Dieta Dukan Ce pot mânca?

24 noiembrie 2016

Slăbiți cu dieta Dukan: Ce pot mânca?

Dacă doriți să topiți kilogramele în exces, nu numai că trebuie să integrați mai mult exercițiu în viața de zi cu zi, ci și să vă examinați cu atenție meniul. Dar tocmai schimbarea obiceiurilor alimentare zilnice se dovedește a fi adesea dificilă.

O mulțime de legume sănătoase trebuie consumate întotdeauna. Când stai la dietă, este esențial să adaugi multe soiuri la planul nutrițional.

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Indiferent dacă corpul dorit este atins în 4 săptămâni sau chiar după 12 săptămâni, clientul îl are 100% SECURITATE completă a rezultatelor, de vreme ce este îngrijit până la sfârșit.

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

- Exclusiv pentru cititorii mei -

Rezumat:

● Ghid 100% personalizat

● Suport personal 100%

Am citit și am acceptat declarația de securitate a datelor.

Puteți afla aici ce puteți mânca cu acest tip de dietă și ce ar trebui să evitați mai bine.

Faza 1 a dietei Dukan: stimulați-vă metabolismul

În timpul fazei 1, dieta dvs. ar trebui să conste de preferință din alimente bogate în proteine. Principiul din spatele acestuia este: proteinele sunt greu de digerat și corpul are nevoie de multă energie pentru a le descompune în molecule individuale. Ca rezultat, este important la început să preferați mesele cu o proporție mare de proteine pentru a vă ajuta să efectuați metabolismul.

De exemplu, sunt permise următoarele:

Carne de vita tocata si vita,
Carne de vânat,
Cotlet de vițel (fără margine grasă),
Ficat de vițel
Șnițel de vițel
precum și carnea de iepure.

Cu dieta Dukan vă puteți bucura de o mare varietate de carne. O friptură bună poate fi pe farfurie.

De asemenea, păsările de curte au un conținut ridicat de proteine, cu aproximativ 20 la sută și, prin urmare, ar trebui să ajungă regulat pe farfurie.

Dar dacă ajungi la un simplu file de piept de pui sau să prepari o friptură de struț exotică depinde în totalitate de gustul tău personal. Alte alimente recomandate pentru prima fază a dietei Dukan sunt fructele de mare, peștele și produsele lactate, cum ar fi laptele de unt, iaurtul și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi.

Faza 2 a dietei Dukan: calea către greutatea visului tău

În timp ce în faza 1 sunt în principal produse bogate în proteine, în faza 2 pot fi consumate și legume selectate. De preferință, trebuie să alegeți soiuri care conțin puțin zahăr și, dacă este posibil, fără amidon, cum ar fi castraveți, ardei, sparanghel și diferite tipuri de varză.

În a doua fază a dietei Dukan, o mulțime de legume cu conținut scăzut de zahăr trebuie incluse în dietă.

Dar fii atent: trebuie să eviți pansamentele grase și sosurile pentru ca dieta Dukan să funcționeze efectiv! În schimb, ar trebui să aburiți legumele și să le consumați cu un pansament ușor de iaurt.

Mai mult, o linguriță de ulei pe zi este permisă în faza 2, de preferință ulei de măsline de înaltă calitate. Cu toate acestea, chiar și în această fază a dietei, nu aveți voie să mâncați legume în fiecare zi, ci doar în anumite zile. Pentru a face acest lucru, puteți adapta ritmul la viața de zi cu zi și, de exemplu, să aveți o zi vegetală după o zi cu proteine pure.

Ritmul de 5 zile, în care cinci zile de proteine sunt urmate de cinci zile de legume, este deosebit de eficient în acest sens.

Faza 3 a dietei Dukan: stabilizați greutatea

Apoi, a treia fază a dietei Dukan începe imediat ce ați atins greutatea țintă. Vă servește pentru a vă stabiliza greutatea și vă ajută să vă obișnuiți cu noua dietă pe termen lung. Acum puteți completa meniul cu noi tipuri de carne, cum ar fi friptura de porc și puteți mânca o porție de fructe pe zi.

Acum este permisă și o porție de brânză pe zi - de exemplu în combinație cu două felii de pâine integrală, pentru că nu mai trebuie să vă descurcați complet fără pâine. În plus, carbohidrații cu amidon pot acum să aterizeze și pe farfurie. De exemplu, pregătiți o dată pe săptămână o farfurie cu paste cu conținut scăzut de grăsimi sau o tocană delicioasă de linte.