Dieta Ducan - Diet Spray

Dorința de a avea un corp subțire îi obligă pe mulți să urmeze o dietă. Ne limităm la mâncare, eliminăm tot ceea ce dăunează și iubim din dietă, murim de foame constant, numărăm calorii.

Există multe metode, dar sistemul nutrițional dezvoltat de Pierre Ducan este considerat unul dintre cele mai eficiente din lume. Această dietă își propune să slăbească fără foame și cu restricții stricte de hrană.

Principii nutriționale

Caloriile nu sunt numărate. Autorul dietei a susținut în repetate rânduri că reducerea conținutului de calorii din alimente nu va fi suficient de bună, deoarece va fi suficientă pentru a depăși aportul caloric zilnic de mai multe ori la revenirea kilogramelor pierdute. Sistemul nutrițional dezvoltat de Ducan permite arderea țesutului adipos și oprirea acumulării acestuia.
Satul. Experimentele de limitare a numărului de mese sau dimensiunea părților stomacului uman sunt percepute în general negativ. Pierre Dukan interzice să se limiteze la mâncare.
O gamă largă de produse acceptabile. Alegeți ce doriți să mâncați din lista de preparate permise și ce feluri de mâncare doriți să gătiți. Chiar și pentru cei obișnuiți să nu se limiteze la feluri de mâncare, există un meniu care ți se potrivește.

Este important să știți:Nu există restricții alimentare: cei care slăbesc nu trebuie să mănânce doar piept de pui sau fulgi de ovăz. Există în jur de sute de alimente permise în dieta Ducan.

Scapă de ispită. Înainte de a începe dieta, este necesar să scoateți din casă toate alimentele interzise: zahăr, prăjituri și brioșe, ketchup și maioneză. Este mai ușor să te menții la abordarea nutrițională a lui Ducan atunci când nu vezi din când în când produse nocive tentante.
Tărâțul este necesar. Taratele de ovaz sunt esentiale pentru consumul zilnic. Ele ajută la îndepărtarea toxinelor și a particulelor de alimente din corp și oferă o senzație de plenitudine.

etape

Pierre Dukan s-a împărțit în patru etape (faze) până la o figură subțire, fiecare dintre ele fiind responsabilă de anumite procese din corp.

Lista alimentelor permise se modifică și se adaptează fazei dietei.

Nivelul 1. Atac

Aceasta este cea mai dificilă, dar eficientă etapă în înlocuirea alimentelor cu carbohidrați cu proteine. În acest timp începe procesul de ardere activă a grăsimilor corporale. Durata fazei depinde de numărul de kilograme de eliminat. Cu cât valoarea este mai mare, cu atât pasul este mai lung. Pentru a scăpa de 15 kg, este suficient să dureze 5 zile pentru atac. Dacă trebuie să îndepărtați aproximativ 30 kg, faza durează 10 zile. Este important să rețineți că faza de atac nu poate dura mai mult de zece zile. Acesta este timpul maxim permis. Există 72 de alimente de mâncat în acest moment - aceasta este o opțiune excelentă. Vasele pot fi fierte, fierte, aburite, coapte sau la grătar sau prăjite fără ulei. Dieta permite orice număr de mese și orice dimensiune a porției. Scopul fazei este inițierea proceselor metabolice. În acest moment, carbohidrații nu mai pătrund în organism și începe să consume rezerve de grăsime.

Etapa 2. Croazieră (schimbare)

O fază lungă care durează de obicei 2 până la 6 luni. În această etapă este necesară alternarea zilelor proteice cu zilele proteine-vegetale. Soiul poate fi orice: 1/1, 2/2, 3/3, etc. Ideea este că mâncați alimente proteice pentru o zi (două, trei sau mai multe) și proteine și legume exact pentru același număr de zile. Acest comutator este necesar pentru a preveni epuizarea organismului din cauza deficitului de vitamine și a excesului de proteine. Faza durează până când pe cântar apare greutatea dorită.

Etapa 3. Consolidare (Consolidare)

În acest stadiu există o revenire treptată la dieta normală. Scopul fazei este să consolideze rezultatele obținute și să nu lase kilogramele pierdute să revină. Durata etapei se calculează după cum urmează: 1 kilogram scăzut - plus 10 zile pentru etapă. Prin urmare, dacă slăbești 10 kg, faza durează 100 de zile, iar dacă slăbești 30 kg, la fiecare 300 de zile. Spre deosebire de faza de croazieră, este însă ușor să urmezi regulile nutriționale din acest segment al dietei. că carbohidrații și bunătățile nesănătoase precum prăjiturile și produsele de patiserie se întorc la dietă.

Etapa 4. Stabilizare

Faza finală revine în cele din urmă la dieta obișnuită, dar este supusă câtorva reguli:

bea cel puțin 2 litri de apă pe zi;
plimbări lungi în aer curat;
activitate fizică bună (exerciții fizice regulate, exerciții fizice sau doar exerciții de dimineață);
zile regulate de post;
utilizarea zilnică a 3 linguri. l. Tărâțe de ovăz.

Produse aprobate

După cum sa menționat mai sus, fiecare etapă a dietei are propriile liste de alimente acceptabile. Am enumerat cele mai importante puncte de mai jos (pentru o listă completă a se vedea cartea lui Ducan „Nu pot pierde în greutate”).

Pierre Dukan susține că, după dieta lor, doar cei leneși care nu vor să respecte reguli dietetice simple se pot îngrășa din nou. Eficacitatea metodei a fost dovedită de mulți, dar este, de asemenea, important să ne amintim că această metodă de slăbire are contraindicații. Înainte de a vă decide să slăbiți kilograme, trebuie să vă asigurați că dieta nu dăunează organismului. Dar ar trebui să vă controlați întotdeauna dieta. Mâncarea ar trebui să dea corpului energie.