie posibilă în termen de 14 zile. Dieta New York este împărțită în trei faze și durează opt săptămâni, prin care ultima fază poate fi utilizată mai mult sau chiar pentru întreaga viață, dacă se dorește.
Asa functioneaza!
Dieta New York constă în trei faze. În timp ce primele două faze durează fiecare două săptămâni, durata minimă pentru a treia fază este de patru săptămâni.
Prima fază este, de asemenea, cel mai dificil și ajută la reducerea radicală a greutății. Legumele, peștele și carnea albă pot fi consumate, în timp ce nucile sunt permise ca gustări mici. Apa și ceaiul neîndulcit pot fi băute în cantități mari.
Există alimente interzise și permise în dietă
În a doua săptămână meniul este extins pentru a include cantități mici de carbohidrați și grăsimi. Se recomandă fasole, linte, cartofi dulci și quinoa.
În a treia fază În cele din urmă, două dintre alimentele care au fost eliminate din planul nutrițional în prima fază sunt permise din nou, dar pot fi consumate doar în cantități mici.
Alimentele interzise includ alcoolul, pâinea, carbohidrații cu amidon, cum ar fi orezul, cartofii, orezul, pastele, quinoa și cerealele, produsele lactate, dulciurile, fructele și majoritatea grăsimilor, carnea precum carnea de vită, carnea de porc și vânatul. În plus, Kirsch recomandă suplimente alimentare, pulbere de proteine și echipamente pentru exerciții fizice, pe care le vinde pe site-ul său.
Planul nutrițional include trei mese și două gustări bogate în proteine. Se mănâncă la orele stabilite și la fiecare trei ore, cu prânzul ca masă principală.
Carbohidrații pot fi consumați numai până la ora 14 și nu este permisă consumul târziu.
Planul strict de nutriție al dietei din New York este însoțit de un program strict de exerciții. Exercițiile se fac de două ori pe zi timp de până la 90 de minute pentru a antrena țesutul existent. Antrenamentul este împărțit în antrenament cardiovascular și antrenament de forță tonifiant muscular.
Durata de timp
Cât durează dieta New York?
Dieta New York constă în trei faze și durează în total opt săptămâni. În timp ce prima și a doua fază durează fiecare două săptămâni, a treia fază ar trebui să dureze cel puțin patru săptămâni. Cu toate acestea, poate fi extins dacă se dorește și chiar a durat o viață. Cu toate acestea, acest lucru nu este recomandat deoarece organismului îi lipsește o parte din substanțele nutritive necesare.
Succesul pierderii în greutate
Asta aduce dieta din New York? Cât pierzi?
Potrivit lui David Kirsch, puteți pierde până la șapte kilograme în decurs de două săptămâni de la dieta din New York în prima fază. O astfel de pierdere în greutate presupune că cineva respectă cu strictețe programul de exerciții. În plus, circumferința taliei ar trebui să scadă cu câțiva centimetri în primele câteva zile.
Plan de dieta compact
Prima fază durează două săptămâni. În acest timp, nu se consumă carbohidrați, produse lactate și fructe dulci.
În a doua fază, care durează și două săptămâni, carbohidrații sunt permiși într-o singură masă pe zi.
A treia fază durează cel puțin patru săptămâni. Toate fazele includ ore fixe de masă și sunt însoțite de un program sportiv excesiv.
Riscurile vindecării
Dieta din New York este foarte unilaterală datorită selecției foarte limitate de alimente și organismului i se refuză substanțele nutritive importante. În special, renunțarea aproape completă la fructe și produse lactate duce rapid la simptome de deficit precum calciu. Acest lucru crește riscul de spasme musculare și osteoporoză. Cei care urmează dieta pe viață își pot pune în pericol sănătatea.
Dieta poate duce la disconfort și simptome de deficit
Ce reclamații pot include Pop-up?
Frustrarea și depresia apar mai ales în primele patru săptămâni, deoarece multe alimente obișnuite sunt evitate. Datorită dietei unilaterale, organismul nu este alimentat în mod adecvat cu vitamine, minerale și fibre pe parcursul întregii diete. În plus, pe termen lung dieta bogată în proteine și grăsimi pune presiune asupra inimii și rinichilor. Programul sportiv prezintă și riscuri. Pentru că te antrenezi în fiecare zi, corpul nu se poate regenera.
