Nutriția alăptării, nutrienți, calorii, minerale - NetDoktor

Nicole Wendler deține un doctorat în biologie în domeniul oncologiei și imunologiei. În calitate de editor medical, autor și conferențiar, lucrează pentru diverse edituri, pentru care prezintă probleme medicale complexe și extinse într-un mod simplu, concis și logic.

Când vine vorba de alăptare, nutriția este o problemă importantă pentru mame. Dar de câte mai multe calorii sunt necesare pentru a se asigura că mama și copilul sunt furnizate în mod adecvat? Și care vitamine și minerale sunt deosebit de importante? Citiți aici ce ar trebui să căutați în dieta alăptării, care sunt alimentele deosebit de importante și ce este mai bine să evitați dacă alăptați.

Dieta și alăptarea: ce să mănânce în timpul alăptării?

Ceea ce era corect în timpul sarcinii se aplică și alăptării: dieta și stilul de viață ar trebui să fie sănătoase. O mulțime de fructe și legume, precum și produse lactate și cereale integrale ar trebui să fie în continuare în meniu, iar carnea și peștele nu ar trebui să lipsească nici.

Următoarele se aplică alăptării: dieta cu

o mulțime de alimente vegetale,
din când în când produse de origine animală și
rareori alimente grase și dulci.

În timpul alăptării: mai mulți nutrienți și calorii

Dacă sunteți prost îngrijiți, copilului îi vor lipsi substanțe vitale importante. De dragul dvs. și al bebelușului dvs., nu trebuie să neglijați dieta și mesele obișnuite în timpul alăptării. Alăptarea costă putere și energie. Dacă aportul de nutrienți este slab, acesta se duce la rezervele dumneavoastră.

Cu o necesitate medie zilnică de 2000 de calorii, mamele mai au nevoie de aproximativ 500 de calorii pe zi când alăptează. Prin urmare, dietele și listele de cumpărături pot fi puțin mai extinse, dar ar trebui să conțină în principal alimente sănătoase. Ca și în timpul sarcinii, atunci când alăptați, ar trebui să acordați preferință alimentelor proaspete și bogate în vitamine și substanțe nutritive. Asigurați-vă că calitatea este bună, deoarece substanțele nocive pot ajunge și la copil prin laptele matern.

Alăptarea: recomandări dietetice

Dieta în timpul alăptării corespunde în mare măsură celei din timpul sarcinii. În plus față de mai multe calorii, sunt necesare următoarele lucruri, astfel încât producția de lapte să se desfășoare și alăptarea să nu afecteze substanța.

Alăptarea: bea mult

Lichidul se pierde la alăptare. Prin urmare, mamele care alăptează ar trebui să bea suficient. Se recomandă trei litri pe zi. Cu toate acestea, mai mult lichid nu mărește cantitatea de lapte. Apa de la robinet, apă minerală, spritzere de suc și ceaiuri de plante sau fructe sunt potrivite. Amestecurile speciale care stimulează producția de lapte sunt considerate ceai bun pentru alăptare. Efectul lor nu a fost dovedit științific, dar nici nu fac rău. Se spune că ceaiul de salvie și mentă inhibă producția de lapte.

Alăptarea: nutriție cu surse bune de energie

Aproximativ jumătate din energie ar trebui să provină din alimente bogate în fibre. Furnizori buni de pâine/tăiței din cereale integrale, orez brun, cartofi, leguminoase și fructe și legume. Fibrele dietetice vă umple, stimulează digestia și previn constipația, nu numai când alăptați.

Dieta: ceva mai multă proteină

Femeile au nevoie de aproximativ 15 grame mai mult de proteine pe zi când alăptează. Prin urmare, dieta și meniul ar trebui să includă produse lactate precum iaurt, lapte, brânză sau lapte proaspăt. Peștele de mare și produsele din cereale integrale conțin și proteine. O felie de brânză sau un pahar de lapte în fiecare zi acoperă, de asemenea, necesarul suplimentar de proteine atunci când alăptați.

Dieta în timpul alăptării: multe vitamine și minerale
Femeile care iau o dietă echilibrată și sănătoasă în timpul alăptării nu trebuie să se îngrijoreze de deficiențele nutriționale. Ar trebui să acordați mai multă atenție acidului folic, iodului, calciului și fierului.

