Dieta Dukan care a menținut cu succes greutatea supertoinetei
Rețetele de top din videoclip
Dieta Dukan care a avut succes în menținerea greutății ?
Rețetele de top din videoclip
Dieta Dukan care a avut succes în menținerea greutății ?
Mesaj de yasmine79 »08 mai 2013 [21:14]
Vreau să încerc dieta, dar îmi este foarte teamă de efectul yo-yo, asta am găsit pe net; deci cine mă poate sfătui?
Cum să ajung la greutatea mea ideală?
Dieta 1-Dukan:
faza de atac
Principiul. Această fază constă în reducerea bruscă a aportului de energie prin selectarea alimentelor, astfel încât să surprindă corpul și să provoace o pierdere rapidă și semnificativă în greutate (2 sau chiar 3 kg), păstrând în același timp masa musculară.
Zi obișnuită.
-Mic dejun: 1 băutură neîndulcită, 1 produs lactat slab, 1 aliment cu proteine slabe
-Prânz și cină: legume crude sau alimente proteice, carne slabă (150 g min) sau pește (200 g min), legume după bunul plac
Cât timp ? Max. O săptămână.
Faza 2 dietă: consolidare
Principiul. Scopul de acum este consolidarea și prelungirea pierderii în greutate. După o fază foarte restrictivă, trebuie să vă relaxați pentru a nu face corpul rezistent. Această fază constă în reintroducerea unui pic de carbohidrați în fiecare zi: astfel aportul de energie crește, dar ușor, astfel încât să se evite o secreție bruscă de insulină, hormonul de stocare.
Ce mâncăm? Proteinați legumele și legumele după bunul plac + 2 fructe + 2 felii de pâine + 1 porție de alimente cu amidon (200 g paste fierte, orez brun, bulgur, mămăligă.) Pe săptămână. Și, ca bonus, 1 masă „de gală” pe săptămână cu starter gratuit, fel principal și desert.
Zi obișnuită.
-Mic dejun: 1 băutură neîndulcită, 1 aliment proteic, 1 produs lactat, 2 felii de pâine integrală
-Prânz și cină: legume crude sau alimente proteice, carne slabă (150 g min) sau pește (200 g min), legume nelimitate, 1 fruct
Cât timp ? Până se obține greutatea dorită.
Faza 3: stabilizare ◄ ►
Dieta 3-Dukan: faza de stabilizare
Principiul. În această etapă, obiectivul este menținerea greutății obținute. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să rămânem vigilenți și să adoptăm o igienă alimentară sănătoasă și echilibrată.
Zi obișnuită
-Mic dejun: 1 băutură neîndulcită, 1 aliment proteic, 1 produs lactat, 2 felii de pâine integrală, 1 fruct
-Prânz: legume crude sau alimente proteice, carne slabă (150 g min) sau pește (200 g min), alimente întregi cu amidon (100 g fierte, opțional), 1 fruct
-Cina: legume crude, carne slabă (100 g min) sau pește (150 g min), legume nelimitate, 1 bucată de fructe
Cât timp ? Pe viata !
Păstrarea greutății dvs. ideale: principiile principale
Atâta timp cât reiați alimentația sănătoasă și obiceiurile fizice, greutatea ideală nu ar trebui, odată atinsă, să se miște.
În practică, o dietă echilibrată este, în fiecare zi:
-5 fructe și legume (400 până la 600 g), sub orice formă (proaspete, compot, fierte, suc.)
-3 produse lactate (brânză, lapte, iaurt.)
-De 1-2 ori de pește, carne sau ouă
-1 până la 2 „porții” (linguriță, alună.) De grăsime
-3 porții de alimente cu amidon și/sau pâine
Masa ideală este astfel compusă din 1 legumă crudă și/sau gătită, 1 sursă de proteine (carne, pește, ou), 1 porție de amidon și/sau pâine, 1 produs lactat, 1 fruct. Gătit sau crud.