Dieta Dukan - Dorește cineva să participe? Pagina 42 Forum pentru slăbit

TiffyToffi

Ei bine, aveți o astfel de aplicație de numărare a caloriilor.
De obicei vin la 1100-1300 (între timp) . și asta e mult . mai ales că încerc să mă asigur că kh-urile și proteinele au aproximativ aceeași valoare . așa că astăzi, de exemplu:

total: 1376
grăsime 57gr kh 120gr proteină 101gr

întrebarea este da.85% din ce? rata metabolica bazala? cifra de afaceri de performanță? cum calculezi 85%?
da, greutatea ta s-ar schimba și la p3, așa cum am spus, sunt încă puțin mai jos și în săptămână n cm talia este încă schimbată . dar ținerea ar fi bine. Poți pierde din greutate după aceea din nou 2-3 kilograme . dar apoi doar schimbându-mi dieta . păstrează asta cu mine că mănânc proteine doar seara . dar mai mult dimineața și la prânz

TiffyToffi

Salut, iubirea mea
haha nu vrei să știi deloc asta.
1. Au fost 2 „zile de mâncare” (+ astăzi mergem la fiică - există și cafea și tort)
2. Lucruri în principal dulci - Schokohasi Chocolate Egg Cake.
3. sport zero

de maine voi face PP doar 4 zile si apoi voi continua P2 normal cam 3-4 saptamani si apoi P3. altfel nu pot scăpa niciodată de P2.
Nu voi mai sta pe cântar până sâmbătă

Casziel

Deci Tiffylein
cu fddb este astfel încât să vă arate cifra de afaceri totală în% peste. Deci, aveți numărul dvs. de calificare zilnică necesară - pe care programul îl calculează - realizat - ar fi de 100%
și am citit puțin la forumul fddb și doar scriu despre 85% acolo. % Îți scrie fddb chiar în partea de sus a cerințelor zilnice (este și ca aplicație pe telefonul mobil), dar de obicei sunt sub asta.
Mi-aș gestiona cu ușurință kcal-ul permis în 1927 - aș ciuguli ca în ultimele zile, dar asta a fost doar o excepție.
Și o voi lua ca o orientare. sau faptul că am o mică imagine de ansamblu asupra cantității de kcal pe care am consumat-o.

Crezi asta în orice caz, voi începe mâine cu pp. posibil, de asemenea, îmi dau legumele.

Sportul este totul și sfârșitul tuturor, dar în acest moment sunt foarte, foarte, foarte leneș.

Ricki

@TiffyToffy,
dacă mă pot implica (ca nu un „Dukaner”), 1100 - 1300 kcal. spune că în zona „numărarea caloriilor”!

În mod clar, acest lucru nu este suficient, nici pentru faza „Menținerea greutății”, nici pentru faza „Pierdere în greutate”. Riscul de a aluneca în metabolismul foamei este mare!
Numărul ideal de calorii pentru Slăbi, este (în afară de metoda Dukan) (rata metabolică bazală + rata metabolică totală)/2.

De exemplu, rata metabolică bazală este de 1600 kcal, rata metabolică totală este de 2400 kcal, atunci ar trebui să utilizați valoarea medie pentru a pierde în greutate, adică Luați 2000 kcal.
Pentru a menține greutatea scăzută, ar trebui să creșteți încet vânzările totale.

Ei bine, aș putea risca acum un ochi negru, dar cu cât citesc mai multe despre Dukan, cu atât mă gândesc mai puțin la asta.
Bărbatul suferă de o „fobie grasă”, așa cum s-a spus într-un alt forum. Vechiul mit „grăsimea te îngrașă” sau grăsimea ar fi nesănătoasă a fost mult timp respinsă.
Mulți susținători ai LCHF (conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi) relatează modul în care nivelurile lor de lipide și colesterol din sânge s-au normalizat în ciuda unei diete foarte bogate în grăsimi (inclusiv o mulțime de grăsimi animale). De asemenea, au slăbit.
Grăsimile, în special cele polinesaturate din pește, nuci, cereale și uleiuri vegetale, sunt foarte importante deoarece sunt folosite la construirea membranelor celulare. Gândește-te la pielea ta, la țesuturile tale!

