Dieta din New York
Acum câteva săptămâni v-am prezentat dieta Atkins. Astăzi vă vom arăta o primă privire asupra unui alt tip de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, așa-numita dietă New York. Se bazează pe cartea lui David Kirsch, antrenorul personal de încredere al unor vedete precum Heidi Klum. Dieta se bazează pe o dietă sever restricționată, în care evitați în principal glucidele și grăsimile (pentru informații generale despre dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, faceți clic aici).
Ce este mai exact dieta New York?
Dieta New York constă în 3 faze. În aceste faze urmați un plan nutrițional strict în care mâncați o dietă bogată în proteine. Evitând carbohidrații și grăsimile, vă procesați grăsimile mai repede și construirea musculară este stimulată. David Kirsch îți promite o scădere în greutate de până la 6 kilograme în primele 2 săptămâni. Desigur, pentru a atinge acest lucru nu este suficient să te ții pur și simplu de planul nutrițional. De asemenea, trebuie să respectați planul de antrenament Kirsch, care include antrenamente cardio și sculptură cardio, adică exerciții cardiovasculare și antrenament de forță. În general, această dietă poate fi o adevărată provocare pentru începători. David Kirsch descrie o listă în dieta sa din New York, așa-numita „Listă A - F”, a alimentelor interzise.
Cele 3 etape ale dietei din New York
În prima fază a dietei din New York, trebuie să vă restricționați sever dieta pentru a provoca o pierdere radicală în greutate. Această fază durează 2 săptămâni și vă permite să mâncați doar legume, salată verde, pește și carne albă. Există doar apă și ceai neîndulcit de băut.
A doua fază vă permite să consumați câțiva carbohidrați și grăsimi selectate, cum ar fi cartofii dulci sau merele. Această fază durează și 2 săptămâni.
A treia fază poate fi variată în lungime și poate conține alimente noi în fiecare zi din categoria fără care ați făcut-o în prima fază. Desigur, trebuie să vă asigurați că vă bucurați de el cu măsură.
Toate cele 3 faze includ un antrenament zilnic de 90 de minute, astfel încât corpul dumneavoastră să poată procesa tot ce ați ingerat. Cu aceste antrenamente, Kirsch nu vrea în primul rând să construiască mușchi, ci mai degrabă să-ți modeleze țesutul existent. În fiecare fază, el recomandă, de asemenea, anumite shake-uri proteice pentru aportul de proteine, desigur nu fără a face auto-promovare.
Grupuri țintă și critici
Orice sportiv antrenat poate provoca o pierdere radicală în greutate cu această dietă. Din păcate, exercițiile sunt destinate cursanților avansați și pot fi dificile, în special pentru începători. Lista A - F de mai sus face, de asemenea, dificilă respectarea unui plan alimentar strict, deoarece produsele lactate, deserturile, fructele, pâinea, alcoolul și carbohidrații cu amidon trebuie eliminați complet din dieta dumneavoastră. Vedeți, dacă aveți disciplina pentru dieta din New York, încercați.
Riscurile sunt ascunse în efectul yo-yo, deoarece pierderea în greutate are loc aproape prea repede. În plus, riscați să renunțați la substanțe importante de care organismul dumneavoastră are absolut nevoie, cum ar fi fibrele, din cauza dietei restricționate. Timpul liber poate fi, de asemenea, dificil, deoarece sunteți destul de limitat.