Mamele au o nevoie crescută de acid folic - nu numai în timpul sarcinii, ci și atunci când alăptează. Dieta singură, chiar dacă este sănătoasă și echilibrată, nu este întotdeauna suficientă. Roșiile, varza, spanacul, salata de miel, mazărea, grâul, pâinea integrală, portocalele, strugurii și căpșunile conțin mult acid folic. Dacă alăptați, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă aveți nevoie de un supliment de acid folic.

Iod, fier și calciu

Deși nu există nicio cerință suplimentară pentru iod, fier și calciu în dietă în timpul alăptării, trebuie totuși să vă asigurați că aveți un aport adecvat de aceste minerale. Pentru o cantitate bună de iod, se recomandă sare de masă iodată și pește de două ori pe săptămână. După consultarea medicului dumneavoastră, trebuie să luați și comprimate care conțin 100 µg de iod pe zi. Cu toate acestea, prea mult iod dăunează sănătății dvs.: prin urmare, nu trebuie să consumați alge uscate care conțin mult iod în timpul alăptării.!

Dieta în timpul alăptării trebuie să conțină suficient fier. Cel mai bun furnizor este cu siguranță carnea, dar boabele precum meiul, speltul verde și ovăzul, precum și legumele precum salata de miel, fenicul, salată neagră, spanacul și morcovul conțin și fier. Carnea ar trebui să fie în meniu de trei ori pe săptămână dacă alăptați. O dietă bogată în vitamina C ajută la absorbția fierului și umple depozitele de fier mai repede.

Există mult calciu în kale, spanac, fenicul și broccoli. Dacă alăptați, multe legume verzi ar trebui să fie pe masă. Brânza și zeama sunt alte surse importante de calciu. Cofeina inhibă absorbția calciului, motiv pentru care este mai bine să evitați cafeaua și cola atunci când alăptați. Este mai bine să vă asigurați că sunteți hidratat atunci când alăptați cu apă minerală bogată în calciu.

Dieta în timpul alăptării: Fără dietă!

Femeile care alăptează nu trebuie în niciun caz să-și restrângă dieta sau caloriile. Pierderea extremă în greutate este gravă în timpul alăptării, deoarece poluanții depozitați în grăsimi sunt eliberați și se colectează în laptele matern. În plus, producția de lapte și conținutul de energie din laptele matern pot scădea. Pierderea a aproximativ două kilograme pe lună este în regulă, dar nu trebuie să atingi mai puține kilograme decât înainte de sarcină în timpul alăptării.

Dieta: alăptare vegetariană sau vegană

Dietele care evită complet carnea sau produsele de origine animală pot provoca o lipsă de substanțe nutritive importante și pot dăuna sănătății copilului. Mămicile vegetariene și mai ales vegane care alăptează exclusiv trebuie să aibă în vedere acest lucru.

O dietă în mare măsură vegetariană, dar cu produse lactate și ouă (ovolacto-vegetariene), este posibilă fără probleme în timpul alăptării. Cu toate acestea, vegetarienii trebuie să asigure un aport adecvat de fier și proteine atunci când alăptează. O dietă pur vegană, adică fără alimente de origine animală, poate lăsa leziuni neurologice permanente la copilul alăptat. Prin urmare, este imperativ să vorbiți cu un medic dacă sunteți vegan și vă alăptați copilul. Dieta singură nu este suficientă aici. Suplimentele alimentare trebuie să asigure aportul de vitamina B12, fier, calciu și zinc atunci când alăptați.

Dieta în timpul alăptării: Ce nu ar trebui să mănânc?

Femeile gravide trebuie să renunțe la unele alimente. Acesta este motivul pentru care multe mame sunt neliniștite atunci când alăptează și se confruntă cu întrebarea: Ce nu trebuie mâncat în timpul alăptării?

Restricțiile nu sunt atât de mari atunci când alăptați. Iată câteva lucruri de știut dacă alăptați:

Cafeaua și băuturile cu cofeină cât mai puțin posibil și numai după alăptare: substanțe stimulatoare intră în lapte și îi fac pe bebeluși neliniștiți. Același lucru este valabil și pentru băuturile energizante și ceaiul negru.
Alăptarea necesită abstinență: Evitați alcoolul atunci când alăptați!