Dieta Dukan - Keto Garcinia

De câteva decenii, dieta Dukan a fost una dintre cele mai populare din lume. Totul a început cu faptul că la mijlocul anilor 70, medicul francez Pierre Dukan a diagnosticat următoarea venire a pacientului cu obezitate. În acea perioadă, boala era tratată prin consumul de alimente cu conținut scăzut de calorii în cantități mici. Dukan a decis să dezvolte un sistem de putere fundamental diferit, care nu numai că ar ajuta oamenii să piardă în greutate fără senzația constantă de foame, dar, în viitor, să nu facă niciun efort pentru a menține o cifră bună.

Pierre Dukan lucrează la sistemul său de câteva decenii, îmbunătățindu-l constant. În 2000 a publicat cartea „Nu pot pierde din greutate” care a devenit imediat un best seller, tradusă în zeci de limbi și publicată în patruzeci de țări din întreaga lume. Dieta Dukan este adesea numită dieta ketogenică. Principiul său constă în faptul că dieta elimină carbohidrații, astfel încât corpul uman este obligat să se cheltuiască, rezervele acumulate de grăsime, luând de la tine energia. În primul rând, însă, s-a epuizat glicogenul din ficat și abia apoi începe procesul de eliberare a corpurilor cetonice, apare cetoza - răspunsul adaptativ al organismului, format în procesul de evoluție.

Dieta Dukan este sigură și eficientă numai pentru persoanele cu pancreas sănătos.

Etapele dietei Dukan

Dieta ketogenică este alcătuită din patru faze (uneori în loc de cuvântul „fază”, persoanele care fac dietă folosesc cuvântul „fază”). Primele două sunt arderea grăsimilor pentru a reduce greutatea corporală, iar a doua este stabilizarea greutății și păstrarea rezultatului obținut.

În această etapă se obțin primele rezultate ale pierderii în greutate.

Pentru produsele din carne adăugate, 28 de diete vegetale se bazează acum pe alternarea proteinelor și a zilelor de proteine vegetale.

Etapa # 3. Consolidarea.

Această fază are ca scop stabilizarea greutății. Dieta a adăugat treptat produsele cu valoare energetică ridicată. Pentru a evita efectul atunci când aceste kilograme se întorc și vă aduc prieteni, zilele cu proteine vă ajută.

Această fază în care oamenii care doresc să mențină o cifră subțire dobândită cu dieta Dukan, ar trebui să dureze o viață întreagă. El sugerează că toate cele trei reguli simple:

Mănâncă zilnic trei linguri de tărâțe de ovăz.
Cel puțin douăzeci de minute pentru a merge și a se abține de la utilizarea lifturilor.
Nevoia de a aranja zilele proteice o dată pe săptămână.

Principiile de bază ale nutriției

Reducerea numărului de calorii care nu duce niciodată la un rezultat bun! - atât de des susține autorul dietei. El și-a explicat punctul de vedere al faptului că de îndată ce persoana mănâncă din nou în mod normal, greutatea revine din nou. De aceea, Dukan a dezvoltat o dietă atunci când organismul arde mai întâi excesul de grăsime și apoi nu mai acumulează.

Nu amenința foamea. Acest principiu este deosebit de popular printre cei care au reușit să experimenteze porții minuscule pe celelalte diete. Pierre Dukan interzice restricționarea numărului de produse.

Alegerea este imensă. Chiar și cel mai exigent gourmet va găsi lista produselor permise, care sunt ideale pentru el. Dacă decideți să urmați dieta Dukan, păstrați un tabel cu ceea ce puteți mânca. Există o sută de produse, dintre care 72 aparțin categoriei de proteine și 28 de legume. Și deci ce să alegi și cât de des mănânci depinde de tine.

Curățați în general. Înainte de a începe dieta recomandat pentru a scăpa de orice produse care nu sunt incluse în lista permisă. Nu lăsați la vedere, zahărul, prăjiturile și dulciurile, aruncați, cerealele și pastele, curățați frigiderul de maioneză dăunătoare, ketchup și sosuri, uitați de brânză și cârnați, dintre care niciunul nu folosește. Dacă ochiul nu sunt vrăjit și binevenit de astfel de „bunătăți”, atunci dieta va fi mult mai ușoară.

