Dieta Dukan Site-ul oficial Keto Guru

Numele medicului-nutriționist Pierre Dukan este cunoscut departe de țara lor de origine. Printre clienții săi, vedete. Peste 15 milioane de oameni din lume au câștigat cu greutate cu metoda Dukan.

Neurolog de profesie, ducele s-a ocupat de Întrebările alimentare, când unul dintre prietenii săi avea nevoie de ajutor în lupta împotriva obezității. Special dezvoltate pentru nutriție, rezultatele au fost vizibile: în doar 5 zile, consumând doar proteine din alimente și apă, pacientul a căzut peste două kilograme, iar a doua zi, 3 - încă un an și jumătate. Acest lucru a marcat începutul carierei doctorului Ducane ca dietetician. Peste 30 de ani de practică confirmă doar eficiența sistemului de alimentare cu energie inventat de el.

Care este esența nutriției Ducane? Nu este doar pentru a pierde în greutate, ci este întotdeauna respectarea greutății. (Dezavantajul majorității celorlalte diete: odată ce vă permiteți „Respite”, aruncați kilograme în plus, recrutați-le, toate eforturile sunt anulate.)

Conținut scăzut de carbohidrați, cu o mulțime de diete proteice Dukan, nu există restricții privind cantitatea de alimente consumate pe zi - astfel încât să nu vă simțiți foame sau chinul vinovăției din fiecare bucată mâncată. Cu toate acestea, meniul trebuie regândit și include în principal Produsele cu proteine, din care este posibil să preparați un mic dejun delicios și consistent.

Etapele dietei Dukan: cei 4 pași pentru perfecționarea formei corpului

În Metodologia Sa, Pierre Ducane propune patru pași următori (fazele), fiecare dintre ele având propriile sale particularități. Primele două faze ajută la pierderea în greutate și revenirea la greutatea normală, a treia și a patra fază sunt pentru a ajuta la rezolvarea efectului.

Cele mai importante produse pentru dieta Dukan:

Pentru carne: carne de vită, vițel, organe, păsări de curte, slănină cu conținut scăzut de grăsimi;
Peste si fructe de mare;
Ouă de găină și prepeliță;
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi;
Tofu.

Lista conține 72 de produse, din care să preparați fiecare fel de mâncare. Permite, de asemenea, mâncăruri de sezon preparate cu condimente și ierburi, utilizați sare și muștar cu moderare. Alte alimente nu pot mânca. În fiecare zi trebuie să beți aproximativ 1,5 litri de lichid (apă, ceai, cafea).

Prima fază (fază) - „Atac”

Lupta împotriva obezității începe cu un „atac”. În acest stadiu, poate fi vorba doar de alimente bogate în proteine, deoarece au o structură complexă, iar digestia lor, organismul consumă mult mai multă energie și calorii decât conțin aceste produse.

Meniul aproximativ „Atacuri” în ziua respectivă:

Mic dejun: ouă amestecate din proteine din trei ouă și lapte semidegresat, o bucată de pește, ceai sau cafea.
Prânz: carne de vită sau de pui, gătită sau coaptă cu ierburi.
Prânz: creveți, midii sau alte fructe de mare, felie de brânză.
Cina: pește, iaurt sau iaurt cu conținut scăzut de grăsimi.

În acest timp, există o pierdere în greutate de 1,5 kg până la 4 kg.

A doua fază a „Cruise”

În această fază (denumită adesea „rotație”) 72 de proteine de la produse la 28 de specii de legume - Total la suma de pot mânca Meniul este de la 100 de produse diferite.