Dieta Dukan Cum să slăbești și tu?
Succes rapid cu dieta Dukan: Dieta, care poartă numele inventatorului său, neurologul francez Pierre Dukan, ar fi ajutat mii de femei franceze să-și atingă figura de vis. Vedete precum modelul de top Gisele Bündchen, actrița Nicole Kidman sau vedeta de serie Leighton Meester și Kate Middleton jură pe asta.
Asa functioneaza:
Slăbiți în funcție de faze. În dietă, accentul este pus pe o mulțime de proteine. Fundalul este că proteinele te ajută să slăbești, deoarece te menține sătul mult timp. În același timp, totuși, reduce și defalcarea musculară și, cu un exercițiu suficient, poate susține chiar dezvoltarea mușchilor. În ceea ce privește timpul, dieta este împărțită în patru faze diferite:
În prima fază există doar feluri de mâncare cu proteine. Aceasta înseamnă că, în decurs de una până la zece zile, această fază poate dura, în principal pește, fructe de mare, carne, ouă și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi ajung pe masă. În schimb, până la cinci kilograme de slăbire sunt posibile în acest timp scurt.
Faza a doua este perioada in care slabesti cel mai mult. Pentru că puteți lăsa această fază să dureze cât doriți ? în funcție de câte kilograme vrei să slăbești. Spre deosebire de prima fază, nu riscați un șoc proteic dacă îl întindeți prea mult. Pentru că acum legumele sunt servite pe lângă proteine. Sunt permise roșiile, castraveții, spanacul, sparanghelul, prazul, varza, țelina și feniculul. Dar trebuie totuși să vă descurcați fără porții mari de carbohidrați. Odată ce ați atins aproximativ greutatea visului, puteți intra în faza a treia intrerupator.
Apoi încet carbohidrații revin pe masă. Pâinea și pastele din cereale integrale pot fi savurate din nou cu moderare, iar brânzeturile precum Emmentaler, Gouda etc. (anterior era permisă doar brânza de vaci) pot fi readuse pe lista de cumpărături. În plus, două meniuri cu trei feluri sunt permise pe săptămână ? ideal pentru ieșiri sau pentru prânzuri de afaceri. Și în această fază puteți rămâne cât doriți. Datorită regulilor nutriționale slăbite, durează puțin mai mult decât în faza încă destul de strictă doi pentru a topi mânerele dragostei. Acest timp este destinat în primul rând să mențină greutatea. Fructele foarte zaharoase sunt încă tabu. Odată ce ați atins în cele din urmă greutatea dorită, urmează ultima fază: întreținere .
Apoi păstrezi acest lucru pe viață, ceea ce nu ar trebui să fie dificil. Pentru că, în afară de o zi proteică pe săptămână, poți mânca orice vrei. Mâncarea ar trebui să fie echilibrată și bogată în proteine, dar altfel practic nu mai sunt cerințe.
Lovitură digestivă.
Inventatorul vă recomandă să consumați zilnic tărâțe de ovăz în fiecare secțiune, întotdeauna cu mult lichid, astfel încât să nu trebuie să renunțați complet la carbohidrați în nicio fază. În prima fază este de doar 1,5 linguri pe zi, de la intervalul doi cantitatea crește la două linguri. Motivul acestei cerințe neobișnuite nu este doar primirea a cel puțin cantități mici de carbohidrați în dietă. Intestinele au nevoie, de asemenea, de ceva, iar tărâțele de ovăz, după cum știm, continuă digestia.