Tărâțul este obligatoriu. Cu greu există un om care să mănânce tărâțe de ovăz cu plăcere. Dar, din păcate, acest produs nu este suficient. Tărâțele de ovăz ar trebui să fie în meniul zilnic, deoarece:

ajuta sa te simti repede saturat;
curățarea intestinelor de toxine;
ajuta la îndepărtarea resturilor de mâncare.

Mișcare - viață! Nu vă faceți griji cu privire la Dieta Dukan, nu trebuie să petreceți ore în sala de sport transpirând, chinuiți-vă prin piscina plictisitoare la pista din piscină sau aruncând un picior peste ureche cu yoga. Activitatea fizică în modul descris pentru a pierde în greutate este foarte sensibilă, dar este necesară. Plimbarea zilnică de 20 de minute vă accelerează metabolismul, forțând descompunerea grăsimilor mai rapid, menținând tonusul mușchilor. Dacă simțiți că acest timp nu este suficient pentru dvs., puteți crește treptat durata. Este important ca activitatea fizică să fie plăcută. În cea de-a treia fază a dietei puteți adăuga exerciții de dimineață sau gimnastică pentru zonele cu probleme ale corpului.

Vitaminele sunt importante. Pentru a reduce stresul rezultat din modificările dietei și ceva care menține corpul, trebuie să luați regulat vitamine. Atunci când legumele și fructele din faza de atac sunt complet eliminate, este timpul să începeți să beți complex multi-vitaminic, dar prea strict pentru a doza indicată pe ambalaj.

Avantajele și dezavantajele dietei Dukan

Dieta Dukan este contraindicată persoanelor cu gastrită, ulcer și alte boli ale stomacului.

În primele câteva zile de dietă, oamenii simt de obicei oboseală. Oboseala nu este o reacție la o dietă slabă și la o activitate fizică crescută așa cum este, întreaga dietă nu este destinată. Apatia și reticența de a se ridica de pe canapea și manifestările psihologice ale proceselor pur fiziologice din organism au crescut numărul corpurilor cetonice, au scăzut cantitățile de vitamine.
Dacă nu-ți place să gătești, atunci un număr limitat de produse și absența aproape completă a aditivilor te vor face să te gândești la nevoia de dietă și poate chiar forțat să te îndepărtezi deloc de ea.
Alegerea produselor aprobate pentru persoanele cu alergii sau intoleranțe individuale poate deveni o problemă, deci înainte de a începe dieta este mai bine să consultați un medic.
Dacă aveți un dinte dulce, decidând să renunțați la astfel de deserturi preferate, puteți duce la depresie. Dar asta nu este altceva decât un truc al creierului. Este important să alegeți ce mâncare respingeți, la momentul și după ce ați atins greutatea ideală, uneori să puteți răsfăța o cantitate mică de înghețată sau ciocolată.

Beneficii:

Puteți alege alimentele preferate dintr-o listă care va decide când și în ce cantități să mâncați.
Dieta Dukan este întotdeauna un succes garantat dacă sunteți capabil să respectați toate reglementările și cerințele și să eliminați defecțiunile.
Rezultate rapide și solide pe teren, etapă „ofensivă”.
Dieta este ușor de urmat, atât acasă, cât și la locul de muncă. Un mic dejun tip bufet în stațiune va aprecia, de asemenea, numărul considerabil de feluri de mâncare.

Faza atacului: un meniu pentru săptămână

Cea mai dificilă, atât în sens fiziologic, cât și psihologic, este prima fază a dietei - faza de atac, care durează nu mai mult de zece zile dacă aveți o cantitate mare de greutate și nu mai mult de cinci zile pentru cei care trebuie doar să slăbești câteva kilograme.

