Dieta Dukan; nutriție
Gisele Bündchen și Jennifer Lopez au arătat calea - acum și tu poți lucra în sfârșit cu trucurile secrete ale stelelor și îți poți atinge figura de vis. Cel mai bun lucru este că, strict vorbind, nu este un truc, ci un concept nutrițional potrivit pentru utilizarea de zi cu zi - Dieta Dukan.
Care este conceptul dietei Dukan și la ce ar trebui să fiu atent?
Medicul francez Dr. Programul nutrițional dezvoltat de Dukan nu este conceput doar pentru pierderea rapidă în greutate, ci mai ales ca o schimbare pe termen lung a dietei. Cu o dietă cu conținut scăzut de calorii, care constă inițial dintr-o mulțime de proteine și puțini sau deloc carbohidrați, dar care devine din ce în ce mai echilibrată în timp, puteți face pași mari către obiectivul dvs. Dieta este împărțită în patru faze, definite cu precizie în termeni de timp și conținut, la care este esențial să se respecte.
Cum sunt împărțite cele patru etape ale dietei Dukan?
Dacă alegeți acest concept nutrițional, începeți cu așa-numita „fază de atac” timp de până la zece zile și astfel declarați război șoldului de aur. Aproximativ vorbind, vă puteți aștepta la o pierdere în greutate de până la un kilogram pe zi în această primă fază. Concluzia logică este că nu ar trebui să slăbiți niciodată mai mult de 10 kg într-un ciclu de dietă cu dieta Dukan.
În „faza de atac” zahărul, grăsimile și alimentele de lux sunt complet eliminate din meniu. Multe tipuri de legume și fructe sunt acum tabu și trebuie doar să cedeze locul cărnii slabe și a produselor lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Conform planului nutrițional, sunt încă permise 70 de produse, ceea ce, teoretic, ar trebui să faciliteze trecerea în primele zece zile grele ale dietei. Pentru a vă menține digestia și pentru a evita constipația din cauza schimbării rapide a dietei, acum veți consuma 1,5 linguri de ovăz sau tărâțe de grâu în fiecare zi. În plus, veți construi o rutină nouă în rutina zilnică pentru a obține rezultate optime: Coborâți de pe canapea și deplasați-vă timp de 20 de minute! Și în mod constant în fiecare zi.
Când vă apropiați de greutatea țintă, este timpul să treceți la a doua fază a dietei Dukan: urmează „faza de croazieră”. Aici, catalogul de alimente menționat mai sus este mărit de la 70 la un total de 100 de produse și mai multe legume sunt integrate din nou în mese. Planul nutrițional prevede acum alternarea unei legume și a unei zile cu proteine. În plus, rația zilnică de ovăz sau tărâțe de grâu este mărită la 2 linguri. Deoarece această dietă este încă foarte săracă în carbohidrați, veți continua să slăbiți și veți trece în cele din urmă la a treia fază când atingeți greutatea țintă.
Rețeta succesului acestei diete se află în „faza de consolidare”: servește la stabilizarea noii greutăți corporale și ar trebui astfel să prevină efectul enervant de yo-yo. Cât timp ar trebui să rămâi în această fază depinde de cantitatea de kilograme pierdute. Ar trebui să rămâneți în această a treia fază a dietei timp de zece zile pentru fiecare kilogram de greutate corporală pe care ați trecut-o. Acest lucru poate părea mult pentru dvs., dar în primul rând va da roade și, în al doilea rând, nu va fi la fel de dificil pe cât ați putea crede. În această fază, carbohidrații, cum ar fi pâinea integrală sau fructele, pot fi savurați din nou și există chiar și două zile de înșelăciune pe săptămână. Apoi ar trebui să compensați acest lucru cu o zi de proteine pure, pentru a nu cădea în capcana yo-yo. În plus, micul dvs. ajutor digestiv va fi crescut la 2,5 linguri.
Când ați terminat a treia fază, urmează a patra și ultima fază a dietei, care în mod ideal ar trebui menținută permanent. Ați aflat multe despre alimentația sănătoasă în ultimele săptămâni și acum ar trebui să mâncați o dietă echilibrată pe propria răspundere. Un program sportiv moderat, care a fost deja introdus în faza 1, ar trebui menținut și aici. O zi de proteine pe săptămână vă ajută să eliminați chiar și greșelile mici și nu este dificil de implementat. Acum ar trebui să vă simțiți complet confortabil în noul corp și ar trebui să susțineți această senzație extraordinară cu o rație de 3 linguri de ovăz sau tărâțe de grâu zilnic. Un program extraordinar!
Sfaturi online - recomandarea noastră
Acești consultanți sunt disponibili în prezent pentru sfaturi detaliate în acest domeniu și vă vor răspunde la întrebări.