Dieta Dukan - Magnet de fitness ©
4 faze pentru pierderea permanentă în greutate datorită proteinelor naturale, unei diete sănătoase și unor exerciții fizice.
Dieta Dukan este alcătuită din 4 etape consecutive ale dietei, durata fazelor individuale depinzând de greutatea ideală care trebuie atinsă. Nu este un plan strict de dietă, ci mai degrabă un ghid. A doua fază se încheie, de exemplu, numai atunci când se atinge greutatea ideală. Ideea de bază din spatele acesteia este să folosim o dietă bogată în proteine pentru a ne determina corpul să ardă kilogramele în sine. Desigur, nu trebuie să lipsească 20-30 de minute de exerciții pe zi, astfel încât efectul să se producă mai repede (mersul rapid sau joggingul ușor sunt complet suficiente aici).
Etapele individuale în detaliu:
1. Faza de atac - durata: 1 până la 10 zile
În faza de început, în care numai alimente bogate în proteine sunt permise să fie consumate, corpul pierde primele kilograme. Puteți mânca cât de des și doriți dintr-o listă de 100 de produse. Sunt permise carnea slabă și produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Alcoolul, zahărul, grăsimile, legumele și fructele trebuie evitate. O necesitate zilnică: 1,5 linguri de tărâțe de ovăz și 20 de minute de exerciții (mersul pe jos, de exemplu).
2. Faza de întărire (faza de croazieră) - Durată: până la atingerea greutății țintă
În această fază a vindecării proteinelor, în meniu se adaugă diferite tipuri de legume, precum roșii, castraveți, ridichi, spanac sau sparanghel. Legumele cu amidon precum cartofii sunt încă tabu în această etapă. Există diferite cicluri de dietă care trebuie urmate. Produsele proteice din prima fază sunt consumate alternativ cu produsele din a doua fază. Într-o zi, de exemplu, puteți mânca doar produse din prima fază, în ziua următoare combinați produsele proteice cu legumele permise. Rația zilnică de tărâțe de ovăz este mărită la 2 linguri.
3. Faza de consolidare (Faza de consolidare) - Durata: 10 zile pe kilogram pierdut din a doua fază
De îndată ce greutatea țintă este atinsă, începe a treia fază, în care scopul este de a menține greutatea atinsă și de a preveni efectul yo-yo. Meniul este din nou extins pentru a include produse noi, cum ar fi o porție de fructe pe zi, cu excepția bananelor, strugurilor și cireșelor, 2 felii de pâine integrală pe zi, 40g de brânză, 2 porții de produse cu amidon pe săptămână (cu excepția cartofilor și orezului) ). Cele 2 mese de plăcere pe săptămână sunt un adevărat lux: în timpul acestor mese, pot fi folosite produse precum pizza, înghețată, vin și cartofi. Este important să faceți o pauză între zile. De exemplu marți și vineri sau miercuri și sâmbătă. IMPORTANT: „Alimentele de plăcere” trebuie consumate dintr-o dată și nu răspândite pe parcursul zilei. Într-o zi pe săptămână, se consumă numai produse din prima fază. Rația zilnică de tărâțe de ovăz este mărită la 2,5 linguri.
4. Faza de întreținere (stabilizare) - pentru totdeauna
Faza de întreținere durează relativ mult: până la sfârșitul vieții. Totul poate fi mâncat din nou, DAR:
- Într-o zi a săptămânii trebuie introdusă o zi proteică din prima fază
- 3 linguri de tarate de ovaz pe zi
- Renunțarea la lifturi
Aceste trei reguli formează baza Dietei Dukan pentru menținerea cu succes și permanent a greutății ideale.
Inventatorul și omonimul dietei Dukan este medicul francez Dr. Pierre Dukan, care a dezvoltat dieta în anii 1970. În Franța, conceptul există de 10 ani și se spune că ar fi ajutat 5 milioane de femei franceze să slăbească. Acum dieta Dukan ajunge la Hollywood și capătă atenție la nivel mondial. Dieta Dukan este în prezent noul concept preferat al vedetelor.
Evaluare: Cât de bine funcționează Dieta Dukan?
Puteți pierde în greutate în siguranță pe dieta Dukan dacă o țineți deloc. În prima fază, planul nutrițional este, desigur, unilateral, dar din punct de vedere nutrițional acest lucru este acceptabil, deoarece această fază durează doar pentru o perioadă scurtă de timp. Cu toate acestea, este foarte important să beți suficient (după cum este necesar în timpul dietei) pentru a ușura metabolismul cu aportul ridicat de proteine. Evitarea fructelor și legumelor este esențială, deoarece acestea furnizează multe substanțe relevante de care avem nevoie. De asemenea, produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi nu sunt ideale, deoarece conțin adesea alți aditivi pe care nu ar trebui să îi consumăm în exces. Aportul crescut de proteine poate face ca dieta să fie periculoasă pentru persoanele cu rinichi slab. În plus, nu este recomandat femeilor însărcinate, mamelor care alăptează, persoanelor care suferă de diabet I și II, precum și problemelor cardiace.