Dieta Dukan și culturismul Blogul
Dieta Dukan este o metodă concepută pentru pierderea în greutate cu rezultate rapide și semnificative. Principiul dietetic se bazează pe meniuri bogate în proteine și sărace în calorii, ceea ce vă permite să slăbiți de la începutul dietei.
Uităm adesea să menționăm că Dieta Dukan este un concept medical care include și practicarea regulată și intensivă a activității fizice.
Cum este compus acest program nutriționist ?
Dieta Dukan este împărțită în patru părți:
Faza de atac
Faza de croazieră
care alternează o zi cu alimente din lista atacurilor și o zi cu aceleași ingrediente plus o duzină de legume.
Faza de consolidare
care începe când se atinge greutatea țintă și durează zece zile pe kilogram pierdut. Dacă ați pierdut 20 de kilograme, această fază va dura 200 de zile. De exemplu, puteți mânca câte un fruct pe zi sau 40 g brânză maturată.
O dată pe săptămână, aveți dreptul la o cină de gală. În băutură, poți să iei un pahar de vin și să gusti totul fără exces, chiar un desert sau la scufundări dacă sunt dietetice.
Faza de stabilizare
Cât de important este antrenamentul cu greutăți ?
În timp ce majoritatea oamenilor sunt mai mult sau mai puțin familiarizați cu specificul acestei diete bogate în proteine, puțini dintre ei știu asta Programul doctorului Dukan include practicarea unei activități sportive.
Două motive pentru aceasta: primul este că mușchii noștri sunt cei mai buni arzători de grăsime iar al doilea este că pentru a pierde în greutate într-un mod durabil, trebuie să vă schimbați stilul de viață. Intr-adevar, majoritatea persoanelor obeze sau supraponderale mâncați alimente prea bogate și care s-au dovedit sedentare.
Ce sport să practici pentru a slăbi ?
„Construirea” este o opțiune bună pentru a elimina grăsimea. Avantajul este că puteți viza zonele dorite. Făcând flotări, vei construi mușchi umerii, brațele și pectorii. Pentru a lucra șoldurile și glutei, face crunch-uri.
În mai puțin de 20 de zile, veți vedea că prinde contur biceps lung, rotund și abs puternici. Exercițiile sale pot fi de casă pe un covor de podea. La început, aveți grijă să nu forțați pentru a nu vă răni sau a avea dureri.
Cât durează să fii slab și musculos ?
Dacă urmați cu strictețe dieta și culturismul doctorului Dukan în fiecare zi timp de 30 de minute, ar trebui să aveți o cifră redusă și tonifiată în mai puțin de șase luni.
Cine ar trebui să urmeze această dietă ?
Dieta Dukan este concepută pentru persoanele obeze sau supraponderale. Vă permite să slăbiți zeci de kilograme și vă invită să vă schimbați stilul de viață. În ultimul deceniu, obezitatea a afectat tot mai mulți oameni din întreaga lume. Atât femeile, cât și bărbații sunt ingrijorati.
Mănâncă mai bine, controlând caloriile si glucoza mancarea noastra, și mișcă-te mai mult, făcând culturism și sporturi de rezistență, sunt cheile succesului.
Părerea nutriționiștilor este împărțit la propunerea doctorului Dukan. Unii indică dezechilibrul alimentar pe care îl provoacă, când alții recunosc că într-adevăr ajută să slăbești evitând efectul yoyo.