TiffyToffi

@TiffyToffy,
dacă mă pot implica (ca nu un „Dukaner”), 1100 - 1300 kcal. spune că în zona „numărarea caloriilor”!

În mod clar, acest lucru nu este suficient, nici pentru faza „Întreținerea greutății”, nici pentru faza „Pierdere în greutate”. Riscul de a aluneca în metabolismul foamei este mare!
Numărul ideal de calorii pentru Slăbi, este (în afară de metoda Dukan) (rata metabolică bazală + rata metabolică totală)/2.

Ei bine, aș putea risca acum un ochi negru, dar cu cât citesc mai multe despre Dukan, cu atât mă gândesc mai puțin la asta.
Bărbatul suferă de o „fobie grasă”, așa cum s-a spus într-un alt forum. Vechiul mit „grăsimea te îngrașă” sau grăsimea ar fi nesănătoasă a fost demult demult.
Mulți susținători ai LCHF (conținut scăzut de carbohidrați cu conținut ridicat de grăsimi) relatează modul în care nivelurile lor de lipide și colesterol din sânge s-au normalizat în ciuda unei diete foarte bogate în grăsimi (inclusiv o mulțime de grăsimi animale). De asemenea, au slăbit.
Grăsimile, în special cele polinesaturate din pește, nuci, cereale și uleiuri vegetale, sunt foarte importante deoarece sunt folosite la construirea membranelor celulare. Gândește-te la pielea ta, la țesuturile tale!

TiffyToffi

Deci Tiffylein
cu fddb este astfel încât să vă arate cifra de afaceri totală în% peste. Deci, aveți numărul dvs. de calificare zilnică necesară - pe care programul îl calculează - realizat - ar fi de 100%
și am citit puțin la forumul fddb și doar scriu despre 85% acolo. % îți scrie fddb chiar în partea de sus a cerinței zilnice (este disponibil și ca aplicație pe telefonul mobil), dar de obicei sunt sub asta.
Mi-aș gestiona cu ușurință calitatea permisă în 1927 - aș gusta ca în ultimele zile, dar asta a fost doar o excepție.
Și o voi lua ca o orientare. sau că am o mică imagine de ansamblu a cantității de kcal pe care am consumat-o.

Crezi asta în orice caz, voi începe mâine cu pp. posibil, de asemenea, îmi dau legumele.

Sportul este totul și sfârșitul tuturor, dar în acest moment sunt foarte, foarte, foarte leneș.

lancelotti

Oh da. Bănuiesc deja ce se va întâmpla în continuare.

Ai slăbit atât de mult, nu lăsa asta să te distrugă!

Dacă nu mai doriți să urmați recomandările lui Dukan și preferați să numărați caloriile, atunci este mai bine să creșteți încet, 100kcal pe săptămână, până când ați atins limita în care nici nu pierdeți, nici nu câștigați.

Cu aceste calcule de la contoare de calorii, unde unei persoane de 50 kg îi place să aibă o cifră de afaceri totală de 2000kcal și o oră de mers nordic arde 1000kcal, aș fi foarte atent.

Te-ai descurcat atât de bine până acum. Ține-o așa!

Ricki

Ei bine, asta mă face fericit!
În domeniul formulelor, sunteți imediat îmbrăcat cu pietre sau complet ignorat dacă scrieți ceva critic.

Din moment ce v-ați atins obiectivul, ar trebui să vă consumați încet din nou vânzările totale. Dar dacă sunteți încă la 1300, ar trebui să creșteți încet, în jur de 100-200 kcal pe săptămână, dar mai bine întrebați despre numărarea caloriilor. În caz contrar, efectul yo-yo s-ar putea să vă ajungă din urmă și veți câștiga în greutate cu doar 1600 kcal.

Nici eu nu sunt un contor de calorii și am făcut asta doar câteva zile. Dar am citit că vă simțiți repede. Adică că după un timp nici nu trebuie să cântăriți sau să numărați și să știți în continuare aproximativ cât aveți în farfurie.

Valorile date în tabele și pe Internet nu trebuie să fie exact corecte. Acest lucru este individual pentru toată lumea, există persoane cu un metabolism lent și altele cu un metabolism foarte rapid, de fapt nu le întâlnești în forumurile de slăbit, ci mai degrabă în forumurile de culturism/construirea de masă, deoarece sunt subponderale, deși mănâncă fast-food și dulciuri în fiecare zi.
De exemplu, o femeie din domeniul numărării caloriilor cu experimente pe termen lung, a determinat că numărul ideal de calorii în care corpul tău a început să scadă încet cu aproximativ 200 kcal. a fost sub valoarea calculată.

