Dieta Doriți să slăbiți Cumpărați lapte - WELT
Te slăbește laptele? Într-un fel - da, spune autorul nostru
Sursa: picture alliance/blickwinkel/m
Autorul nostru este antrenor în nutriție din 2003. A avut probleme cu greutatea, astăzi cântărește 53 de kilograme. Ea dă sfaturi joi. De data aceasta: De ce calciul este atât de important și te ajută să slăbești.
Cât de mult calciu consumăm în fiecare zi? Știați că calciu zilnic trebuie acoperit dacă doriți să slăbiți? Că paharul zilnic cu lapte poate juca cu adevărat un rol în succes sau eșec?
Acel ajutor suplimentar al laptelui poate face diferența. Prea puțin calciu în fiecare zi face ca orice program de slăbire să eșueze fără milă - mai multe despre asta mai târziu.
Conform DGE (Societatea Germană pentru Nutriție), conținutul zilnic de calciu este de aproximativ 900 mg la un adult, aproximativ 1200 mg la adolescenți, adolescenți și femei însărcinate și chiar 1300 mg la mamele care alăptează. Dacă sunteți în prezent în menopauză și/sau aveți peste 65 de ani, ar trebui, de asemenea, să vă măriți conținutul de calciu la 1300 mg zilnic de acum înainte. Cel puțin aceasta este recomandarea minimă a DGE. Desigur, un pahar de lapte pe zi nu este suficient și apoi poate cel pasteurizat.
Aportul minim este prea mic
Susțin și sunt de acord cu alți experți în nutriție, că aportul minim nu corespunde în niciun caz aprovizionării optime pentru corpul nostru. Aportul optim este de trei până la cinci ori mai mare decât aportul minim zilnic recomandat de DGE. Potrivit studiilor, realitatea este că 80 la sută din populație nu ating nici măcar aportul minim de nutrienți în fiecare zi. Cu recomandările zilnice extrem de scăzute, grupurile de risc, care cu siguranță au o nevoie crescută de vitamine și altele asemenea, nu sunt de obicei luate în considerare. Așa-numitele grupuri de risc includ:
- Persoanele cu un consum crescut de alcool
Poate că sunteți unul dintre acei oameni care crede că vă puteți lăuda cu o dietă excepțional de bogată în fructe și legume. Dar chiar și asta nu vă va putea proteja în mod adecvat de simptomele carenței. Sau este? V-ați măsurat vreodată densitatea osoasă actuală?
Doar interacțiunea dintre calciu și vitamina D vă menține oasele puternice, în special de lungă durată. Am citit că 75% dintre germani au un aport zilnic deficit de calciu. Boala osoasă osteoporoză rezultă în cele din urmă din lipsa de calciu. Importanța calciului pentru oase și dinți este imensă.