Dieta Dukan Parerea mea despre cele 4 faze, beneficii și riscuri
Ce este dieta Dukan?
De mai bine de 30 de ani, Pierre Dukan s-a bucurat de un succes extraordinar datorită regimului pe care el însuși l-a stabilit. În calitate de nutriționist, s-a specializat în comportamentele alimentare pentru a publica în cele din urmă cărți pe tema alimentelor, inclusiv „Nu știu cum să slăbesc”.
Astăzi, el vă oferă coaching personalizat și confidențial, pe lângă faptul că este prezent pe un forum de discuții timp de 1 oră zilnic pentru a vă răspunde direct la întrebări.
Dieta Dukan are peste 2 MILIOANE de membri care au urmat această dietă pentru pierderea rapidă în greutate (dar greu sustenabilă pe termen lung), făcându-l una dintre dietele cele mai utilizate pentru persoanele care doresc să atingă rapid greutatea dorită.
Se spune că această dietă este bogată în proteine, ceea ce înseamnă că veți consuma cantități semnificative de proteine. În cele din urmă, aceasta constă într-o reeducare a dietei, având dreptul la 100 de alimente, după voință, care sunt în principal proteine și legume.
Unul dintre avantajele acestei diete este că are o structură solidă care vă permite să fiți perfect supravegheați. În plus, este alcătuit din alimente naturale care au ca efect revenirea la normalitate după cele 4 faze ale dietei.
- Prima fază: dieta proteică
- A doua fază: reintroducerea legumelor
- A treia etapă: reintroducerea alimentelor „interzise”
- A patra fază: urmați în permanență această nouă dietă și stil de viață pentru a vă stabiliza greutatea
Cele 4 etape ale dietei Dukan
Faza 1: Faza de atac
Faza proteinei pure (PP)
Durata: 3-10 zile
Veți vedea rezultate imediate, adică pierderea rapidă în greutate. Acesta constă în consumul de mese formate doar din proteine.
Cele 72 de alimente proteice care pot fi consumate la WILL sunt:
* păsări de curte fără piele (cu excepția rațelor și a gâscelor)
* vițel, carne de vită și cal (cu excepția entrecotului, coastei prime sau coadă de cal)
* șuncă de curcan, pui și grison
* peste si fructe de mare
* produse lactate fără grăsimi și zahăr: iaurt, brânză de vaci, lapte degresat
Faza 2: Faza de croazieră
Faza de proteine și legume (PL)
Durata: în funcție de greutatea de pierdut
În această fază, în acest timp veți atinge greutatea dorită și ar trebui să urmați această fază până când o veți obține. În faza de croazieră, în funcție de numărul de kilograme care mai ai de pierdut, trebuie să alternezi prima și a doua fază în moduri diferite pentru a atinge greutatea ideală dorită.
Mai puțin de 10 kg = 3 zile PP (proteine pure) și 3 zile PL (proteine-legume)
Mai mult de 10 kg = 5 zile PP (proteine pure) și 5 zile PL (proteine-legume)
Veți începe să includeți în dieta dvs. legumele proteice fierte sau crude de mai sus. Va trebui să continuați această fază până când atingeți greutatea dorită.
Pe de altă parte, cartofii, orezul, pastele, porumbul, morcovii, mazărea verde și leguminoasele nu se numără printre cele 28 de legume la VOL pe care le permite dieta Dukan, deoarece au un indice ridicat de zahăr din sânge. Astfel, reluați cu calm adoptarea unei diete mai variate și echilibrate.
Faza 3: faza de consolidare
Durata: 10 zile per kg pierdut, inclusiv 1 zi pe săptămână de mese PP (proteine pure)
Acest pas vă va permite să reveniți treptat la mâncare puțin mai normală și mai variată. Vor exista o mai mare libertate în hrană, dar în timp ce suntem urmăriți pentru a menține greutatea câștigată, dar totuși fragil de păstrat.
Alimentele plăcute vor fi reintroduse treptat, pe lângă faptul că au dreptul la 2 mese festive pe săptămână. Pe de altă parte, dacă observați vreodată o creștere în greutate, puteți reface cu ușurință fazele în durate mai scurte, pentru a pierde rapid această greutate.
Faza 4: Faza de stabilizare
Această fază este cea mai ușoară, dar și cea mai importantă. O zi fixă pe săptămână (exemplu: în fiecare marți), trebuie să existe mese PP (proteine pure) pentru a continua această dietă care te-a făcut să slăbești atât de mult.
Pe de altă parte, în celelalte zile ale săptămânii, puteți mânca proteine și legume, ceea ce reprezintă o dietă mai sănătoasă și echilibrată.
Beneficiile dietei Dukan
Pierdere în greutate
Persoanele care urmează dieta Dukan susțin că au pierdut o cantitate mare de greutate într-o perioadă scurtă de timp. Este sigur că și tu vei slăbi urmând această dietă. Factorul motivant pentru oameni este că slăbesc foarte repede, spre deosebire de unele diete care slăbesc puțin.
Mica problemă este că vei recâștiga toată greutatea pe care ai pierdut-o, am spus toată greutatea la minimum!
S-ar putea să aveți o creștere în greutate mai mare decât pierderea totală în greutate.
Dacă ai pierdut 10 kilograme, poți câștiga 15 sau chiar 20 de kilograme.
Deci, cum poți pierde în greutate și să o menții ?
Da, este! Mulțumită programului „Cele 4 săptămâni de meniuri echilibrate și de slăbire”, pierderea în greutate va fi durabilă.
Pierderea în greutate poate fi mai lentă decât cea experimentată cu Dukan, dar cu seriozitate cred că este mai bine să slăbești mai încet știind că le pierzi definitiv, adică nu le iei înapoi.!