Dieta Dukan AMP

Dieta Dukan se bazează pe consumul de proteine. De ce proteine? Pentru că sunt singurul nutrient vital și esențial pentru fiecare masă. Simplul act de digerare și asimilare a acestora necesită muncă și o pierdere de calorii, ceea ce reduce aportul net de energie al mesei. Încetinirea acestei digestii crește senzația de plenitudine. În plus, proteinele vă permit să slăbiți fără pierderi musculare.

dukan

În urma acestei reclame

O dieta in 4 faze

Faza I: este vorba despre faza de atac (durata medie de 5 zile). „Dieta cu proteine ​​pure” vă face să începeți de la bun început, aproape la fel de repede ca postul sau dieta cu proteine ​​în pulbere, dar fără dezavantajele lor.
În practică: proteinele slabe sunt consumate exclusiv și după bunul plac: păsări de curte fără piele, șuncă degresată, ouă, pește, fructe de mare, tofu, carne roșie slabă. Toate gătite fără grăsime. Această fază necesită să beți multă apă (cel puțin 1,5 litri).

Faza II: această perioadă de croazieră, conducând cu " dietă alternativă cu proteine ", Își propune să atingă greutatea dorită aleasă.
În practică: alternăm consumul exclusiv dar nelimitat de proteine ​​cu cel, fără limite, de proteine ​​asociate legumelor verzi fierte sau crude. Ideea este să urmezi 5 zile de proteine ​​pure și 5 zile de proteine ​​asociate legumelor.

Faza III: faza de consolidare din greutatea obținută, destinată prevenirii fenomenului yoyo. Durata este exact 10 zile pentru fiecare kilogram pierdut.
În practică: includem tot felul de alimente, dar în cantități măsurate: 2 felii de pâine zilnic, 1 porție de fructe și brânză pe zi, 2 rații de alimente cu amidon pe săptămână, 2 mese de gală pe săptămână.