În care cazuri dieta New York nu este potrivită?
Dieta din New York este recomandată numai persoanelor sănătoase. Planul strict de dietă are un efect negativ asupra sănătății atât a bolnavilor de gută, cât și a pacienților cu rinichi. La persoanele cu tulburări preexistente ale metabolismului grăsimilor, starea se agravează din cauza consumului ridicat de carne și ouă, deoarece descompunerea crescută a proteinelor poate duce la un nivel crescut de acid uric.
Avantaje dezavantaje
Mai jos veți găsi o prezentare generală a avantajelor și dezavantajelor dietei.
Beneficii:
- Pierderea rapidă în greutate într-un timp foarte scurt
- Multă mișcare prin programul sportiv
- Corpul este tonifiat și tonifiat
Dezavantaj:
- Un program sportiv foarte exigent prezintă un risc de accidentare, în special pentru persoanele neinstruite
- Corpul cu greu se poate regenera prin activitate fizică excesivă
- Unilateral; Fructe și legume insuficiente, probabil deficit de fibre
- Alegerea mâncării este foarte limitată.
- Fără o dietă durabilă și echilibrată
- Utilizarea suplimentelor alimentare recomandate este controversată
Răspundeți la întrebări
Mai jos veți găsi răspunsuri la cele mai frecvente întrebări (FAQ) despre dieta din New York.
Cât de dificil este să te ții de Dieta din New York?
Dieta din New York necesită multă disciplină și autocontrol. Specificațiile rețetei sunt stricte și trebuie să faceți fără multe. Exercițiul fizic ca parte importantă a acestei diete este și el greu. Exercițiile, un amestec de forță și antrenament de rezistență, ocupă mult timp și pot fi o mare problemă, în special pentru persoanele nesportive.
La ce costuri ne putem aștepta?
Pudra de proteine recomandată de Kirsch, suplimentele alimentare și echipamentul sportiv nu trebuie neapărat să fie achiziționate. Este recomandabil să vă cumpărați DVD-ul pentru fitness, astfel încât să vă puteți antrena în fața televizorului. Acest lucru duce la costuri de aproximativ 10 euro.
Dieta din New York este chiar potrivită pentru utilizarea de zi cu zi?
Dieta New York nu este potrivită pentru utilizarea zilnică în mai multe moduri. Pentru unul, planul strict de nutriție este foarte restrictiv. Orele fixe de masă pot fi o problemă, în special pentru oamenii care lucrează, unde este practic imposibil să mănânci afară. Programul sportiv este, de asemenea, extrem de consumator de timp și riguros și, prin urmare, dificil de integrat în viața de zi cu zi.
Îmi păstrez nivelul de fitness în timpul dietei din New York?
Programul de antrenament exigent menține inițial, dacă nu chiar crește, performanța. Cu toate acestea, dieta strictă impusă de dieta din New York duce la diferite simptome de deficit pe termen lung și enervează mai multe organe, prin care performanța este redusă. În plus, programul de antrenament prezintă riscul de rănire, care poate avea un efect negativ asupra performanței pe termen lung.
Concluzia noastră asupra dietei!
În timp ce dieta din New York are ca rezultat pierderea în greutate foarte rapid, acest concept este dăunător pe termen lung.
Unilateralitatea, cu accent pe proteine, duce la malnutriție, iar pierderea rapidă în greutate de șapte kilograme în doar paisprezece zile contrazice recomandările Societății germane de nutriție, care consideră că 0,5 kilograme în două săptămâni sunt sănătoase. În plus, un astfel de plan strict de dietă cu multe alimente interzise este foarte dificil de implementat pe termen lung.
Datorită aportului scăzut de calorii și a exercițiilor fizice excesive, efectul yo-yo poate fi greu evitat după sfârșitul dietei. În timp ce exercițiul ca parte integrantă a dietei poate fi văzut ca fiind pozitiv, antrenamentul este prea intens și nu permite mușchilor suficient timp pentru a se regenera.