Dieta Dukan - faze și metode

Completați alimentele sănătoase și pierdeți în greutate

Așa-numita dietă Dukan este o formă de dietă care nu este nouă în acest fel, ci doar o modificare a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Această dietă a devenit cunoscută de nimeni altul decât Kate Middleton, care probabil a scăpat de o lire sau două cu ea înainte de a se căsători cu prințul William. Dieta Dukan poate fi efectuată și cu alimente organice și se bazează pe consumul aproape exclusiv de produse care conțin proteine și renunțarea la carbohidrați.

Acest lucru înseamnă că rezervele de grăsime sunt atacate pe termen lung pentru a extrage energia necesară din ele și nu sunt folosite pentru aceasta „carbos” -ul rapid disponibil. Pe termen lung, acest lucru are ca rezultat pierderea în greutate fără foamea, deoarece puteți mânca alimente bogate în proteine, ca de obicei.

Fazele dietei Dukan în detaliu

Comparativ cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați, acest tip de dietă este împărțit în 4 faze, care trebuie menținute pentru diferite perioade de timp.

Faza 1: pierde in greutate

Prima fază este utilizată pentru a accelera pierderea în greutate și are scopul de a pierde cel puțin 2 kilograme în decurs de 7 zile. Pentru aceasta, ar trebui consumate doar carne slabă și produse lactate cu cât mai puțină grăsime. Pe lângă consumul de apă și ceai fără zahăr și ca furnizor de energie nu mai mult de 1-2 linguri de fulgi de ovăz.

Etapa 2: întărirea

Această a doua fază nu are o perioadă fixă, ci se bazează pe cât de departe sunteți încă de greutatea dorită. Metodele din prima fază vor continua, dar numărul de carbohidrați va fi crescut treptat. Puteți completa cu legume și fructe. Trebuie să se asigure că gheara de ovăz este consumată din nou și că se consumă suficiente alimente neîndulcite pentru a avea sub control echilibrul apei și pentru a facilita îndepărtarea deșeurilor.

Faza 3: Consolidare

Această fază este pentru alergătorii de anduranță și persoanele care se pot ține de dietă mult timp. Totuși, te obișnuiești cu orice când vrei. Dar este nevoie de o anumită disciplină pentru a o scoate. Această fază durează aproximativ 10 zile pe kilogramul pierdut și diferă de cea de-a doua fază prin aceea că 2 zile pe săptămână sunt folosite pentru a mânca liber ceea ce doriți fără a acorda atenție proteinelor, carbohidraților sau cantităților. Ele sunt, ca să spunem așa, o răsplată. În dietă pot fi incluse și grăsimi mai ridicate. Cu toate acestea, o zi pe săptămână ar trebui să fie dedicată în totalitate aportului de proteine slabe.

Faza 4: stabilizare

Oricine a ajuns până aici a ajuns aproape, pentru că s-a atins greutatea dorită. Felicitări. Cu toate acestea, există un dușman puternic care așteaptă la sfârșitul fiecărei diete: efectul yo-yo. Pentru a învinge acest lucru, este necesară faza de stabilizare. Pentru aceasta, potrivit lui Pierre Dukan, este necesar să continuați să aveți o dietă echilibrată, să beți mult și să creșteți treptat carbohidrații. Cu toate acestea, o zi pe săptămână este încă o zi cu proteine pure.

Iată un videoclip interesant despre formularele de dietă săracă în carbohidrați