Dieta Dukan - Alimentație sănătoasă; arzătoare naturale de grăsimi
Dieta Dukan aparține grupului de diete cu conținut scăzut de carbohidrați, care la rândul lor aparțin dietelor cu proteine. Aici meniul constă în principal din carne slabă, produse lactate slabe, pește și legume. Carbohidrații sunt evitați în primul rând, astfel încât organismul nu poate obține energiile de care are nevoie folosind carbohidrați, ci trebuie să-și dizolve rezervele de grăsime. Senzația de foame ar trebui redusă odată cu consumul de proteine. Pierre Dukan, fondatorul dietei Dukan, împarte dieta în patru niveluri diferite.
Aici există o pierdere în greutate relativ mare într-un timp scurt în primele 7 zile. Utilizatorul pierde aproximativ 2 până la 3 kilograme, dar trebuie să respecte cu strictețe următoarele reguli: Doar proteinele slabe sunt permise și pot fi consumate. Aceasta include carne slabă, pește slab și produse lactate cu 0% grăsime. Ouăle sunt, de asemenea, permise și pot fi consumate. Singura sursă de carbohidrați este de 1,5 linguri de tărâțe de ovăz zilnic. Utilizatorul ar trebui să bea cu siguranță mult, cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit pe zi.
A doua etapă trebuie respectată până când persoana în cauză a atins greutatea dorită. Etapa 2 diferă de fapt doar de prima etapă prin faptul că consumul de carbohidrați este crescut pas cu pas și puteți mânca și legume.
Puteți mânca legumele cu proteinele în fiecare zi. În celelalte zile, ca în stadiul 1, numai proteinele ar trebui consumate. Aportul de carbohidrați în etapa de întărire ar trebui să crească la 2 linguri de tărâțe de ovăz pe zi. Desigur, ar trebui să beți și cel puțin 2 litri de apă sau ceai neîndulcit zilnic la acest nivel.
Această etapă durează aproximativ 150 de zile, adică aproximativ 10 zile pe kilogram pierdut, iar această etapă consolidează greutatea pe care ați atins-o. Regulile sunt relaxate și persoana care pierde în greutate poate mânca ceea ce dorește timp de două zile pe săptămână. O zi a săptămânii ar trebui să rămână o zi cu proteine pure, în zilele rămase utilizatorul ar trebui să se țină de obiceiurile alimentare utilizate în etapa a doua. Dar acum puteți adăuga un pic mai multă varietate la planul nutrițional - toate tipurile de legume și fructe pot fi consumate după cum doriți. În plus, proteinele, cum ar fi carnea de porc sau mielul, pot conține, de asemenea, un pic mai multă grăsime și pot fi consumate.
Dacă ați atins greutatea dorită, ar trebui să încercați să o păstrați acum. Există recomandarea de la Pierre Dukan de a continua să mâncați o dietă echilibrată, de a menține obiceiurile de băut recent învățate și de a continua să creșteți aportul de carbohidrați. O zi cu proteine pure ar trebui să fie menținută în continuare, astfel încât arderea rezervelor de grăsime să continue.
Recomandare pentru dieta Dukan
Persoanele cu insuficiență renală nu ar trebui să urmeze dieta Dukan. Deoarece rinichii funcționează la viteză maximă în timpul dietei, deoarece aportul crescut de proteine trebuie procesat complet în rinichi. Marea evitare a carbohidraților prezintă și riscul de a suferi de poftele alimentare. Majorității oamenilor le este foarte greu să nu renunțe la aportul mai mare de carbohidrați. Dieta Dukan trebuie efectuată numai de persoanele care tind să slăbească puțin.
Ați putea fi, de asemenea, interesat de acest lucru
Dieta Dukan