Ei bine, dacă nu am un ochi negru aici, voi pune un lucru deasupra:

Cred că mă voi orienta mai mult spre David Kirsch, deoarece această metodă promite rezultate rapide similare și puteți mânca legume și salată, precum și nuci în faza de atac. Nici nu-mi pot imagina carnea fără legume și verdețuri!
Trebuie să fie un șoc pentru digestie.
Nu ar trebui să mănânci produse lactate pentru asta, dar o voi face oricum. Sporturile de forță și de rezistență ar trebui să meargă în continuare bine.
Nu am fost niciodată un fan al dietelor extreme și al regulilor dure.

Ricki

@Lancelotti,
bineînțeles că nu ar trebui să-și recapete greutatea și vrea să rămână cu metoda. Dukan nu prescrie un număr de calorii dacă înțeleg corect. Dar de cele mai multe ori oamenii mănâncă mult prea puțin.

Dar nimeni nu va dori să se teamă pentru tot restul vieții că va îngrăși 1 kg cu o pizza sau kebab, deoarece corpul este în permanență într-un metabolism de foame.
În afară de efectele pe termen lung asupra metabolismului foametei asupra sănătății.

Unde ai pescuit asta cu 1000 kcal în timpul unei ore de mers nordic?
De asemenea, nu sunt un fan al numărării caloriilor și aș face-o doar în ultimă instanță. Dar, așa cum s-a cristalizat în acest forum, mai ales când citiți din când în când în secțiunea „Greutatea țintă atinsă ...”, această metodă este de departe cea mai reușită (și cea mai sănătoasă), printre altele. la femei și bărbați care anterior se „înfometaseră de grăsime” de ani de zile, cu diete accidentale și 800 kcal/zi.

Casziel

mulțumesc din nou astăzi Dukan hihi
mh mers pe jos-alergare cu câinele și acasă exerciții stomac-picioare-fund-asta

Eu trebuie să citesc ceea ce Ricki a scris din nou în pace - nu înțeleg asta cu vânzările totale și așa mai departe

și care este faza foamei sau cum se numește? manno have zero plan: a090:

Oh da cântărește asta și așa nu este nici al meu. de aceea nu va fi întotdeauna potrivit pentru mine la fddb dar da.

Tatti30

Mult noroc pentru tine în slăbit.
LG, Tatti

lancelotti

Dar nimeni nu va dori ca ei să se teamă pentru tot restul vieții lor că vor câștiga 1 kg cu o pizza sau kebab, deoarece corpul este în permanență într-un metabolism al foamei.
În afară de efectele pe termen lung asupra metabolismului foametei asupra sănătății.

Dukan este format din 4 faze, a treia fază fiind cea mai importantă.

Dacă te oprești după a doua fază și începe ceva nou, acesta nu este un Dukan, este atunci propria ta creație cu propriul tău risc. doar în cazul în care scrie mai târziu „Am făcut Dukan și acum totul a revenit”

Apropo, faza a 3-a arată astfel:

Faza de consolidare - durata: 10 zile pe kilogram pierdut din faza a 2-a
De îndată ce ați atins greutatea țintă, intrați în a treia fază, în care scopul este de a menține greutatea pe care ați atins-o și de a preveni efectul yo-yo. Meniul dvs. va fi din nou extins pentru a include produse noi, cum ar fi, o porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor, 2 felii de pâine integrală pe zi, 40g de brânză, 2 porții de produse din amidon pe săptămână (cu excepția cartofilor și orezului). Cele două plăceri sunt un adevărat lux-Mese pe săptămână: în timpul acestor mese putem folosi produse precum: pizza, înghețată, vin, cartofi. Este important să faceți o pauză între zile. De exemplu marți și vineri sau miercuri și sâmbătă. IMPORTANT: „alimentele de plăcere” trebuie consumate dintr-o dată și nu răspândite pe parcursul zilei. Într-o zi pe săptămână, se consumă doar produse din prima fază. Rația zilnică de tărâțe de ovăz este mărită la 2,5 linguri.