Carne (carne de vită, iepure);
Maruntaie (limba, inima, ficatul, rinichii);
Pește (pește fiert, fiert, afumat și conservat fără ulei);
Fructe de mare (fără specii limită);
Șuncă (conținut de grăsime de cel mult 4%).
Carne de pasăre fără piele (cu excepția rațelor și a gâscelor);
Ouă (albușurile pot fi consumate fără restricții, gălbenușurile, care sunt doar într-o cantitate mică, mai ales dacă există un nivel ridicat de colesterol în sânge);
Produse lactate (brânză cu caș degresat, lapte, iaurt fără bucăți de fructe, iaurt, lapte la cuptor fermentat);
Tărâțe de ovăz în cantitate de o lingură și jumătate (le puteți adăuga la iaurt sau vă puteți pregăti pentru prăjituri);
cel puțin 1,5 litri de apă curată zilnic;
Ceai, cafea (cafea naturală, solubilă din cicoare), ceaiuri din plante, apă minerală categoria Lite;
Condimente și condimente (sare pe măsură, pastă de roșii, ceapă, usturoi, busuioc, coriandru, mărar, pătrunjel).

Dacă nu doriți să inventați câteva feluri de mâncare și feluri de mâncare noi după ce căutați rețete, utilizați următorul meniu pentru săptămână.

luni

Mic dejun: omletă cu trei ouă cu lapte.
Prânz: supă, pui, ceai de mentă cu tort de tărâțe de ovăz.
Gustare după-amiaza: iaurt, plăcintă cu lămâie.
Cina: macrou copt, iaurt.

marţi

Mic dejun: terci, tărâțe de ovăz, ceașcă de cafea.
Pranz: cotlet de vita, ceai de musetel.
Gustare după-amiaza: fructe de mare fierte.
Cina: benzi de curcan la cuptor, iaurt.

Împrejurimi

Mic dejun: ouă fierte cu supă verde, o ceașcă de cafea.
Prânz: șnițel de pui cu aburi, tărâțe de pelete, ceai verde.
Gustare: tort de brânză, gătit la cuptor.
Cina: rulouri de carne din omletă, peștele roșu învelit.

joi

Mic dejun: sandwich (pâine din tărâțe + șuncă), bea cafea.
Pranz: supa de peste, oua fierte cu ceapa, ceai de ghimbir.
Gustare: înlocuiți frisca cu zahăr, proteine, stropite cu suc de lămâie.
Cina: coaptă în pește mânecă, șolduri de bulion.

vineri

Mic dejun: carne, chipsuri, ceai negru.
Prânz: pui la cuptor în folie, ceai verde.
Ceai de după-amiază: clătite de tărâțe, iaurt.
Cina: pește, salată, ceai de mentă.

sâmbătă

Mic dejun: omletă cu carne sau șuncă, o ceașcă de cafea.
Prânz: friptură de vită, ceai negru cu lămâie.
Gustare după-amiaza: tort făcut din iaurt cu aromă de tărâțe de ovăz.
Cina: omletă cu ceapă și fructe de mare, ceai verde.

duminică

Mic dejun: ouă fierte cu ierburi și usturoi, o ceașcă de cafea.
Prânz: fiert în pastă de roșii, piept de pui, ceai de mușețel.
Gustare: terci din tărâțe de ovăz cu vanilină adăugată.
Cina: platou de pește, iaurt.

Rețete de gătit pentru etapele atacului

Macroul aromat copt la cuptor

Spălați macroul sub apă curentă, scoateți capul, curățați carcasa de intestine, clătiți din nou sub apă de la robinet, puneți un prosop de hârtie pentru a îndepărta excesul de apă. După câteva minute, umpleți burtica de pește cu legume, pe dinăuntru și pe exterior cu suc de lămâie. Condimentează după gust cu sare și piper. Înfășurați macroul în folie, astfel încât să nu existe goluri, astfel încât sucul să poată scurge. Puneți produsul într-un cuptor preîncălzit la 180 de grade și gătiți timp de 20-25 de minute.

O rețetă simplă de cheesecake

Cu un blender sau râșnița de cafea, măcinați, transformați semințele de in în făină. Se amestecă toate ingredientele împreună. Din masa omogenă rezultată pentru a forma cheesecake. Puneți-le în forme pentru coacere sau folie. Cutii sau folii pre-periate cu o cantitate mică din fiecare ulei vegetal. Se da la cuptor pentru 20 de minute la 190 de grade. Clătite fierbinți deosebit de gustoase cu iaurt sau smântână cu conținut scăzut de grăsimi.