Dieta Dr.

În prezent, dieta medicului este foarte populară Alexey Kovalkov. Acest nutriționist din Moscova a dezvoltat independent o tehnică care nu numai că normalizează greutatea și volumul, ci și îmbunătățește metabolismul, ceea ce este, fără îndoială, benefic. Deoarece odată cu înaintarea în vârstă, metabolismul încetinește în mod inevitabil, motivul pentru care lupta împotriva obezității devine mai complicată și mai complicată și aplicarea unei astfel de tehnici permite combaterea eficientă a acestui proces. Există o dietă în patru faze în care este reconstruit întregul sistem alimentar.

Dieta conform metodei Dr. Kovalkov: faza pregătitoare (2-4 săptămâni)

Dieta pentru slăbit de Dr. Kovalkov începe să pregătească organismul pentru restructurare globală. În această perioadă este necesar să vă obișnuiți cu corpul la restricții, să reduceți volumul stomacului, să reduceți pofta de mâncare, să scăpați de obiceiurile alimentare dăunătoare.

Această fază se concentrează pe sarcina unor astfel de alimente:

• Rulouri, produse de patiserie, pâine, cu excepția secarei negre și de secară;
• Porumb, sfeclă fiartă, morcovi;
• Mierea, fructoza, fructele uscate, fructele dulci;
• orice dulciuri, inclusiv marshmallows și ciocolată neagră;
• orez alb, paste, cartofi de toate felurile;
• Alcool (toată lumea - și coniac și vin și chiar bere ușoară).

În acest caz, trebuie să mâncați de 5 ori pe zi (mic dejun, prânz, prânz, gustare după-amiaza, cină) în porții mici, după ce mâncați, nu beți o oră.

În această etapă, greutatea dvs. va scădea și pentru că nici nu ați început o dietă! În același timp, din cauza scăderii zaharurilor în a doua săptămână, veți descoperi că pofta de bomboane dispare și nu veți mai pofti atât de mult bomboane.

Dieta pe sistemul Kovalkov: prima etapă (10-14 zile)

De data aceasta scopul etapei este resetarea metabolismului, obișnuința de a porții mici, curățarea întregului tract gastrointestinal de toxine și toxine, precum și exerciții de dietă complementare. Dieta Kovalkov pe prima etapă include un meniu strict și scris în timp:

1. Dimineața - du-te pe stomacul gol.
2. mic dejun (într-o oră) - un pahar de chefir 1%, o lingură de tărâțe, același număr de nuci de pin.
3. Luând prânzul (în 2 ore) - un măr.
4. Luând prânzul (după 2-3 ore) - măr (opțiune - o jumătate de grapefruit).
5. Al doilea prânz (după 2-3 ore) - măr (opțiune - jumătate de grapefruit).
6. Gustare de după amiază (după 2-3 ore) - măr (opțiune - o jumătate de grapefruit).
7. masa de seara - o portie de salata de legume cu ulei-otet sau sos de ulei-lamaie, niste branza
8. Înainte de culcare - un pahar de lapte sau un albuș de ou din două ouă.

Forța în acest timp este interzisă, aerobă doar dimineața. Nu depășiți dieta sugerată.

Diet Kovalkova - 2 etape (1-7 luni)

În acest timp există o eliberare intensă de grăsime. De aceeași dată este recomandat același aliment fracționat, dar este important să se diversifice. În a doua etapă a meniului dietetic Kovalkov, astfel de produse pot include:

• Fructe, legume, legume;
• Fructe de mare, curcan, piept de pui;
• Pește în cantități mici;
• brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

Această dietă vă permite să gătiți o mare varietate de feluri de mâncare, principalul lucru nu este să mergeți dincolo de ele. Datorită lipsei de carbohidrați complecși, sunt posibile dificultăți temporare cu creativitatea.

A treia etapă a dietei Kovalkov

În această etapă este necesar să se consolideze rezultatele și, în mod ideal, ar trebui să fie urmate

în mod constant - aceasta este o garanție că greutatea nu va reveni.

În meniul celui de-al treilea nivel, dietele lui Kovalov ar trebui să fie completate cu produse din al doilea nivel cu următoarele produse:

• Pâine neagră și tărâțe;
• Hrișcă, grâu, orz, orez brun și sălbatic;
• cartofi la cuptor;
• vinul uscat;
• Ciocolata amara;
• ulei de masline.

Dacă țineți această dietă pe viață, greutatea nu va mai fi problema voastră.

---