Dieta Dukan pentru sau împotriva Foodvisor

GHID DE NUTRIȚIE

* Cu condiția să testați oferta premium de 7 zile

Dieta Dukan este o dietă bogat în proteine și sărace în calorii pentru a slăbi. Este una dintre cele mai renumite diete din Franța.

Este organizat în 3 etape principale care vă permit să slăbiți foarte repede, încă din primele zile de dietă.

Dar, în majoritatea cazurilor, pierderea în greutate nu durează cu acest tip de program. Greutatea este luată foarte des înapoi atât de repede! În plus, această metodă nu este lipsită de risc pe termen lung în ceea ce privește sănătatea.

ORIGINEA PLANULUI

Această dietă a fost creată de nutritionist Francezul Pierre Dukan în anii 1970.

În 2000, Pierre Dukan a publicat o carte („Nu știu cum să slăbesc”) care prezintă pentru prima dată metoda dietei sale. Prin urmare, metoda Dukan face parte din dietele bogate în proteine și ar fi fost urmată în Franța de peste 10 milioane de oameni! Această metodă este, de asemenea, cunoscută la nivel internațional de acum înainte, deoarece cărțile dedicate metodei Dukan au fost traduse în mai mult de 10 limbi diferite și sunt disponibile în aproximativ 30 de țări.

CUM FUNCȚIONEAZĂ PLANUL

Prin urmare, dieta Dukan are loc în 3 faze principale, pentru a ajuta la inițierea pierderii în greutate și apoi la consolidarea acesteia.

Faza de atac

În această perioadă, este necesar să consumăm numai proteine pentru a începe slăbirea foarte repede. Această perioadă se mai numește „fază PN” pentru „proteine naturale”, deoarece alimentele permise sunt bogate în proteine și mai ales sărace în carbohidrați și lipide. Această fază durează 5 zile și este foarte restrictivă.

Faza de croazieră

În această fază, este necesar alternează între zilele proteice naturale și zilele în care sunt permise legumele verzi (28 de tipuri de legume permise) pe lângă proteine.
Această fază durează 1 săptămână pe kilogram de pierdut. Dacă doriți să slăbiți 10 kilograme, va trebui, prin urmare, „teoretic” să rezistați timp de 2 luni și jumătate pentru a spera să atingeți acest obiectiv. Această fază este destul de restrictivă, deoarece nu permite nicio abatere. Alimentele cu amidon, grăsimile, fructele sau chiar deserturile sunt interzise. În mod normal, la sfârșitul acestei faze, trebuie atinsă greutatea țintă.

Faza de consolidare

În timpul fazei de consolidare, unele alimente mai energice sunt reintroduse zilnic, treptat. Se recomandă să se încorporeze 1 fruct pe zi (cu excepția bananei, cireșelor și strugurilor), o porție mică de alimente cu amidon și puțină brânză. Această fază ar trebui să dureze 10 zile pe kilogram pierdut.
Dacă ați pierdut 10 kilograme în timpul fazei de croazieră, va trebui să durați 100 de zile cu această fază de consolidare.
În această fază, este de asemenea necesar să se păstreze o zi cu „proteine naturale” (numai proteine) o dată pe săptămână, în general joi.

Faza de stabilizare

Dacă ați atins acest nivel, aceasta este faza de menținut pe viață pentru a nu recâștiga greutatea pierdută.
Include întotdeauna o zi de „proteine naturale” o dată pe săptămână, împreună cu o dietă care rămâne restrictivă.

De asemenea, este indicat să consumați 3 linguri de tărâțe de ovăz în fiecare zi și să mergeți cel puțin 20 de minute pe zi.

CE SE MÂNCĂ ÎN TIMPUL ACEASTĂ DIETĂ ?

Mâncare permisă

Metoda Dukan permite doar 100 de alimente.