Dieta Dukan - Plan viu, dietetic; alimente adecvate

Dieta Dukan este numită după inventatorul ei, nutriționistul francez Dr. Numit Pierre Dukan. Succesul dietei rezultă din combinarea a 100 de alimente selectate, cu proteine și anumite legume în prim plan. Exercițiul este o necesitate și cu această dietă și se recomandă ciclismul.

Cum funcționează dieta Dukan?

Dieta Dukan are patru faze consecutive:

Faza de atac scurtă, dar intensă, asigură pierderea rapidă în greutate prin absorbția proteinelor de înaltă calitate.
Faza de acumulare, în care alternează zilele de proteine și legume, servește pentru a atinge greutatea ideală calculată individual.
Faza de stabilizare, care durează 10 zile pe kilogram pierdut, funcționează împotriva efectului temut yo-yo. O zi proteică pe săptămână și alimente selectate vor ajuta la menținerea greutății.
Faza de întreținere, care poate dura o viață, servește la menținerea greutății ideale realizate. Rețetă pentru succes: tărâțe de ovăz zilnice și exerciții fizice, precum și o zi de proteine pe săptămână.

Cât de repede slăbești cu Dieta Dukan?

Așa cum se întâmplă adesea, este rapid la început și apoi pe îndelete. Dieta Dukan nu este o dietă accidentală, ci servește pentru a atinge încet, dar treptat, greutatea ideală personală, care este calculată în funcție de vârstă, sex, greutatea dorită și alți parametri.

Pentru cine este potrivită dieta Dukan?

Ideal: ciclism de trei ori pe săptămână

Dieta Dukan este potrivită pentru femei și bărbați de toate vârstele. Aportul continuu de proteine menține masa musculară, iar antrenamentul constant modelează figura. Ideal: aproximativ 1-1,5 ore de ciclism de trei ori pe săptămână. Acest lucru este ușor pentru articulații și antrenează mușchii, respirația și metabolismul.

Dieta Dukan este potrivită și pentru oamenii care lucrează?

Da, această dietă poate fi efectuată în munca de zi cu zi. Poți pierde în greutate fără să-ți fie foame și nu este nevoie să numeri caloriile. Multe sugestii de rețete includ, de asemenea, feluri de mâncare ușor de pregătit și de luat cu dvs. la birou sau la orice altă stație de lucru.

Cum arată o zi de dietă Dukan?

În funcție de fază, zilele arată destul de diferit. Dacă la început sunt doar proteine în planul alimentar, legumele și alte alimente din cele 100 de proteine și legume selectate urmează etapă cu fază: 72 de proteine și 28 de legume cu conținut scăzut de zahăr formează structura de bază a dietei (pe tot parcursul vieții).

Ce se întâmplă după dieta Dukan?

Faza 4, așa-numita fază de întreținere, poate dura o viață întreagă pentru a menține greutatea ideală. Pietrele de temelie: consumul zilnic de tărâțe de ovăz, exerciții fizice de cel puțin trei ori pe săptămână și o zi proteică pe săptămână. O importanță deosebită se acordă tărâțelor de ovăz, deoarece scade nivelul colesterolului, creează o puternică senzație de sațietate, contracarează absorbția rapidă a zahărului în sânge și stimulează digestia.

Mă fac prost să fac dieta Dukan?

Faza 1 poate fi un pic descurajantă, deoarece schimbarea este deja masivă. Cu toate acestea, întrucât aportul alimentar al alimentelor recomandate nu este limitat, este exclus un sentiment constant de foame, care declanșează o stare proastă la dietă. Pierderea rapidă în greutate în faza 1 poate ajuta la menținerea unei bune dispoziții!

Ce mă costă dieta Dukan?

Vestea bună: dieta Dukan nu implică costuri suplimentare. Cumpără alimente proaspete, de înaltă calitate și neprelucrate și renunță la produsele industriale. Doar cea a Dr. Dukan a scris sfaturi despre „Dieta Dukan” (Verlag Gräfe & Unzer) sau ghidul de dietă de pe internet (www.dukandiaet.de).

Dieta Dukan: ce funcționează și ce nu funcționează deloc?

Salate cu ulei de măsline de înaltă calitate

+	-
72 proteine de înaltă calitate (carne, pește, fructe de mare, produse lactate, ouă)	Produse industriale prelucrate, alimente convenabile
28 de legume selectate, cu conținut scăzut de zahăr	zahăr
Tărâțe de ovăz măcinate mediu	Ciocolată, chipsuri, gustări
Mâncăruri bazate pe peste 650 de rețete Dukan	Alte alimente decât cele 100 selectate (această listă este în continuă creștere)
Fidea Konjac (realizată dintr-o rădăcină)	„Plimbări” culinare
Seva de mesteacăn organic pentru slăbit	Fast food
Stevia pentru îndulcire, ulei de măsline de înaltă calitate

De unde știu alimentele care sunt potrivite pentru dieta Dukan?

Puteți găsi cele 100 de alimente selectate în carte sau online. Orice alimente care nu sunt pe listă sunt tabu în timpul dietei Dukan. Simplu ca buna ziua! Acordați atenție alimentelor proaspete și de înaltă calitate, dacă este posibil din producția ecologică și/sau cultivarea regională.

cele mai importante puncte dintr-o privire:

Concept în 4 faze pentru a pierde în greutate și a menține greutatea
Evitarea efectului yo-yo prin schimbarea permanentă a dietei
Potrivit pentru bărbați și femei de toate vârstele
Sport recomandat: ciclism
Fără costuri suplimentare, coaching online contra cost